Sınav Kaygısı Nedir, Nasıl Başa Çıkılır? | Sınava Girmeden Dikkat Etmemiz Gerekenler

Sınav Kaygısı Nedir, Nasıl Başa Çıkılır? | Sınava Girmeden Dikkat Etmemiz Gerekenler

Terappin | Online Psikolog

Terappin Blog
18.01.2022 tarihinde oluşturdu.

Sınav kaygısı aslında bir tür psikolojik performans kaygısıdır. İyi bir şey yapma baskısının olduğu ya da performansın öne çıkması gereken durumlarda hissettiğimiz yoğun endişe ve kaygı duygusudur.

 

Sınav kaygısı, aklınız başka yerdeyken ya da yeterince çalışmamışken başarısız olduğunuz bir sınavda hissettiğiniz duygu ile aynı değildir.

Sınav kaygısıyla yüzleşmenin ve onu alt etmenin tam zamanı!

Yüksek lisans derecesini tamamlamış uzman psikologlarla çalışan Terappin ihtiyaç duyduğun her an yanında!

 

Sınav kaygısı nedir? 

Sınav kaygısı ile nasıl başa çıkarım?

Online terapi ile sınav kaygısından kurtulmak mümkün mü?

Sınav öncesinde neler yapılmalıdır?

Sınav kaygısından kurtulmanıza yardımcı olacak yönlendirici ipuçlarıyla dolu birkaç başlığı sizin için derledik.

Türkiye’nin en profesyonel online terapi uygulaması Terappin ile tüm kaygılara son!

 

Sınav Kaygısı Nedir?

Dersleri pür dikkat dinledin.

Detayları not aldın.

Bütün okumalarını tamamladın.

Derslerden sonra kütüphanede sabahladın.

Günü gününe çalıştın.

Tüm bunlara rağmen sınavdan önce ve sınav anında kontrol edemediğin bir kaygı duymaya devam mı ediyorsun?

Sınav kaygısıyla yüzleşmenin ve onu alt etmenin tam zamanı!

Yüksek lisans derecesini tamamlamış uzman psikologlarla çalışan Terappin ihtiyaç duyduğun her an yanında!

 

Sınav Kaygısı Nedir? 

Sınav kaygısı aslında bir tür psikolojik performans kaygısıdır. 

İyi bir şey yapma baskısının olduğu ya da performansın öne çıkması gereken durumlarda hissettiğimiz yoğun endişe ve kaygı duygusudur. 

Kaygı zaman zaman tetikleyici, motive edici, uyarıcı bir duygu olsa da yüksek oranda hissedildiğinde pek çok olumsuzluğa sebep olmaktadır. 

Sınav kaygısı, aklınız başka yerdeyken ya da yeterince çalışmamışken başarısız olduğunuz bir sınavda hissettiğiniz duygu ile aynı değildir.

Günlerce çalışıp tekrar ettiğiniz bilgilerin bir anda zihninizden silindiğini hissedebilirsiniz.

Cevaplarını bildiğiniz soruları boş bıraktıkça odaklanmanız zorlaşıyor ve duyduğunuz endişe artıyor olabilir. 

İşte bu sınav kaygısıdır.

 

Sınav Kaygısının Belirtileri

Sınav kaysının psikolojik, bilişsel, duygusal ve davranışsal pek çok belirtisi olabilir. 

Kimi öğrenciler bu belirtileri yoğun bir şekilde deneyimlerken kimileri ise hafif atlatır. 

  • Fiziksel Belirtiler

Sınav kaygısının fiziksel belirtileri şunlardır:

Midede “kelebek” etkisi

Mide bulantısı, ishal ve kusma

Terleme, titreme ve kalp atışının hızlanması

Ağız kuruluğu ve baygınlık

  • Bilişsel ve Davranışsal Belirtileri

Sınav anından ve sınava dair her şeyden kaçma halidir. Derslere girmemekten okulu bırakmaya kadar uzanan bu süreç madde ve alkol bağımlılığına da sebep olabilir. 

Geçici hafıza kaybı, odaklanma sorunu ve kendi kendine olumsuz konuşma hali de belirtiler arasındadır.

  • Duygusal Belirtiler

Öfke, mutsuzluk, çalışma isteğinin olmaması ve özgüven eksikliği en sık görülen duygusal belirtiler arasındadır. 

 

Sınav Kaygısının Nedenleri

Sınav Kaygısı Nedir? 

Sınav kaygısı, sınav anında veya sınav sonrasında ortaya çıkan korku ve endişe durumudur. Bu durumda fizyolojik olarak aşırı uyarılırız, gerginlik ve somatik semptom bozukluğu belirtileri gösteririz. 

Somatik Semptom Bozukluğu Nedir?

Anksiyete bozukluğuna benzeyen somatik semptom bozukluğu kişilerin psikolojik bir rahatsızlık ya da yoğun stres nedeniyle iç dünyamızda oluşan yoğun olumsuz duyguların fiziksel olarak dışavurumudur.

