Como Alguém Pode Amar a Si Mesmo? | Pequenas Dicas para o Amor-Próprio

Como Alguém Pode Amar a Si Mesmo?

Tentar agradar aos outros é uma batalha perdida desde o início. Quando, em vez de tentares fazer com que os outros te amem, te concentrares em amar-te a ti mesmo e na **autocompaixão**, então fortaleces a tua **autoestima**, constróis relações mais saudáveis e felizes contigo e com os outros, e abandonas gradualmente padrões de pensamento e emoção baseados na dependência. E, no entanto... por que é tão difícil? Como é que alguém se ama a si mesmo? Por várias razões, a maioria de nós acha mais fácil amar os outros. Americanos, especialmente, carregamos muita vergonha sobre nós mesmos: expomos o ser humano que somos a uma voz interna crítica severa, a relacionamentos abusivos, a substâncias tóxicas ou ainda a comportamentos autodestrutivos. Quaisquer que sejam as razões por trás da falta de autoamor, chegou a hora de você olhar para dentro e dar a si mesmo o mesmo amor que mostra aos outros. O autoamor não é egoísmo, como muitos temem. Não só melhora a sua relação comigo, mas também mostra aos outros como te amar. A única pessoa que será sempre o seu duplo és tu. É muito significativo que você possa receber sua própria atenção, reconhecer sua autoconfiança e seus bons elementos. Vamos dar ao ser humano que somos... uma grande oportunidade! **Como Alguém Pode Amar a Si Mesmo em 10 Passos?** Como alguém ama a si mesmo? Vamos nos concentrar em você, as etapas que tornam essa jornada possível. ### **1) Não é um destino — é uma prática** Você precisa definir como essa jornada será. Quando você começa a mostrar amor a si mesmo, não há um "ponto final" onde você chega. Não é algo estático nem imutável. Não precisa ser aplaudido e cada lado seu ser valorizado. A jornada começa quando você aceita também os seus sinais difíceis/negativos. E principalmente, essa mudança não acontece da noite para o dia. É um hábito a desenvolver: começa por aceitares-te a ti mesmo e tratares-te com bondade. ### **2) Não apontes para a perfeição** A resposta a "como é que alguém se ama a si próprio?" não é "amá-lo na sua versão mais perfeita". Pensa nos teus amigos mais próximos ou na tua família que te amam mesmo nos teus piores momentos — na tua fase mais falhada ou negativa. Traga o seu próprio eu: você se levará a si mesmo com a sua própria bondade? Não paramos de amar amigos e família porque eles têm falhas, mas para muitos de nós é muito difícil amar o nosso "imperfeito" eu. A Dra. Adia Gooden, psicóloga clínica licenciada, diz numa TED Talk: «Quando compreendemos que a perfeição não é um pré-requisito para sermos amados pelos outros ou para nos amarmos a nós mesmos, então podemos começar a aceitá-lo e talvez até a amá-lo». ### 3) Conteste a narrativa interna negativa, mantendo-se nos factos Os budistas descrevem a dor como «duas flechas». A primeira flecha é o acontecimento difícil que nos ocorre — uma dor fora do nosso controlo. O segundo dardo é a história que contamos a nós mesmos sobre o acontecimento — e essa é a dor autoinfligida. Por exemplo, o primeiro dardo pode ser a morte de um ente querido por COVID-19. O segundo dardo pode ser o pensamento "se eu o tivesse levado ao médico mais cedo, talvez ele não tivesse morrido". Mas outras palavras, uma situação pode ser objetivamente dolorosa, mas a história que contamos a nós mesmos frequentemente se torna a principal fonte da dor. A boa notícia é que, assim como podemos aumentar nossa dor com essa narrativa, também podemos diminuí-la. Sabemos como é difícil parar os pensamentos negativos. Então, quando não conseguimos silenciar a voz negativa... como podemos nos amar? Quando começam a "martelar" pensamentos negativos ou outros, é necessário retornar aos fatos: - Existem evidências que sustentam esse pensamento? - Há algo que possa fazer para melhorar as coisas? Aparecem menos escuros? Se você fizer essas perguntas, tentamos escapar dos "jogos" da mente. Não negamos a realidade. O objetivo é permanecermos equidistantes de todos os dados. Por exemplo, o fato de ter sido demitido significa que você é "ruim" no seu trabalho? Existem provas de que a demissão não teve relação com o seu desempenho? Ou talvez o seu desempenho tenha sido afetado por dificuldades fora do seu controle? Ou talvez esse trabalho não se alinhasse realmente com as suas habilidades e pontos fortes. No entanto, nada disso significa que você é uma pessoa má ou inadequada. Quando vês todos os acontecimentos, compreendes melhor o que controlas e o que não controlas, e evitas deixar que um acontecimento difícil defina o teu valor. Uma maneira ainda mais eficaz de contestar a narrativa interna negativa é questionar a sua origem. Por exemplo, questionar as publicações nas redes sociais que promovem comparações pode ajudar a alimentar o diálogo interno negativo. Imagina uma publicação "filtrada" no Instagram de alguém que não vês desde o liceu e que te faz sentir que a tua vida é "menos colorida" ou que vales menos. Rote:

