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O Que é o Stress?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o stress da seguinte forma: stress é qualquer tipo de mudança que pode causar tensão física, emocional ou psicológica no indivíduo. O stress é a reação do corpo humano a qualquer coisa que exija atenção e ação.
Todos vivemos stress em algum grau. O que diferencia as pessoas é a forma como reagem ao stress. E dependendo das reações, pode também alterar o nível geral de bem-estar.
O Stress é Sempre Mau?
Não.
Frequentemente reconhecemos e definimos o estresse apenas pelo seu lado negativo, não é correto dizer que é sempre prejudicial. Um nível moderado de estresse pode ser útil para o desempenho e a autoproteção. Quando o estresse se encontra em níveis "moderados", pode aumentar o desempenho. Paralelamente, pode ajudar o indivíduo a se proteger de fatores externos. O estresse torna-se prejudicial quando ultrapassa os limites. O estresse excessivo não ajuda — pelo contrário, prejudica. ## Quais São os Tipos de Estresse? Muitas pesquisas apoiam que existem dois tipos básicos de estresse: ### Estresse Agudo É o tipo de estresse mais comum, porque está associado a tudo o que acontece "aqui e agora" ou com algo que está prestes a acontecer no futuro imediato. Por exemplo, o estresse de um aluno ou aluna que se esforça para completar adequadamente um exame dentro do prazo ou que está pensando em um exame importante em poucos meses, é estresse agudo. Isso acontece porque, após o evento, o estresse habitual diminui gradualmente. Em comparação com o estresse crônico, o estresse agudo é de menor duração e geralmente não deixa uma "impressão" tão intensa. Pode, no entanto, causar sintomas de curto prazo, como desconforto moderado, tensão, dor de estômago ou dor de cabeça. O ponto significativo aqui é que existe o risco de o estresse agudo se transformar em crônico: quando é recorrente, pode se tornar crônico e levar a consequências mais graves. ### Estresse Crônico Desenvolve-se ao longo de um período de tempo maior e é muito mais prejudicial. O stress crónico manifesta-se quando o indivíduo «desiste» perante os fatores que o provocam stress. Por exemplo, alguém que não consegue encontrar trabalho e enfrenta sérias dificuldades económicas, pode começar a acreditar que nunca escapará a elas e, a partir de certo ponto, deixar de tentar e de se esforçar. Assim, o stress torna-se crónico. Além disso, experiências traumáticas em idade jovem podem contribuir para que o stress se cronifique. No seu corpo existem diferentes sistemas, e quando os hormônios do estresse não se encontram em níveis fisiológicos, esses sistemas são afetados negativamente, como: - Respiratório - Digestivo - Cardiovascular - Reprodutivo - Sono Devido a essas implicações sistêmicas, o estresse crônico pode estar associado a problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão. Dificuldades psicológicas como ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático também podem ser desencadeadas pelo estresse crônico. Ainda existe o risco de levar a julgamentos com sérias consequências (por exemplo, cerebral, cardíaca, maior agressividade ou risco de suicídio). O estresse crônico pode ser "subterrâneo". Quando alguém se acostuma a sentimentos como desesperança, ansiedade e tensão, o estresse crônico pode continuar sem ser facilmente percebido. Então, o átomo pode não compreender que a vida e o tempo se tornam "peças da sua personalidade", conduzindo a uma tensão generalizada que ferve com angústia independentemente das circunstâncias. ## Quais são os Fatores que Provocam Stress? Referimo-nos a dois tipos de stress: agudo e crónico. Fontes científicas referem que diferentes fatores podem contribuir para o aparecimento do stress e para a sua categorização em três tipos: - Rotina e pressões diárias, como preocupações económicas e dívidas, cuidado com os filhos ou obrigações escolares - Mudanças súbitas e intensas, como a perda de um ente querido ou o divórcio - Stress traumático, que pode manifestar-se após uma guerra, desastres naturais, maus-tratos ou um acidente grave ## Quais são os «Desencadeadores» do Stress? Um acontecimento que para alguém é particularmente stressante, para outra pessoa pode Parece um hábito enraizado. Isso significa que quase todo evento pode ser um provável causador de estresse. O porquê de o mesmo evento causar estresse em algumas pessoas e não em outras não é completamente claro. Portanto, os fatores de estresse mais comuns relacionados ao trabalho são: - Dificuldades psicológicas como depressão, ansiedade, estresse pós-traumático, exaustão, trauma - Doenças físicas - Perdas - Divórcio - Gravidez - Aborto ou perda - Problemas e tensões no trabalho - Trabalho em ambientes muito exigentes (exército, emergências, etc.) - Aposentadoria - Dificuldades econômicas - Incerteza - Responsabilidades como parentalidade ou estudos - Medos como envolvimento em crime ou fracasso - Sensação de que não se está progredindo/não se tem tempo - Resistência a uma mudança significativa - Resultados de exames - Problemas familiares - Relações sociais (casamento, vizinhança, etc.) - Barulho excessivo, aglomeração ou sujeira ## Como o Estresse Afeta o Nosso Corpo? O estresse afeta simultaneamente o cérebro e o corpo. Como mencionamos, o excesso é particularmente prejudicial. Esse dano pode afetar tanto o funcionamento do cérebro quanto do corpo. Por isso, o gerenciamento do estresse é de vital importância. Para evitar que o cérebro e o corpo "se esgotem" e para proteger sua saúde, é necessário aprender formas de lidar com ele. Para uma mente e corpo saudáveis, o stress excessivo é perigoso. ## Como Saber se Tenho Stress? A forma como o stress se manifesta difere de pessoa para pessoa. Os ataques de pânico são alguns sinais comuns:-
Medo
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Sensação de que não consegue relaxar
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Ansiedade
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Insônia
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Suor
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Taquicardia
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Nervosismo
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Dor nas costas ou no peito
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Dor de cabeça
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Formigamentos/arrepios
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Cãibras ou espasmos musculares
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Pressão baixa
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Dificuldade de concentração
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Ansiedade, exaustão ou sensação de insegurança
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Nervosismo ou tristeza
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Desatenção/descuido
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Perturbações do sono
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Piora de problemas físicos e/ou psicológicos existentes
Comportamentos frequentes em pessoas com estresse:
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Ranger os dentes
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Comer em excesso ou perda total de apetite
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Aumento
Explosões súbitas de raiva
Choro frequente
Dificuldades nas relações sociais ou isolamento
O Stress de um Adulto Afeta as Crianças?
