Τι Είναι ο Πόνος του Έρωτα και Πώς Ξεπερνιέται; | Αντιμετώπιση με Υποστήριξη Ειδικού

Τι Είναι ο Πόνος του Έρωτα;

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τον έρωτα αποκλειστικά μια συναισθηματική ή ψυχολογική εμπειρία. Παρότι η ψυχολογία και οι ρομαντικές σχέσεις συνδέονται στενά, η αλήθεια είναι ότι ο έρωτας δεν είναι μόνο συναισθηματικός αλλά και σωματικός.

Ο συναισθηματικός πόνος δεν αποτελεί απλώς μια δραματική ψυχική κατάσταση. Τα εγκεφαλικά συστήματα που επεξεργάζονται τον σωματικό πόνο είναι τα ίδια με εκείνα που επεξεργάζονται τον κοινωνικό και συναισθηματικό πόνο. Η κοινωνική ψυχολόγος Naomi Eisenberger ονομάζει αυτό το φαινόμενο επικάλυψη σωματικού και κοινωνικού πόνου.

Η σύνδεση του συναισθηματικού πόνου με τα εγκεφαλικά κέντρα του σωματικού πόνου εξακολουθεί να ερευνάται. Σύμφωνα με την Eisenberger, στην εποχή που οι άνθρωποι ζούσαν σε φυλές, η επιβίωση εξαρτιόταν από την ένταξη σε μια ομάδα. Έτσι, ο εγκέφαλος εξελίχθηκε ώστε να μας προειδοποιεί όταν οι κοινωνικοί δεσμοί απειλούνται.

Αυτός ο κοινωνικός αποχωρισμός μπορεί να προκαλεί έντονο πόνο τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Γιατί Πονά Τόσο Πολύ ο Πόνος του Έρωτα;

Από τις πρώτες στιγμές του έρωτα, εμφανίζονται και σωματικά συμπτώματα: επιτάχυνση καρδιακού ρυθμού, αύξηση ενέργειας, ιδρώτας στις παλάμες, δυσκολία συγκέντρωσης και ζαλάδες.

Αυτές οι αλλαγές δεν αφορούν μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο.

Η έντονη έλξη σχετίζεται με νευροχημικές αλλαγές. Ο εγκέφαλος πλημμυρίζει με ουσίες όπως ντοπαμίνη, οξυτοκίνη, νορεπινεφρίνη και φαινυλαιθυλαμίνη.

Η ντοπαμίνη, για παράδειγμα, σχετίζεται με την ανταμοιβή, το κίνητρο, τη μάθηση, την προσοχή και τη διάθεση. Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ένα ισχυρό συναισθηματικό «αντάλλαγμα», τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται.

Όταν ο δεσμός διακόπτεται, το ίδιο σύστημα ενεργοποιείται αρνητικά, δημιουργώντας έντονες συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις. Έτσι βιώνεται ο πόνος του έρωτα.

Συμπτώματα Πόνου Έρωτα

Ο πόνος του έρωτα μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους:

Οξυτοκίνη και Διαταραχές Λειτουργίας

Στην αρχή μιας σχέσης, η οξυτοκίνη ενισχύει τον δεσμό, αλλά προκαλεί επίσης απώλεια όρεξης, δυσκολία συγκέντρωσης και προβλήματα ύπνου. Μετά τον χωρισμό, αυτά τα συμπτώματα εντείνονται.

Limerence – Ερωτική Εξάρτηση

Η limerence είναι μια κατάσταση έντονης προσκόλλησης και εμμονικής ανάγκης ανταπόκρισης. Συνοδεύεται από άγχος, ταχυκαρδία, στομαχικούς πόνους, δύσπνοια και καταθλιπτική διάθεση.

Σύνδρομο Ραγισμένης Καρδιάς

Το σύνδρομο αυτό (καρδιομυοπάθεια Takotsubo) εμφανίζεται με συμπτώματα παρόμοια με καρδιακή προσβολή: πόνο στο στήθος, δύσπνοια και έντονο φόβο.

Θλίψη Μετά τη Σεξουαλική Επαφή

Μετά από έναν χωρισμό, η σεξουαλική επαφή μπορεί να συνοδεύεται από λύπη, άγχος και ενοχές. Το φαινόμενο ονομάζεται μετασεξουαλική δυσφορία.