• De onde vem essa história?

• É realmente verdade?

Essas perguntas te ajudam a ver que os pensamentos negativos sobre nós mesmos muitas vezes não são fatos, mas sim resultado de "programações" culturais ou infantis.

Às vezes internalizamos a voz de um pai excessivamente crítico: uma mãe com baixa autoestima que te repreendia quando você cometia um erro. Ou um pai que destacava rapidamente suas "imperfeições" em sua aparência.

Tentamos dar alguns pequenos conselhos que tornam mais fácil aprender a amar a si mesmo. Ao iniciar o tratamento que você necessita, você pode transportar sua jornada interior para um ponto mais saudável. ## Algumas Propostas que Apoiam o Tratamento O passo mais significativo na jornada "como alguém se ama" é obter apoio profissional que possa trabalhar com métodos especializados. Abaixo, apresentarei algumas práticas que podem apoiar o processo: ### Diálogo Interno O diálogo interno é uma forma harmoniosa de trazer você mesmo para o centro. Quando a vida corre com angústia ou quando não consegues «silenciar» a tua mente, podes sempre recorrer à meditação. A única coisa de que precisas é encontrar um sítio calmo e confortável, fechar os olhos e simplesmente respirar. Se não sabes por onde começar ou preferes uma meditação guiada, podes experimentar uma aplicação como o **Insight Timer**. Inclui meditações de 5 a 60 minutos (ou mais) para relaxamento e restabelecimento do equilíbrio. Se dedicares tempo todos os dias para acalmar a tua mente, ficarás surpreendido com as mudanças. ### Movimento consciente Mover o corpo com consciência é diferente de "fazer exercício porque é suposto". Não tem que ver com forçar-te a fazer algo que odeias. Tem que ver com "sintonizar" o teu corpo e perguntar: "Do que é que preciso?" Uma das formas mais eficazes pode ser um passeio lá fora (talvez com o teu cão). Olha para o céu, as flores, as árvores e a beleza à tua volta. Observa como o teu corpo se sente nesse momento. Simples, mas momentos inestimáveis. Uma forma de movimento que faz bem tanto ao corpo quanto à sua mente. Talvez uma caminhada ou uma aula de yoga seja o que você precisa. Se ainda não encontrou, continue procurando — o melhor é que você pode conversar sobre algo que gosta. ### Uma leitura bonita Quando começa a explorar o que significa "amar a si mesmo", pode ser que ainda não saiba exatamente o que é. Você pode saber como amar os outros — mas e você? Encontrar um livro (ou livros) que "fale" com você é um passo significativo para o amor-próprio e a saúde mental. Vá a uma livraria e "perca-se" lá. Percorre a secção de autoajuda/autoamor e vê o que te "fala". ### **Preenche o teu espaço com alegria** Onde passas a maior parte do teu tempo? No escritório? No carro? Quando olhas à tua volta, sentes uma "explosão" de alegria? Se não, então o próximo passo é criares um espaço que amas. Flores frescas, mensagens positivas, fotografias de entes queridos, velas perfumadas, azeite aromático, livros amados... Quando te encontras num ambiente aberto repleto de coisas que te trazem alegria, isso é um ato de autoamor. Se você consegue rir de si mesmo simplesmente olhando ao redor, significa que você está praticando o amor-próprio! Como você ama a si mesmo? E com a alegria que sente quando se olha ao redor. **Bibliografia** How to Love Yourself for Real, According to Therapists, self.com, 2022 13 Steps to Achieving Total Self-Love, healthline.com, 2022