Quais São os Prós e os Contras das Redes Sociais? | Os Impactos na Nossa Saúde Mental

O que é a Rede Social?

Antes de examinarmos os aspectos positivos e negativos das redes sociais, vale a pena começarmos com uma definição.

Da forma mais simples, a rede social refere-se a plataformas online que permitem às pessoas interagirem entre si de diferentes maneiras. Exemplos de tais plataformas são o Facebook, Snapchat, Instagram, Twitter, LinkedIn e YouTube.

A nossa identidade online pode variar de plataforma para plataforma.

Por exemplo, no Instagram podemos partilhar momentos descontraídos, enquanto no LinkedIn projetamos uma imagem mais profissional. ## Quais são os Benefícios das Redes Sociais? ### Fortalece as Relações Sociais A rede social facilita a criação de novos conhecimentos e fortalece as relações já existentes. O facto de podermos comunicar facilmente com pessoas que conhecemos na vida real faz-nos sentir mais próximos delas. Uma das vantagens inegáveis da tecnologia é que ela aproxima distâncias. Pessoas que vivem em cidades ou países diferentes podem manter contato, evitando o isolamento. Além disso, muitas pessoas sentem menos solidão ao se comunicarem online, um fenômeno que facilita a criação de novas conexões. O contato com indivíduos de diferentes culturas, religiões e nacionalidades fortalece a tolerância e o respeito à diversidade — especialmente significativo para as crianças. ### Oferece Espaço para Expressão As redes sociais dão aos usuários a capacidade de se expressarem, compartilharem seus interesses e descobrirem novos hobbies. O apoio e o reconhecimento que Lambanamos através de likes e escolas pode aumentar a autoestima e ativar a liberdade de expressão, fazendo-nos sentir bem. No entanto, a necessidade de verificação contínua e validação pode representar o lado sombrio desse privilégio. ### Facilita o Acesso à Informação Nossa rede nos permite ter acesso imediato a informações de todo o mundo. Sim, opiniões e perspectivas óticas diferentes estão disponíveis com apenas um clique.

No entanto, é importante estarmos atentos à desinformação e verificarmos as nossas fontes.

Quais São os Aspectos Negativos das Redes Sociais?

Pode Prejudicar a Autoestima

A exposição contínua a imagens "perfeitas", estilos de vida luxuosos e filtros pode levar a comparações e sentimentos de inadequação, insegurança ou inveja.

Mesmo sabendo que essas imagens não refletem a realidade, elas podem afetar negativamente a nossa psicologia.

Cria Medo de Perder Algo (FOMO)

O Medo de perder experiências (Fear of Missing Out) pode nos manter constantemente conectados ao nosso dispositivo, aumentando o estresse e a necessidade de atualização contínua. ### Fortalece a Autoestima Exagerada A projeção constante de nós mesmos nas redes sociais pode diminuir o investimento em nossos relacionamentos reais. A busca por validação através de likes pode levar à decepção e incerteza sobre o nosso valor. A fixação com selfies e a constante observação de nós mesmos pode reforçar a insatisfação com a nossa imagem. ### Pode Contribuir para a Depressão Pesquisas mostram que o uso frequente das redes sociais está associado a níveis mais altos de ansiedade, solidão e sintomas depressivos, especialmente em jovens. ### Sinais de que Você Pode Ter um Vício em Redes Sociais Incomoda-te quando não podes verificar as aplicações; Perdes frequentemente conversas porque estás no telemóvel; Adias obrigações; Lês mensagens sobre o Tempo que passas online; Sentes que a tua vida é mais pesada do que a dos outros? Afastaste-te de amigos e família? ## Sinais de que Precisas de uma Pausa Se te comparas constantemente a ti mesmo Se usas as redes sociais de forma mecânica Se o conteúdo não te traz alegria Se a publicação é mais importante do que o momento Se o telemóvel é a primeira e a última coisa que vês ao acordar e ao deitar ## O que é o Detox Digital? O detox digital é a desconexão consciente de dispositivos eletrónicos ou plataformas online integradas durante um período de tempo. ## Quais são os Benefícios do Detox Digital?

Promove a Concentração

Reduz as distrações e ajuda na presença substancial nas atividades e relações.

Reduz o Stress

A distância de informações negativas e comparações pode diminuir os níveis de ansiedade.

Ajuda no Controlo do Tempo

Permite-te reavaliar quanto tempo dedicas às redes sociais e utilizá-lo de forma mais consciente.

Como Fazer um Detox Digital

Define o que queres mudar
Estabelece objetivos realistas
Procura apoio de amigos
Avalia o teu progresso
Pensa a longo prazo

Ciberesgotamento: Uma Desintoxicação Digital

Ameaça

O ciberassédio é a perturbação ou humilhação intencional através de plataformas online. Pode afetar gravemente a saúde mental de crianças, adolescentes e até adultos.

Em tais situações, é importante preservar provas e procurar ajuda.

Fontes

Como Fazer um Detox Digital para Menos Stress, Mais Foco, Saúde Mental, 2021
A Psicologia do Ciberbullying, Arlin Cuncic, MA, 2022
A Ligação entre as Redes Sociais e a Saúde Mental, Sherri Gordon, 2021
Uso Excessivo de Redes Sociais Comparável à Dependência de Drogas, Sherri Gordon, 2019