YOUR FIRST SESSIONIS 40% OFF. USE THE START40 DISCOUNT CODE NOW AND BEGIN YOUR JOURNEY!
El Apego Evitativo y los Estilos de Apego
De acuerdo con la teoría del apego, desarrollada por el psicoterapeuta John Bowlby y ampliada posteriormente por Mary Ainsworth en la década de 1950, tu relación con tus cuidadores principales constituye la base para todas las relaciones posteriores en tu vida.
La teoría identifica cuatro estilos de apego distintos:
-
Apego seguro
-
Apego evitativo
-
Apego ansioso
-
Apego desorganizado
Primero, ofrecemos definiciones breves.
Apego Seguro
Los individuos con apego seguro Se caracterizan por la capacidad de establecer relaciones saludables y duraderas. Desde la infancia, suelen experimentar seguridad, comprensión, tranquilidad y valor dentro de la relación con su cuidador principal. Un apego seguro influye en muchos aspectos de la vida: desde las relaciones y la carrera, hasta el éxito académico y la vida social. Los signos de un apego seguro son: capacidad de regular las emociones, facilidad para confiar en los demás, comunicación efectiva y habilidad para buscar apoyo emocional. También se espera que me sienta cómodo/a solo/a, que esté relajado/a en casa, que maneje bien los conflictos, que tengas alta autoestima y que estés emocionalmente disponible. ### Evitación del Apego La evitación del apego se caracteriza por dificultades en la creación de relaciones a largo plazo, debido a la incapacidad para la cercanía física y emocional. En la infancia, puedes haber tenido cuidadores severos, fríos o emocionalmente distantes. Así, quizás aprendiste a adoptar un fuerte sentido de independencia, para no necesitar apoyarte en nadie para cuidado o apoyo. Si tienes un estilo de apego evitativo, puedes ser alguien que evita la intimidad emocional o física, siente intensamente la necesidad de independencia, le cuesta expresar sentimientos, minimiza a los demás, le cuesta confiar, prefiere pasar tiempo solo/a o con otros y cree que no necesita a nadie en su vida. ### Apego Ansioso En el apego ansioso se observan: miedo al abandono, miedo Abandono, necesidad intensa de confirmación y tensión de dependencia para la regulación emocional. Surge de una postura parental inconsistente, donde las necesidades del niño no se cubren de manera constante. Los niños con apego ansioso suelen sentir una intensa angustia cuando el cuidador está ausente y, al crecer, a menudo sienten que deben "preocuparse" por los sentimientos de los demás, volviéndose más dependientes. Signos de apego ansioso: tendencias pegajosas y celosas, alta sensibilidad a la crítica real o percibida, necesidad de reafirmación, dificultad para estar solo/a, baja autoestima, sensación de no merecer amor, miedo intenso al rechazo y al abandono, dificultad en la confianza. ### Apego Desorganizado Las causas más comunes del apego desorganizado son el trauma infantil Trauma, negligencia o maltrato. Existe frecuentemente también el miedo hacia los padres. Los niños pueden no mostrar nada. Señales: miedo al abandono, dificultad para regular emociones, comportamiento evitativo, alta ansiedad y dificultad de confianza. El apego desorganizado se ha asociado con dificultades específicas en la vida adulta, como trastornos del estado de ánimo, trastornos de personalidad, autolesiones y trastornos por uso de sustancias. ## Características de los Niños con Apego Evitativo A menudo se observa que los niños con apego evitativo son sociables y agradables. Como resultado, pueden tener muchos amigos y/o parejas románticas. Debido a que aman su independencia, pueden parecer con una alta autoestima y no buscar frecuentemente apoyo del entorno. Se muestran seguros, "mantienen el control", saben dónde están en la vida. Su confianza en sí mismos puede estar relacionada con cuánto se enfocan en sí mismos. En relaciones con otros, es posible que se enfoquen menos en las conexiones sociales y románticas y oculten sus sentimientos. Dado que persiguen su actividad en el Caribe, a menudo parecen muy exitosos allí.
¿Cuáles son las características de la fijación evitativa-desapegada?
Los individuos con fijación desapegada-evitativa suelen ser muy cerrados, no se abren fácilmente, no comparten pensamientos o planes para el futuro. Puede sorprenderte su renuencia a involucrarse en relaciones, ser fríos, introvertidos y distantes. Se observa además que a menudo eligen relaciones románticas de corta duración, lo que les ayuda a evitar la sensación de intimidad. Dado que evitan la cercanía en la vida adulta, pueden tener dificultades para buscar ayuda nuevamente y en problemas que no pueden resolver solos. Todas las personas necesitan cuidado, aunque ellos pueden tener dificultades para expresar esta necesidad. Esto también puede dificultar el responder a las expectativas de las personas a su alrededor. Así, los amados pueden sentirse descuidados y solos dentro de la relación. ## ¿Cuáles son las características del Apego Temeroso-Evitativo? Las personas con apego temeroso pueden creer que no son amadas y no confiar en el apoyo de los demás. Cuando estos pensamientos se combinan con el miedo al rechazo, la persona puede dudar en iniciar nuevas relaciones. Además de esto, también tienen un profundo deseo de cercanía, porque la sensación de aceptación los hace sentir mejor. Este motivo de "acercarse y alejarse" puede confundir a la pareja, porque parece difícil de explicar lógicamente. ### La Apego Evitativo en las Relaciones Dado que estas personas valoran la independencia, sus vínculos sociales pueden ser "evitativos" y relativamente superficiales. Por eso, les resulta más difícil establecer relaciones románticas profundas y satisfactorias. En una relación con una persona de apego evitativo, puedes notar que tu pareja no se abre. Puedes ver que evita la intimidad, le cuesta compartir o incluso se aleja de las oportunidades para completar la relación. Detrás de esto, puede estar la creencia de que «no necesita cercanía emocional». Lo más importante que necesitas reconocer es que este comportamiento puede no estar relacionado contigo. A menudo tiene raíces en la forma en que creció el individuo. No es que no quiera estar cerca de ti, sino que no sabe cómo se construye la cercanía. ### Cómo entender si tu compañero tiene apego evitativo Hazte las siguientes preguntas: - ¿Parece a menudo distante y distante? - ¿Le cuesta crear intimidad emocional? - ¿Le cuesta confiar en los que le rodean? - ¿Le cuesta compartir sentimientos y pensamientos? - ¿Permanece mucho tiempo en el mantenimiento de límites dentro de la relación? - ¿Se ve a sí mismo como "totalmente independiente y autosuficiente"? - ¿Prefiere resolver los conflictos por sí mismo?Cuando expresas sentimientos, ¿me hablas con condescendencia o desprecio?
