«Γιατί Δεν Με Αγαπούν;» | Η Ανάγκη για Αυτοαγάπη

Μήπως Είσαι Από Εκείνους που Ρωτούν «Γιατί Δεν Με Αγαπούν;»

Το να μας αγαπούν, να μας επαινούν ή να νιώθουμε ότι είμαστε αποδεκτοί μέσα σε μια ομάδα είναι συναισθήματα που μας κινητοποιούν και αυξάνουν τη ζωτική μας ενέργεια.

Γι’ αυτό, όταν αυτά λείπουν, μπορεί να βρεθείς σε μια ψυχολογία «μη-αγάπης», η οποία τραυματίζει την αυτοσυμπόνια και τον αυτοσεβασμό σου.

Μπορεί να είσαι πολύ ερωτευμένος/η και να μην πήρες ανταπόκριση, να μην κατάφερες να δημιουργήσεις φιλίες με ανθρώπους που ήθελες ή να μην ένιωσες τόσο επιτυχημένος/η στη δουλειά όσο θα επιθυμούσες. Όλα αυτά —και πολλά ακόμη— είναι εμπειρίες που μπορεί να ζήσει ο καθένας, σε οποιαδήποτε ηλικία.

Όταν βρίσκεσαι μέσα στην ψυχολογία «νιώθω ότι δεν με αγαπούν», ίσως να κάνεις ερωτήσεις όπως:

• Γιατί δεν με αγαπάει κανείς;

• Γιατί δεν βρίσκω τον έρωτα;

• Γιατί είμαι τόσο άσχημος/η;

• Γιατί ζω;

Πρώτα απ’ όλα, χρειάζεται να θυμίσεις στον εαυτό σου ότι η ζωή είναι αμφίδρομη. Υπάρχουν άνθρωποι που κι εσύ δεν ερωτεύεσαι ή δεν θέλεις να κάνεις παρέα. Μπορεί επίσης να μη συμφωνείς με την απόδοση κάποιου στη δουλειά.

Γι’ αυτό, όταν νιώθεις ότι δεν σε αγαπούν, προσπάθησε να απομακρυνθείς από σκέψεις όπως «τι πρέπει να κάνω για να με αγαπήσουν;», «δεν το αξίζω», «γιατί δεν με αγαπούν;».

Αντί γι’ αυτό, μπορεί να σε βοηθήσει να στραφείς σε δύο βασικές ερωτήσεις:

Πόσο αγαπάς εσύ τον εαυτό σου; Πόσο σε σέβεσαι;

Η Ανάγκη για Αγάπη και η Αυτοαγάπη

Ως άνθρωποι, είμαστε κοινωνικά όντα. Έχουμε ανάγκη να νιώθουμε εγγύτητα και τρυφερότητα από συναδέλφους, γνωστούς, οικογένεια και στενούς φίλους. Όμως κάποιοι από εμάς έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για αγάπη από άλλους.

Αν νιώθεις την ανάγκη να σε αγαπούν όλοι, μπορεί να είσαι πιο ευαίσθητος/η απέναντι σε όσους δεν σε αγαπούν.

Αν πιστεύεις ότι αυτό σε αφορά, ένα πολύ χρήσιμο βήμα είναι να αφιερώνεις περισσότερο χρόνο σε όσα κάνεις και σε όσα καταφέρνεις, και να ανησυχείς λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα.

Τότε, ας ξεκινήσουμε από το εξής: τι αλλάζει όταν αγαπάμε πραγματικά τον εαυτό μας; Η αυτοαγάπη είναι σημαντική, γιατί για το υπόλοιπο της ζωής σου, θα τη ζήσεις μαζί με τον εαυτό σου.

Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει το να βρίσκεις μια υγιή ισορροπία ανάμεσα στην αποδοχή του εαυτού σου και στην προσπάθεια να εξελιχθείς. Αντί να αυτο-κατηγορείσαι επειδή έκανες λάθος ή να βουλιάζεις στην αυτολύπηση όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλεις, η αυτοσυμπόνια σε βοηθά να βλέπεις την εμπειρία σου με καλοσύνη αλλά και ρεαλισμό.

Για περισσότερα σχετικά με την αυτοαγάπη και την προσωπική ανάπτυξη, μπορείς να διαβάσεις και τα παρακάτω άρθρα μας:

• Αυτοσυμπόνια: Η Τέχνη να Αγαπάς τον Εαυτό σου

• Πώς Μπορεί Ένας Άνθρωπος να Εξελιχθεί;

• Η Αυτοεκπληρούμενη Προφητεία

Η Αυτοεκπληρούμενη Προφητεία

Πρόσεξε τις απόλυτες «προφητείες» όπως: «κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ» ή «γιατί δεν με αγαπούν;».

Αυτές οι σκέψεις μπορεί να γίνουν αυτοεκπληρούμενες και να σε κάνουν να νιώσεις αβοήθητος/η.

