Formas de Manejar el Estrés | 10 Maneras de Enfrentar la Ansiedad

¿Qué es el Estrés?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés de la siguiente manera: el estrés es cualquier tipo de cambio que puede causar tensión física, emocional o psicológica en el individuo. El estrés es la reacción del cuerpo humano a cualquier cosa que exija atención y acción.

Todos experimentamos estrés en algún grado. Lo que diferencia a las personas es la forma en que responden al estrés. Y dependiendo de estas respuestas, puede cambiar también el nivel general de bienestar.

¿Es el Estrés Siempre Malo?

No.

A menudo conocemos y definimos el estrés solo por su lado negativo, no es correcto decir que siempre es perjudicial. Un nivel moderado de estrés puede ser útil para el rendimiento y la autoprotección. Cuando el estrés se encuentra en niveles "moderados", puede aumentar el rendimiento. Paralelamente, puede ayudar al individuo a protegerse de factores externos. El estrés se vuelve perjudicial cuando sobrepasa los límites. El estrés excesivo no ayuda, al contrario, perjudica. ## ¿Cuáles son los Tipos de Estrés? Muchas investigaciones sostienen que existen dos tipos básicos de estrés: ### Estrés Agudo Es el tipo de estrés más común, porque se relaciona con lo que sucede "aquí y ahora" o con algo que está por ocurrir en el futuro inmediato. Por ejemplo, el estrés de un estudiante o una estudiante que intenta completar correctamente un examen en el tiempo o que piensa en un examen importante en pocos meses, es estrés agudo. Esto ocurre porque, tras el evento, el estrés habitual disminuye gradualmente. En comparación con el estrés crónico, el estrés agudo es de menor duración y normalmente no deja una "huella" tan intensa. Sin embargo, puede provocar síntomas a corto plazo como malestar moderado, tensión, dolor de mandíbula o dolor de cabeza. Lo significativo aquí es que existe el riesgo de que el estrés agudo se convierta en crónico: cuando se experimenta con frecuencia, puede volverse crónico y conducir a consecuencias más graves. ### Estrés Crónico Se desarrolla durante un período de tiempo más largo y es mucho más perjudicial. El estrés crónico aparece cuando el individuo «se rinde» frente a los factores que le provocan estrés. Por ejemplo, alguien que no puede encontrar trabajo y enfrenta graves dificultades económicas, puede empezar a creer que nunca escapará de ellas y, después de un punto, dejará de intentarlo y de esforzarse. Así, el estrés se vuelve crónico. Además, experiencias traumáticas en la juventud pueden contribuir a que el estrés se cronifique. En tu cuerpo existen diferentes sistemas, y cuando las hormonas del estrés no se encuentran en niveles fisiológicos, esos sistemas se ven afectados negativamente, como: - Respiratorio - Digestivo - Cardiovascular - Reproductivo - Sueño Debido a estas afectaciones sistémicas, el estrés crónico puede estar relacionado con problemas de salud como cardiopatías, diabetes tipo 2 e hipertensión. Dificultades psicológicas como ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático también pueden ser desencadenadas por el estrés crónico. Existe aún el riesgo de que conduzca a decisiones con graves consecuencias (por ejemplo, cerebral, cardíaca, mayor agresividad o riesgo suicida). El estrés crónico puede ser "subyacente". Cuando alguien se acostumbra a sentimientos como la desesperanza, la ansiedad y la tensión, el estrés crónico puede continuar sin ser fácilmente perceptible. Entonces, el átomo puede no entender que la vida y el tiempo se convierten en "fragmentos de su personalidad", llevándote a una tensión generalizada que hierve con angustia independientemente de las circunstancias.

¿Cuáles son los Factores que Provocan Estrés?