Absolutamente. Quando estás perto de um adulto stressado, o stress dele e os comportamentos que o acompanham podem afetar-te diretamente.
Vale a pena mencionar um exemplo de um estudo científico de 2012, que se focou nos impactos do stress dos pais nas crianças. Os resultados mostraram que o estresse dos pais (devido a dificuldades financeiras, falta de tempo ou a criação de um filho sozinho) afeta diretamente a criança. Um dos resultados negativos associados ao estresse parental foi a obesidade infantil. Por outro lado, uma criança que vive com pais em alto estresse pode ter um risco aumentado de desenvolver obesidade. ## Como o Estresse é Diagnosticado? O estresse é diagnosticado mais precisamente por médicos. Os médicos avaliam o estresse fazendo perguntas e aprendendo detalhes sobre a vida do indivíduo. O diagnóstico nem sempre é fácil, porque o stress é multifatorial e difere de pessoa para pessoa. Por isso, podem ser utilizados questionários, técnicas fisiológicas ou medições bioquímicas, mas estes métodos podem não ser suficientes por si só. Por isso, uma consulta em profundidade com o especialista é particularmente significativa. ## Quais são as Formas de Gestão do Stress? O stress pode ser controlado com uma abordagem individual. Abaixo encontrarás alguns conselhos práticos: ### 1. Mexe-te mais A inatividade afeta negativamente os níveis de stress. Se não puder fazer exercícios táticos, pode mover-se de outras formas: caminhada dupla no mar com pessoas queridas, passeios com o seu animal de estimação, aulas de dança, ioga na natureza. Tudo isto reduz o stress e melhora o humor, tal como o exercício. ### 2. Coma de forma saudável e programada Uma dieta saudável e estável desempenha um papel determinante tanto na saúde física como na mental. ### 3. Não tema os suplementos As vitaminas e os minerais podem afetar diretamente o stress. Com uma dieta equilibrada, os suplementos adequados podem contribuir para o fortalecimento físico e mental. ### 4. Reduzir o tempo em frente a ecrãs Passar horas a olhar para ecrãs e ficar "cativo" da tecnologia não ajuda a gerir o stress. ### 5. Reduzir a cafeína A cafeína, embora tenha também aspectos positivos, em quantidades excessivas ao longo do dia pode dificultar a regulação do stress. Afeta o sistema nervoso e pode estar diretamente relacionada com sintomas de ansiedade. ### 6. Μην λες «όχι» και κρατά τα όριά σου Το σημείο όπου κάνεις συνεχώς υποχωρήσεις για να μην στεναχωρήσεις τους άλλους είναι συχνά και το σημείο όπου πληγώνεις περισσότερο τον εαυτό σου. 7. Κόψε την αναβλητικότητα Όταν λες «θα το κάνω σήμερα, θα το κάνω αύριο», όλα μένουν για την τελευταία στιγμή—και αυτό γεννά στρες. Με ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα, μπορείς να προλάβεις έντονα «κύματα» στρες. 8. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου Πολλοί αποφεύγουν να μένουν μόνοι/ες. Και όταν δεν το αποφεύγουν, «τυχαίνει» να μην έχουν χρόνο. No entanto, mesmo uma pequena dose de determinação pode ajudar substancialmente na luta contra o stress. ### 9. Passa tempo de qualidade com pessoas que amas Quando à tua volta existem pessoas que amas e em quem confias, tudo muda. E essa "mudança" tem principalmente sentimentos positivos. Por isso, o tempo de qualidade com os teus próprios seres humanos é valioso. ### 10.
Mais Perto da Natureza
Ar puro, tranquilidade, um pouco de silêncio, paz... Mesmo lendo isto, não sentes um pequeno «alívio» da tensão?
Não Consigo Lidar com o Stress Sozinho/a — O Que Fazer?
Às vezes, lidar com o stress através de esforços individuais pode ser difícil. Se não vês progresso ou sentes que o stress te ultrapassa, é importante procurares apoio profissional.
Na terapia, o/a especialista ouve-te e ajuda-te a aprender formas de gerir o stress através de sessões. Frequentemente, os médicos não preferem o tratamento farmacológico exclusivamente para o stress. No entanto, se juntamente com o stress existirem também outras dificuldades psicológicas (depressão, perturbação de ansiedade, ataques de pânico, etc.), pode ser considerada também a intervenção farmacológica. Apesar de tudo, em questões relacionadas com o stress, a preferência frequentemente é que se prossiga sem medicação. Com orientação de um especialista, podes descobrir formas cientificamente comprovadas para manteres o controlo do stress. O passo para uma vida mais equilibrada é também um convite para conhecer melhor a si mesmo. ## Fontes Stress Management: How to Reduce and Relieve Stress, Help Guide, 2023 Stress: Coping With Life's Stressors, Cleveland Clinic, 2020