Si tu Pareja Tiene un Estilo de Apego Evitativo, ¿Qué Puedes Hacer?
Aprende primero tu propio estilo de apego
Cada estilo de apego ofrece características diferentes y puede afectar la compatibilidad.
Por ejemplo, en una relación donde ambos son evasivos, puede existir "armonía" porque ambos evitan abrirse y necesitan espacio. En otro ejemplo, una persona ansiosa con una evasiva puede tener dificultades para entenderse y surgir incompatibilidad.
En él, es probable que aparezcan conflictos en las relaciones cercanas y el apego evitativo. Sin embargo, es un error creer que las personas con diferentes estilos de apego no pueden llevarse bien. El objetivo es aprender a comprenderse y reconocerse mutuamente. ### No sueñes con que lo/la "salvarás" Muchas personas en relaciones con un compañero evitativo creen que pueden curarlo de viejas heridas y que "dentro de la relación se convertirá en otra persona". Sin embargo, los desencadenantes y los patrones de apego necesitan ser descubiertos por el propio individuo. Puedes ayudar a alguien que está pasando por un momento difícil, animándolo y ayudándolo a sentirse seguro. Es probable que una persona con apego evitativo se sienta solo, aislada o rechazada en la relación. Allí puedes ayudar a realizar actividades juntos que disfruten y a mostrar tu amor. Ejemplo: que vengan amigos, que hagan meditación, ejercicios de conciencia o gimnasia. ## Si Amas a Alguien con Apego Evitativo, Cómo Actuar ### Dale espacio Incluso cuando un individuo con apego evitativo es funcional y tiene relaciones saludables, a menudo quiere proteger sus límites. Cuando sienta que «pierde los estribos» o cuando haya tensión/desacuerdo, darle un poco de tiempo puede ayudarle a sentirse seguro. ### Demuestre que la confianza no es «completa en los demás» Estos individuos pueden tener dificultades de confianza y creer que «las personas no son dignas de confianza». Sin embargo, si alguien parece ser digno de confianza por cosas simples: muestra respeto; guarda lo que le dices; no divulga lo que aprendió. Si es así, entonces puedes notar que la afirmación "las personas no son dignas de confianza" es una generalización y que varía de persona a persona. ### Mejora la comunicación La comunicación abierta y sincera es uno de los elementos más importantes para una relación profunda y satisfactoria. Las personas con apego evitativo a menudo tienen dificultades para abrirse por miedo al rechazo o a la crítica. Para contrarrestar esto, el chequeo necesita encontrarse en el entorno que desea abrir. Con un proceso gradual, el individuo puede descubrir que hablar es mucho más saludable que reprimir o negar sus sentimientos. ## ¿Qué Puedes Hacer para una Adhesión Más Saludable? Si tienes un apego evitativo, puedes estar satisfecho con tu libertad e independencia. En otra fase de la vida, sin embargo, podrías desear una relación más profunda o fortalecer los lazos con tu familia. Si alguna vez quieres algo así, ayuda saber por dónde empezar. ### Saber que la comunicación es importante Lo más significativo que puedes hacer para construir relaciones continuas es invertir en una buena comunicación. Necesitas expresar honestamente tus expectativas y esforzarte por ser comprensible. ### Desafiarte a ti mismo Cuando observes en tu vida diaria las características que te trae el apego evitativo-rechazante, es importante que intentes resistirlas y te embarques en un proceso de cambio. En situaciones en las que normalmente dirías "no", podrías intentar decir "tal vez" o "sí". Si eres reservado/a y ocultas sentimientos incluso de los más cercanos, podrías probar a compartirlos con tu pareja. Además, los ejercicios de conciencia plena te ayudan a estar en el "ahora". Cuando notes que estás evitando, escapando o rechazando, haz una pausa y quédate con lo que sientes exactamente en ese momento. En lugar de huir de ello, nómbralo e intenta aceptarlo. Esto aumenta tu resistencia a las emociones difíciles y disminuye la probabilidad de que te alejes de tu pareja. ### Habla con un especialista Hasta ahora hemos hablado sobre lo que puedes hacer por tu cuenta. Otra forma que puede traer resultados más duraderos es la terapia. Un principio útil es definir los objetivos que quieres alcanzar. Y recuerda: el cambio real no es fácil. Si te resulta difícil, es completamente normal. ## Fuentes Avoidant Attachment in Relationships, Attachment Project, 2022 Attachment Styles, verywellmind.com, 2022 What is Dismissive Avoidant Attachment, verywellmind.com, 2022 4 Types of Attachment, psychcentral.com, 2021