Υπέρταση Αγάπης-Μίσους

Η επαφή με τον πρώην σύντροφο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση λόγω της συναισθηματικής σύγκρουσης.

Ψυχολογικοί Παράγοντες Πίσω από τον Πόνο του Έρωτα

Οι πρώτες έρευνες ξεκίνησαν τη δεκαετία του 1970. Ο Jaak Panksepp, μελετώντας ζώα, παρατήρησε ότι ο κοινωνικός αποχωρισμός προκαλεί έντονο άγχος, το οποίο μειώνεται με αναλγητικά όπως η μορφίνη.

Με την ανάπτυξη της νευροαπεικόνισης, η Naomi Eisenberger πραγματοποίησε μελέτες fMRI που έδειξαν ότι ο κοινωνικός πόνος ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με τον σωματικό πόνο, όπως τον πρόσθιο φλοιό του προσαγωγίου.

Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται την απώλεια δεσμού ως απειλή επιβίωσης, ενεργοποιώντας έντονο στρες.

Πόσο Διαρκεί ο Πόνος του Έρωτα;

Σύμφωνα με τον Αμερικανό ψυχολόγο Dr. Roger B. Fillingim, ο πόνος είναι μια πολύπλοκη εμπειρία που επηρεάζεται από βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες.

Οι γυναίκες συχνά βιώνουν τον πόνο πιο έντονα λόγω ορμονικών και νευρολογικών διαφορών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες δεν υποφέρουν ή ότι ο πόνος διαρκεί περισσότερο στις γυναίκες.

Ο κοινωνικός ψυχολόγος Roy F. Baumeister υποστηρίζει ότι ο ψυχολογικός πόνος προκύπτει όταν τα αρνητικά γεγονότα πλήττουν την εικόνα του εαυτού.

Η διάρκεια και η ένταση του πόνου εξαρτώνται από τη σχέση, την προσωπικότητα και τις προηγούμενες εμπειρίες.

Πώς Ξεπερνιέται ο Πόνος του Έρωτα;

Δεν υπάρχει μία καθολική λύση, αλλά ορισμένες στρατηγικές βοηθούν:

Μίλα για τα Συναισθήματά σου

Η απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Η συζήτηση με έμπιστα άτομα ή με ειδικό ψυχικής υγείας βοηθά.

Μην Εξαναγκάζεις την Κατάσταση

Η προσπάθεια αλλαγής του άλλου ή η εμμονή στο παρελθόν εντείνει τον πόνο.

Αναγνώρισε και Αποδέξου τα Συναισθήματά σου

Η αποδοχή χωρίς κριτική επιτρέπει στα συναισθήματα να περάσουν φυσικά. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει.

Μέθοδοι που Βοηθούν στην Ανάρρωση

• Απόφυγε την αυτοκατηγορία

• Δοκίμασε νέες δραστηριότητες

• Γυμνάσου και φρόντισε τη διατροφή σου

• Απομάκρυνε αντικείμενα και αναμνήσεις που σε πυροδοτούν

Πόνος Έρωτα ή Κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη περιλαμβάνει συμπτώματα όπως:

• Διαρκής θλίψη ή ενοχή

• Έλλειψη ενέργειας

• Διαταραχές ύπνου και όρεξης

• Απώλεια ενδιαφέροντος

• Αυτοκτονικές σκέψεις

Ο πόνος του έρωτα μπορεί να πυροδοτήσει κατάθλιψη. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να διακρίνει αν πρόκειται για παροδική κατάσταση ή κλινική κατάθλιψη.

Πότε Χρειάζεσαι Υποστήριξη Ειδικού;

Αναζήτησε βοήθεια αν:

• Δεν ανακάμπτεις μετά από μήνες

• Επαναλαμβάνεις ανθυγιεινές σχέσεις

• Νιώθεις έντονη θλίψη για μεγάλο διάστημα

• Αισθάνεσαι ανάξιος ή ενοχικός

Με Υποστήριξη Ειδικού, η Αντιμετώπιση Είναι Πιο Εύκολη

Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Experimental Psychology: General δείχνουν ότι γνωστικές και συμπεριφορικές στρατηγικές, όπως η αναδόμηση σκέψεων και η απόσπαση προσοχής, μπορούν να μειώσουν τον συναισθηματικό πόνο.

Η επούλωση δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Όμως με κατάλληλη υποστήριξη και επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους, ο πόνος του έρωτα μπορεί να ξεπεραστεί με υγιή τρόπο.