Mencionamos dos tipos de estrés: agudo y crónico. Las fuentes científicas señalan que diversos factores pueden contribuir a la aparición del estrés y a la formación de grupos en tres categorías: - Rutinas y presiones diarias, como preocupaciones económicas y deudas, cuidado de niños u obligaciones escolares - Cambios repentinos e intensos, como la pérdida de un ser querido o el divorcio - Estrés traumático, que puede manifestarse después de una guerra, desastres naturales, maltrato o un accidente grave ## ¿Quiénes son los «Provocadores» del Estrés? Un evento que para alguien es particularmente estresante, para otra persona puede Parece un hábito arraigado. Esto significa que casi cualquier evento puede ser un desencadenante plausible de estrés. El por qué el mismo evento provoca estrés en algunas personas y no en otras no está completamente claro. Los factores de estrés más comunes que se relacionan conmigo son: - Dificultades psicológicas como depresión, ansiedad, estrés postraumático, frustración, shock - Enfermedades físicas - Pérdidas - Divorcio - Embarazo - Aborto o aborto espontáneo - Problemas y tensiones en el trabajo - Trabajo en entornos muy exigentes (militar, emergencias, etc.) - Desempleo - Dificultades económicas - Inseguridad - Responsabilidades como la paternidad o los estudios - Miedos como involucrarse en un delito o fracasar - Sensación de que no avanzas/no tienes tiempo - Resistencia a algo significativo

Resultados de exámenes
Problemas familiares
Relaciones sociales (matrimonio, vecindario, etc.)
Ruido excesivo, hacinamiento o suciedad

¿Cómo Afecta el Estrés a Nuestro Cuerpo?

El estrés afecta simultáneamente tanto al cerebro como al cuerpo. Como mencionamos, el exceso es particularmente perjudicial. Este daño puede afectar tanto el funcionamiento del cerebro como el del cuerpo. Por eso, manejar el estrés es de vital importancia. Para evitar que el cerebro y el cuerpo se "agoten" y proteger tu salud, es necesario aprender formas de afrontamiento.

Para una mente y cuerpo saludables, el estrés excesivo es peligroso. ## ¿Cómo Saber Si Tengo Estrés? La forma en que se manifiesta el estrés varía de persona a persona. Los ataques de pánico son algunos síntomas frecuentes:

Miedo
Sensación de que no puedes relajarte
Inquietud
Insomnio
Sudoración
Taquicardia
Tics nerviosos
Dolor en la espalda o en el pecho
Dolor de cabeza
Hormigueos/entumecimiento
Calambres o espasmos musculares
Tensión baja
Dificultad para concentrarse
Ansiedad, agotamiento o sensación de inseguridad
Nerviosismo o tristeza
Desorientación/desconexión
Alteraciones del sueño
Empeoramiento de dificultades físicas y/o psicológicas existentes

Comportamientos frecuentes en personas con estrés:

Rechinar los dientes
Comer en exceso o pérdida total del apetito
Aumento

Humo, alcohol o uso de sustancias
Explosiones repentinas de ira
Llanto frecuente
Dificultades en las relaciones sociales o aislamiento

¿El Estrés de un Átomo Afecta a los que lo Rodean?

Absolutamente. Cuando estás cerca de un átomo estresado, su estrés y los comportamientos que lo acompañan pueden afectarte directamente.