Η αυτοεκπληρούμενη προφητεία είναι η ιδέα ότι όταν πιστεύεις κάτι με αρκετή ένταση, αυτό μπορεί τελικά να συμβεί — όχι επειδή είναι «αλήθεια», αλλά επειδή αλλάζει τις συμπεριφορές σου, τις πράξεις σου και τη στάση σου.

Για παράδειγμα, αν πείσεις τον εαυτό σου ότι «κανείς δεν θέλει να είναι φίλος μου» και το επαναλαμβάνεις συνεχώς στο μυαλό σου, μπορεί να αρχίσεις να απομακρύνεσαι από τους ανθρώπους.

Με σκέψεις όπως «αφού έτσι κι αλλιώς δεν με συμπαθούν, γιατί να καλέσω κάποιον;» ή «βγήκαν χωρίς εμένα, άρα δεν με θέλουν», μπορεί να σαμποτάρεις τον εαυτό σου.

Μήπως Αυτό που Θέλεις Πραγματικά Είναι η Επιβεβαίωση των Άλλων;

Η επιβεβαίωση σημαίνει ότι πιστεύουμε πως κάτι είναι αρκετά καλό ή αποδεκτό. Όταν κάποιος ζητά επιβεβαίωση, θέλει οι άλλοι να αποδεχτούν αυτό που είναι ή αυτό που κάνει. Συχνά, η αναζήτηση επιβεβαίωσης από τους άλλους σημαίνει ότι δεν την προσφέρεις στον εαυτό σου.

Η ανάγκη για επιβεβαίωση συνδέεται άμεσα με το «γιατί δεν με αγαπούν;». Αν όμως νιώθεις καλά και ασφαλής μόνο όταν οι άλλοι σε εγκρίνουν, ίσως είναι ώρα να βάλεις ένα εσωτερικό «στοπ».

Πόσα από τα παρακάτω αναγνωρίζεις στον εαυτό σου;

• Νιώθεις φόβο πριν πεις σε κάποιον μια απόφαση που πήρες;

• Αλλάζεις τη συμπεριφορά σου από φόβο για το πώς θα αντιδράσει κάποιος;

• Όταν κοιτάς πίσω, βλέπεις ότι μετάνιωσες κάτι επειδή δεν ταίριαζε με αυτό που πραγματικά ήθελες;

• Δυσκολεύεσαι να βάλεις όρια ή να επικοινωνήσεις καθαρά;

• Λες ψέματα ή «παραλείπεις» την αλήθεια επειδή φοβάσαι την αντίδραση;

• Επιτρέπεις στις απόψεις των άλλων να καθορίζουν τις επιλογές σου;

Αν η απάντησή σου είναι «ναι» σε πολλά από αυτά, η ανάγκη να σε αγαπούν όλοι μπορεί να τροφοδοτεί το συναίσθημα «γιατί δεν με αγαπούν;».

Πώς να Αντιμετωπίσεις το Συναίσθημα «Γιατί Δεν Με Αγαπούν;»

Ανάπτυξε Επίγνωση

Το πρώτο βήμα είναι να καλλιεργήσεις επίγνωση γύρω από την υπερβολική αναζήτηση επιβεβαίωσης. Το να αναγνωρίσεις τα μοτίβα σου σε βοηθά να τα καταλάβεις καλύτερα.

Μπορείς να αναρωτηθείς:

Πότε ζητάς περισσότερο επιβεβαίωση από τους άλλους;

Όταν παίρνεις σημαντικές αποφάσεις (π.χ. οικονομικός προγραμματισμός, αγορά σπιτιού);
Όταν αφορά την εμφάνιση και το ντύσιμό σου;
Στη δουλειά/στο σχολείο;

Όταν καταλάβεις τι ενεργοποιεί την ανάγκη για επιβεβαίωση, μπορείς να δεις πιο καθαρά τι κρύβεται από κάτω.

Γιόρτασε τις Επιτυχίες σου

Γιόρτασε τις στιγμές που τα κατάφερες.

Το να γιορτάζεις εσύ τα επιτεύγματά σου σε βοηθά να σε επιβεβαιώνεις χωρίς να εξαρτάσαι από την επιβεβαίωση των άλλων. Ενισχύει την αυτοαξία και την αποδοχή του εαυτού σου. Σε κινητοποιεί για όσα μπορείς να πετύχεις.

Μάθε να Απολαμβάνεις τη Μοναξιά

Ο χρόνος μόνος/η μπορεί να σε βοηθήσει πολύ στο να χτίσεις καλύτερη σχέση με τον εαυτό σου. Αντί να είσαι συνεχώς με άλλους, δοκίμασε να περνάς λίγο χρόνο μόνος/η. Θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο άνετα και να δεις τι μπορείς να κάνεις χωρίς εξωτερική επιβεβαίωση.

