TU PRIMERA SESIÓN ES 40% DE DESCUENTO. ¡USA EL CÓDIGO DE DESCUENTO START40 AHORA Y COMIENZA TU VIAJE!
¿Qué es el Sistema?
El sistema es una condición que se forma por la combinación de muchos factores. Desde el momento en que nacemos, comenzamos a aprender y a ser influenciados por el mundo exterior. A lo largo de este proceso, el individuo necesita desarrollar formas de afrontamiento (coping) para protegerse a sí mismo frente a las situaciones que vive.
Si estas formas de afrontamiento son saludables o no saludables se ve directamente afectado por el entorno en el que uno crece, la situación familiar y el contexto sociocultural.
La ausencia de un entorno familiar protector, la pertenencia a un miembro de la familia de una institución histórica, las elecciones arriesgadas de amigos, un difícil o fallido recorrido educativo y la posición más general de la sociedad frente a la institución se enumeran entre los factores de riesgo. De acuerdo con el **Programa Educativo de Prevención de Deserciones en Turquía (TBM)**, la institución es la **pérdida de control** del individuo sobre un objeto que utiliza o sobre una circunstancia/acción que involucra. Cuando el uso o el comportamiento disminuye o se interrumpe, aparecen síntomas de abstinencia como ansiedad, insomnio e ira. Ögel (2018) define la adicción como la pérdida de control sobre una sustancia, el alcohol, un objeto o un comportamiento (acto). Cada sustancia que se usa sin control o cada comportamiento que se repite sin control conlleva el riesgo de desarrollar una adicción. Los seres humanos pueden desarrollar dependencia de muchas cosas: sustancias, alcohol, tabaco, azúcar, tecnología, cualquier objeto o un comportamiento. ## Qué Puede Ocurrir Cuando Intentas Dejar Si un hábito se ha arraigado en tu vida y quieres deshacerte de él, es probable que observes ciertos cambios en el proceso de abstinencia: - Intentas dejar, pero cuando cae tu guardia, el hábito se reafirma. - Cuanto más intentas dejarlo, experimentas rigidez y frustración, creyendo que lo que te "abre" es volver a ello. - Lo que provoca el El hábito altera el sistema de recompensa del cerebro y te hace creer que no existe una alternativa real para este «intercambio». El hábito puede afectar negativamente tu vida y dañarte a ti mismo y a tus relaciones. Sin embargo, es posible superarlo y reducir los posibles daños. A continuación, te ofrecemos algunos consejos prácticos que pueden ayudarte. ## Consejos que puedes probar para superar tu hábito ### 1.1. Acepta la Decisión de Parar
Aceptar que necesitas un cambio significa que reconoces que existe un problema y que quieres enfrentarlo.
2. Escribe las Razones por las que Quieres Cambiar
Encontrar tu "por qué" personal puede apoyarte en los momentos difíciles y mantenerte motivado/a. Toma una hoja y escribe todas las desventajas de tu hábito. Además, haz una lista con los cambios positivos que quieres ver en tu vida, para que te mantengas fiel a tu objetivo.
En la lista pueden estar, por ejemplo: - Más tiempo con amigos y familia - Un nuevo hobby - La profesión de tus sueños - Mejor calidad de vida - Más beneficios económicos y ahorro - Sentimiento de superioridad y autosuficiencia - Sentimiento de libertad ### 3. Establece una Fecha Límite No "necesitas" fijar una fecha límite, pero un día simbólico puede fortalecer tu motivación. ### 4. **Crea un Plan para Hacer Frente a los Desencadenantes de la Adicción** Todos tenemos desencadenantes que nos empujan hacia malos hábitos, incluyendo las adicciones. Por ejemplo, si tienes una adicción al tabaco, puede resultarte difícil incluso pasar tiempo fuera de un bar. Conocer tus "desencadenantes" te ayuda a enfrentarlos cuando llegue el momento. Pueden ser: - Estrés - Situaciones específicas (por ejemplo, fiestas o reuniones sociales) - Personas específicas - Un restaurante que sirve alcohol (en cuyo caso puede que necesites pasar menos tiempo en ese tipo de entornos) «Sobrevive» el Pasado y Cambia el Entorno Las memorias nos hacen recordar el hábito. Cierra los ojos e intenta recordar tu primera experiencia con lo que te acostumbró. Por ejemplo, la primera vez que fumaste. Fuiste a un quiosco y compraste un paquete. Recuerda ese momento porque fue el primero. Ahora imagina la misma escena, pero sin comprar cigarrillos. Compra algo más. Intenta