O Que é Apego Evitativo nos Relacionamentos? | Qual Caminho Seguir para um Relacionamento Saudável

A Apeva e a Teoria do Apego

De acordo com a teoria do apego, desenvolvida pelo psicoterapeuta John Bowlby e ampliada posteriormente por Mary Ainsworth na década de 1950, o seu relacionamento com os seus cuidadores primários constitui a base para todos os relacionamentos subsequentes da sua vida.

A teoria refere quatro estilos de apego distintos:

• Apego seguro

• Apego evitativo

• Apego ansioso

• Apego desorganizado

Vamos começar com definições breves.

Apego Seguro

Indivíduos com apego seguro Caracterizam-se pela capacidade de formar relações saudáveis e duradouras. Desde a infância, costumam sentir segurança, compreensão, tranquilidade e valor na relação com o seu cuidador principal. O apego seguro influencia muitos aspetos da vida: desde as relações e a carreira, até ao sucesso académico e à vida social. Sinais de apego seguro são: capacidade de regulação emocional, facilidade em confiar nos outros, comunicação eficaz e capacidade de procurar apoio emocional. Exige-se também que eu me sinta confortável apenas, que esteja à vontade em casa, que lide bem com conflitos, que tenha alta autoestima e que seja emocionalmente disponível. ### Evitação do Apego A evitação do apego caracteriza-se por dificuldade na criação de relações de longo prazo, devido à incapacidade para proximidade física e emocional. Na infância, podes ter tido cuidadores austeros, frios ou emocionalmente distantes. Assim, talvez tenhas aprendido a desenvolver um forte sentimento de autossuficiência, de modo a não precisares de depender de ninguém para cuidado ou apoio. Se tens um estilo de apego evitativo, podes ser alguém que foge da proximidade emocional ou física, sente intensamente a necessidade de independência, tem dificuldade em expressar sentimentos, afasta os outros, tem dificuldade em confiar, prefere passar tempo sozinho/a ou com poucos outros e acredita que não precisa de ninguém na sua vida. ### Apego Ansioso No apego ansioso observam-se: medo de abandono, medo Abandono, necessidade de confirmação e dependência excessiva para regulação emocional. Surge de uma postura parental inconsistente, onde as necessidades da criança não são atendidas de forma constante. As crianças com apego ansioso sentem uma intensa angústia quando a figura de apego está ausente e, ao crescer, frequentemente sentem que precisam "cuidar" dos sentimentos dos outros, tornando-se mais dependentes. Sinais de apego ansioso: tendências coléricas e ciumentas, alta sensibilidade a críticas reais ou percebidas, necessidade de validação, dificuldade em ficar sozinho(a), baixa autoestima, sensação de não merecer amor, medo intenso de rejeição e abandono, dificuldade na confiança. ### Apego Desorganizado As palavras mais comuns para apego desorganizado são a criança Trauma, negligência ou maus-tratos. Existe frequentemente também o medo dos pais. As crianças podem não mostrar nada. Sintomas: medo de abandono, dificuldade em regular emoções, comportamentos impulsivos, alta ansiedade e dificuldade em confiar. O apego desorganizado tem sido associado a dificuldades específicas na vida adulta, como perturbações de humor, perturbações de personalidade, automutilação e perturbações por uso de substâncias. ## Características de Indivíduos com Apego Evitativo Frequentemente observa-se que indivíduos com apego evitativo são sociáveis e agradáveis. Como resultado, podem ter muitos amigos e/ou parceiros românticos. Porque amam a sua independência, podem parecer com uma autoimagem elevada e não procurar frequentemente apoio do ambiente. Mostram-se seguros, "mantêm o controlo", sabem onde se encontram na vida. A sua autoconfiança pode estar ligada a quanto investem em si mesmos. Em relações com outros, podem investir menos nas relações sociais e românticas e esconder os seus sentimentos. Como perseguem a sua energia na carreira, muitas vezes parecem muito bem-sucedidos lá.

Quais são as características da Apego Evitativo-Rejeitante?

Os indivíduos com apego rejeitante-evitativo geralmente são muito fechados, não se abrem facilmente, não partilham pensamentos ou planos para o futuro. Pode surpreender-te a relutância deles em envolverem-se em relações, serem frios, introvertidos e distantes. Observa-se também que frequentemente escolhem relações românticas de curta duração, o que os ajuda a evitar a sensação de intimidade. Como fogem da proximidade na vida adulta, podem ter dificuldade em procurar ajuda mesmo em questões que não conseguem resolver sozinhos. Todos os seres humanos precisam de cuidado, mas eles podem ter dificuldade em expressar essa necessidade. Isso também pode dificultar o cumprimento das expectativas das pessoas ao seu redor. Assim, os amados podem se sentir negligenciados e sozinhos dentro do relacionamento. ## Quais são as Características do Apego Ansioso-Evitante? Indivíduos com apego ansioso podem acreditar que não são amados e não confiar no apoio dos outros. Quando esses pensamentos se combinam com o medo de rejeição, a pessoa pode hesitar em iniciar novos relacionamentos. Além disso, eles também têm um profundo desejo por proximidade, porque a sensação de aceitação os faz sentir melhor. Este motivo de "aproximar e afastar" pode confundir o cuidador, porque parece difícil de explicar logicamente. ## A Apego Evitativo nas Relações Como esses indivíduos valorizam a independência, seus vínculos sociais podem ser "evitativos" e relativamente superficiais. Por isso, é mais difícil para eles encontrarem relacionamentos românticos satisfatórios e profundos. Numa relação com alguém de apego evitativo, podes notar que o teu cuidador não se abre. Pode ver que ele evita a intimidade, tem dificuldade em partilhar ou até mesmo se afasta de oportunidades para aprofundar a relação. Por trás disso, pode haver a crença de que «não precisa de proximidade emocional». O mais importante que precisa de reconhecer é que este comportamento pode não se referir a si. Frequentemente tem raízes na forma como o indivíduo cresceu. Não é que não queira estar perto de ti, mas sim que não sabe como se constrói a proximidade. ### Como Perceber se o teu Parceiro tem Apego Evitativo? Faz a ti mesmo as seguintes perguntas: - Parece frequentemente distante e com afastamento? - Tem dificuldade em criar intimidade emocional? - Tem dificuldade em confiar nas pessoas à sua volta? - Tem dificuldade em partilhar sentimentos e pensamentos? - Permanece muito na manutenção de limites dentro da relação? - Vê-se a si mesmo como "totalmente independente e autossuficiente"? - Prefere resolver os desentendimentos sozinho?

Quando expressas sentimentos, falas com superioridade ou desprezo?

Se o/a teu/tua Parceiro/a tem um Estilo de Apego Evitativo, O Que Podes Fazer?

Aprende primeiro o teu próprio estilo de apego

Cada estilo de apego oferece características diferentes e pode afetar a compatibilidade.

Por exemplo, numa relação onde ambos são evitativos, pode existir "harmonia" porque ambos fogem de se abrir e precisam de espaço. Noutro exemplo, um/a ansioso/a com um/a evitativo/a pode ter dificuldade em compreender um ao outro e surgir incompatibilidade.