Vale la pena mencionar un ejemplo de un estudio científico de 2012, que se centró en los impactos del estrés de los padres en los niños. Los hallazgos demostraron que el estrés de los padres (por dificultades económicas, falta de tiempo o criar a un hijo solo) afectaba directamente al niño. Uno de los resultados negativos que se asociaron con el estrés parental fue la obesidad infantil. Por otro lado, un niño que vive con padres con alto estrés puede tener un mayor riesgo de presentar obesidad. ## ¿Cómo se diagnostica el estrés? El estrés se diagnostica más comúnmente por médicos. Los médicos evalúan el estrés haciendo preguntas y aprendiendo detalles sobre la vida del individuo. El diagnóstico no siempre es fácil, porque el estrés es multifactorial y varía de persona a persona. Por eso, aunque se puedan utilizar cuestionarios, técnicas fisiológicas o mediciones bioquímicas, estos métodos pueden no ser suficientes por sí solos. Por ello, una entrevista en profundidad con el especialista es particularmente significativa. ¿Cuáles son los Tipos de Manejo del Estrés? El estrés puede abordarse con un enfoque personalizado. A continuación encontrarás algunos pequeños consejos prácticos: 1. Muévete más La inactividad afecta negativamente los niveles de estrés. Si no puedes hacer ejercicio táctico, puedes moverte de otras maneras: caminar en el mar con personas queridas, pasear con tu mascota, clases de baile, yoga en la naturaleza. Todas estas actividades reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo, al igual que el ejercicio. ### 2. Come saludable y con planificación Una dieta saludable y estable juega un papel decisivo tanto en la salud física como en la mental. ### 3. No temas a los suplementos Las vitaminas y los minerales pueden afectar directamente al estrés. Con una dieta equilibrada, los suplementos adecuados pueden contribuir a la fortaleza física y mental. ### 4. Reduce el tiempo frente a pantallas Pasar muchas horas viendo pantallas y "cautivarse" por la tecnología no ayuda a manejar el estrés. ### 5. Reduce la cafeína La cafeína, aunque tiene aspectos positivos, en cantidades excesivas durante el día puede dificultar la regulación del estrés. Afecta el sistema nervioso y puede estar directamente relacionada con síntomas de tensión. ### 6. Μάθε να λες «όχι» και κράτα τα όριά σου Το σημείο όπου κάνεις συνεχώς υποχωρήσεις για να μην στεναχωρήσεις τους άλλους είναι συχνά και το σημείο όπου πληγώνεις περισσότερο τον εαυτό σου. 7. Κόψε την αναβλητικότητα Όταν λες «θα το κάνω σήμερα, θα το κάνω αύριο», όλα μένουν για την τελευταία στιγμή—και αυτό γεννά στρες. Με ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα, μπορείς να προλάβεις έντονα «κύματα» στρες. 8. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου Πολλοί αποφεύγουν να μένουν μόνοι/ες. Και όταν δεν το αποφεύγουν, «τυχαίνει» να μην έχουν χρόνο. Sin embargo, incluso un pequeño grado de determinación puede ayudar sustancialmente en la lucha contra el estrés. ### 9. Pasa tiempo de calidad con las personas que amas Cuando a tu alrededor hay personas que amas y en las que confías, todo cambia. Y ese "cambio" tiene principalmente sentimientos positivos. Por eso, el tiempo de calidad con tus seres queridos es muy valioso. ### 10.

Un poco más cerca de la naturaleza

Aire puro, suave, un poco de tranquilidad, calma... Incluso leyéndolo, ¿no sientes una pequeña "bajada" de la tensión?

No puedo manejar el estrés por mí mismo/a—¿Qué hago?

A veces, manejar el estrés por tu cuenta puede ser difícil. Si no ves progreso o sientes que el estrés te sobrepasa, es importante buscar apoyo profesional.

En terapia, el/la especialista te escucha y te ayuda a aprender formas de manejar el estrés a través de sesiones.

A menudo, los médicos no prefieren el tratamiento farmacológico exclusivamente para el estrés. Sin embargo, si junto con el estrés existen también otras dificultades psicológicas (depresión, trastorno de ansiedad, crisis de pánico, etc.), puede considerarse también el apoyo farmacológico. A pesar de todo, en temas relacionados con el estrés, la preferencia suele ser que uno avance sin terapia. Con la guía de un especialista, puedes descubrir formas científicamente probadas para tomar el control del estrés. El paso hacia una vida más equilibrada es también una invitación a conocerte mejor a ti mismo. ## Fuentes Manejo del estrés: Cómo reducir y aliviar el estrés, Guía de Ayuda, 2023 Estrés: Cómo afrontar los factores estresantes de la vida, Clínica Cleveland, 2020