alejarte del estímulo. Tienes muchas memorias asociadas con el hábito. Procura llevar a tu mente solo lo que, siendo inteligible, se aleje de la acción/objeto habitual para que «reconozcas» tu memoria de manera diferente. Aléjate de la casa y del lugar de trabajo siempre que te enfade la costumbre. Mantén distancia de personas que te animen a volver a la sustancia o a la conducta (drogas, alcohol o acciones mixtas). Si intentas dejar la bebida, deshazte del alcohol, los abridores, las copas de vino y los sacacorchos. Si intentas dejar el tabaco, aléjate de mesas, «cajetillas» de cigarrillos, marcas de póker, etc. Además, no permitas que otros usen en tu casa objetos o pertenencias que estén asociadas con tu hábito, ni que traigan objetos que funcionen como desencadenantes. ### 6. Crea para Ti una Red de Apoyo Cuanto más apoyo tengas, más fácil será superar el hábito. La presencia de personas a tu alrededor te facilita y te ayuda a mantenerte motivado/a. Rodéate de ti mismo con familia, amigos y seres queridos. También puedes unirte a redes de apoyo social (grupos de autoayuda: Alcohólicos Anónimos, Yeşilay, etc.). ### **7. Decisión: ¿Dejar de golpe o Reducir gradualmente?** Algunos prefieren dejar de fumar desde el primer día. Sin embargo, esto puede ser peligroso para ciertas sustancias (por ejemplo, alcohol) o demasiado abrupto para algunos. En este caso, reduce gradualmente la sustancia o el comportamiento durante varias semanas. Para muchas personas, esto hace que dejar sea más fácil. ### **8.** **Maneja el Estrés Llenando Tu Tiempo con Actividades Útiles** Para mantenerte enfocado, involúcrate en cosas que te satisfagan. Las "distracciones productivas" pueden apoyar el cambio. - Actividades deportivas o artísticas - Tiempo con amigos - Actividades en casa que te relajan (cocinar, leer, series/películas favoritas) - Explorar nuevos lugares y viajes - Yoga y meditación - Entretenerse con música o aprender un instrumento - Mantener un diarioEn Caso de Fracasos, Perdónate a Ti Mismo y Celebra las Pequeñas Victorias
Si hay un fracaso, investiga qué sucedió y qué puedes hacer para prevenirlo la próxima vez. Luego, perdona y sigue adelante.
No dejes que la culpa y la vergüenza te abrumen. Estás haciendo lo mejor que puedes, y lo único que se necesita es continuar.
Los fracasos pueden ser parte del viaje y no necesitan ser vistos como un fracaso. Los nuevos hábitos requieren tiempo para establecerse. Sigue adelante.
Cuando logres un objetivo, haz algo agradable para ti y celebra cada hito.
Puedes celebrar cada día o cada semana como un pequeño hito. ### **10. Busca Apoyo Profesional** Existen muchas opciones terapéuticas, incluyendo enfoques médicos y psicológicos, que pueden ayudarte a superar un hábito. Aunque ciertos enfoques tienen una base de evidencia más sólida que otros, la terapia "correcta" varía de persona a persona. - Psicoterapia - Tratamiento farmacológico - Terapias grupales - Apoyo hospitalario bajo supervisión psiquiátrica Cuando hablamos de adicción, no existe un enfoque único que funcione para todos. Los cambios en el estilo de vida, la terapia conductual, el tratamiento farmacológico y los grupos de apoyo mutuo pueden desempeñar un papel en tu terapia. Lo significativo es encontrar el enfoque que mejor responda a tus necesidades. La recuperación a largo plazo es un proceso continuo: reorientar la vida sin volver a los hábitos habituales y seguir desarrollando habilidades de manejo. ## Bibliografía Melemis SM. *Quiero cambiar mi vida: Cómo superar la ansiedad, la depresión y la adicción.* Toronto: Terapias Modernas; 2010. Ögel, K., *101 Preguntas sobre la Adicción.* Publicaciones de Yeşilay, 2018. Johnson JE, Finney JW, Moos RH. ¿Difieren y predicen los resultados al final del tratamiento en programas de tratamiento cognitivo-conductual y de 12 pasos para el consumo de sustancias, y predicen los resultados a un año? J Subst Abuse Treat. 2006;31(1):41–50.https://www.yesilay.org.tr/tr/
https://olympiahouserehab.com/stop-addiction/
https://kidshealth.org/en/teens/addictions.html
https://www.psychologytoday.com/us/articles/200405/the-surprising-truth-about-addiction-0
https://www.helpguide.org/articles/addictions/overcoming-drug-addiction.htm
https://www.verywellmind.com/overcoming-addiction-4157285#toc-why-overcoming-addiction-is-so-difficult