Μπορείς να δοκιμάσεις:

• Να ταξιδέψεις μόνος/η

• Να φας μόνος/η σε ένα καφέ απολαμβάνοντας ένα καλό βιβλίο

• Να ξεκινήσεις ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα μόνος/η

• Να περάσεις χρόνο μόνος/η στο σπίτι

Θετικές Επιβεβαιώσεις

Μάθε να χρησιμοποιείς θετικές επιβεβαιώσεις.

Αυτές οι φράσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να αμφισβητήσεις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σου. Αντί να περιμένεις επιβεβαίωση από τους άλλους, μπορείς να τη δίνεις εσύ στον εαυτό σου.

Δοκίμασε να λες καθημερινά:

• Είμαι πολύτιμος/η

• Αξίζω σεβασμό

• Έχω την ικανότητα να παίρνω καλές αποφάσεις

• Είμαι αγαπητός/ή

• Είμαι αρκετός/ή

Μπορείς να τις επαναλαμβάνεις δυνατά σαν μάντρα ή να τις γράφεις καθημερινά σε ημερολόγιο.

Μίλησε με Έναν/Μία Θεραπευτή/Θεραπεύτρια

Ένα σημαντικό σημάδι ότι η ανάγκη να σε αγαπούν είναι έντονη είναι το εξής: ακόμη και σε μικρές κρίσεις στις κοινωνικές, οικογενειακές ή ρομαντικές σχέσεις, καταλήγεις γρήγορα στη σκέψη «γιατί δεν με αγαπούν;» και δυσκολεύεσαι να βγεις από αυτό για πολύ καιρό.

Ακόμα περισσότερο, αυτή η ψυχολογία μπορεί να σε οδηγήσει σε σκέψεις όπως «ποια είναι τα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που δεν αγαπιούνται;», «τα έχω κι εγώ αυτά» και «γι’ αυτό με απορρίπτουν».

Μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστείς μόνος/η. Στην Terappin είμαστε εδώ για να σε στηρίξουμε με εξειδικευμένους ψυχολόγους που έχουν ολοκληρώσει με επιτυχία τις μεταπτυχιακές τους σπουδές και εργάζονται με επαγγελματισμό.

Συχνές Ερωτήσεις για την Αγάπη

1. Γιατί Δεν Με Αγαπούν;

Δεν υπάρχει μία απόλυτη και αντικειμενική απάντηση. Η εμπειρία ζωής και τα προσωπικά χαρακτηριστικά κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικά. Μέσα από μια θεραπεία προσαρμοσμένη σε εσένα, μπορείς να καταλάβεις από πού προέρχεται η ανάγκη για αγάπη και η ανησυχία σου.

2. Βοηθά ο Διαλογισμός για να Ξεπεράσω το Συναίσθημα «Γιατί Δεν Με Αγαπούν;»

Φυσικά. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια άσκηση όπου εστιάζεις στην αναπνοή και στους χτύπους της καρδιάς, ενώ παρατηρείς τις σκέψεις σου χωρίς να προσπαθείς να τις «πολεμήσεις».

Αυτό σε εκπαιδεύει σταδιακά να είσαι πιο συγχρονισμένος/η με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, ώστε να μην σε παρασύρουν σε υπεργενικεύσεις ή προβολές, αλλά να μπορείς να τα διαχειρίζεσαι με υγιείς και παραγωγικούς τρόπους.

Σε βοηθά να καταλάβεις τι κάνεις και γιατί το κάνεις.

Μια ακόμη σημαντική μέθοδος είναι η εξισορρόπηση των σκέψεων.

Μπορείς να το δεις σαν συνδυασμό ενσυνειδητότητας και ημερολογίου. Η εξισορρόπηση σημαίνει να παίρνεις μια σκέψη που σε φοβίζει ή σε αγχώνει και να τη δεις πιο βαθιά: είναι ρεαλιστική ή είναι μια ιστορία που λέει το μυαλό σου;

Βοηθά να γράψεις μια λίστα με αποδείξεις υπέρ και κατά της αρνητικής σκέψης. Έτσι θα δεις πιο καθαρά αν αυτό που σε κάνει να νιώθεις «δεν με αγαπούν» είναι πραγματικότητα ή μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Ακόμη κι αν το συναίσθημα «γιατί δεν με αγαπούν;» είναι δύσκολο, μπορείς να το ξεπεράσεις με επαγγελματική υποστήριξη.

Γνώρισε τους ψυχολόγους της Terappin και ξεκίνα μια θεραπεία που ταιριάζει σε εσένα!

Πηγές

The Benefits of Self-Compassion and How to Get More., The Best Brain Possible, 2021
People Don’t Like Me, BetterHelp, 2022
Why Don’t People Like Me? – 25 Tips if You Feel This Is You., Hack Spirit, 2023