En sık görülen belirtileri şunlardır:

  • Ellerde uyuşma ve his kaybı
  • Yutkunma güçlüğü, geçici körlük ya da sağırlık
  • Sürekli bulantı ve kusma
  • Cinsel isteksizlik
  • Karın ve kas ağrıları

 

Sınav kaygısının sıklıkla rastlanan olası birkaç nedeni aşağıdaki gibidir:

  • Başarısızlık korkusu
  • Sınava gereğinden fazla anlamlar yükleme
  • Aile baskısı
  • Mükemmeliyetçilik
  • Zamanı etkin kullanamama
  • Yanlış ders çalışma teknikleri
  • Sınavla ilgili yaşanmış olumsuz tecrübeler

 

Sınav Kaygısından Kurtulmanızı Kolaylaştıracak 10 Etkin Yöntem

Sınav kaygısı nedir analiz ettikten sonra onunla nasıl başa çıkacağınıza dair birkaç önemli ipucu hazırladık. 

İşte uzman psikologlarımızın önerdiği 10 pratik teknik!

        1.Hazırlıklı Olun 

Söylemesi kolay, uygulaması zor yöntemlerden biri, zamanında çalışmak.

Ders yükünüz fazla, biliyoruz. 

Bazen yorgunluk, bazen ufak kaçamaklar, cezbeden sosyal aktiviteler, uzun süren ders saatleri derken bir türlü programlı çalışmayı bir türlü oturtamıyoruz. 

Ama yaklaşan sınav zamanını hiçbirimiz engelleyemeyiz.

Sınav konularınızı günlere bölmekte fayda var. Her gün tekrar yapamasak da tekrarlarımızı geciktirmemeliyiz. 

Ders notlarımız dışında destekleyici kitap ve elektronik kaynaklardan yararlanmak da işlerimizi kolaylaştıracaktır. 

Yoldayken ders kayıtlarınızı dinleyebilirsiniz. Ders notlarınızın fotoğrafını çekip otobüs, minibüs beklerken okuyabilirsiniz. 

Unutmayın ki 1, 0’dan büyüktür. 

     2.Strese Neden Olan Durumları Saptayın

Birçok sınav düşündüğümüz kadar zorlayıcı ve uğraştırıcı değildir. Hatta çoğu zaman hocalarımız sınav konuları ve muhtemel soru tipleriyle alakalı ipucu verirler.

Bunlar işlerimizi kolaylaştıran ve sınav kaygımızı azaltan durumlardır. 

Peki, hissettiğimiz yoğun kaygı ve stresin olası nedenleri nelerdir? 

Kendinize dürüst olun, bir kâğıt kalem alın ve stres nedenlerinizi ve onların çözüm önerilerini yazın.

Sonra yapmanız gereken tek şey harekete geçmek! 

Bunu tek başınıza yapmakta zorlanıyorsanız hemen Terappin uygulamasını indirin!

Biz sizin için varız!

       3.Özgüveniniz Arttıracak Aktiviteler Yapın

Sınav kaygısının en büyük nedenlerinden birisi özgüven eksikliğidir. 

Eğer siz kendinize inanmazsanız size kim inanır?

Hayatta başardığınız çok fazla şey var! Eğer yeterince çabalarsanız ve doğru şekilde çalışırsanız başaramayacağınız hiçbir şey yok!

      4.Öğrendiklerinizi Anlatın

Öğrenmenin en etkili yollarından birisi öğretmektir. 

Çalışmalarınızı tamamladıktan sonra hemen bir arkadaşınızın elinden tutup karşınıza oturtun ve bildiklerinizi aktarın. 

Ne kadar iyi aktarıyorsanız o kadar iyi anlamışsınız demektir. 

Onun sorduğu sorular da sizin için yönlendirici olabilir. 

        5.Rutinlerden Kurtulun

Sürekli aynı mekânda ders çalışmak, aynı saatlerde tekrar yapmak, aynı programı izlemek motivasyonunuzu düşürebilir ve yaratıcılığınızı köreltebilir. 

Alışkanlıklarınızı değiştirin ve çalışma isteğinizi arttıracak aktiviteler yapın.

         6.Ders Programı Hazırlayın

İyi hazırlanmış bir program işleri her zaman kolaylaştırır. 

Tabii bu programdan kastımız 7.30 kahvaltı, 8.15 ders gibi haftalık bir şey yerine gününüzü organize ettiğiniz bir program.

Örneğin, o gün ders saatleriniz çok uzunsa ya da halletmeniz gereken başka işleriniz varsa saati saatine yapılmış bir programa uymak çok zorlayıcı olabilir. Hatta motivasyonunuzu düşürür. 

Fakat “Bugün, bu konu için 3 saat çalışmalıyım. “kararını aldıktan sonra gece ya da gündüz fark etmez çalışmanız için ayırdığınız verimli bir üç saat sizin için kurtarıcı olacaktır. 

           7.Yazın

Notlarınızı düzenlemek ve öğrendiğiniz her şeyi sınav kâğıdına yazar gibi yazmak yapabileceğiniz en iyi pratiklerden biridir. 

Düşüncelerinizi ve bilgilerinizi sistematik ve ilintili şekilde aktarmanızı kolaylaştıracaktır. 

         8.Egzersiz Yapın ve Nefes Çalışmalarına Katılın

Uzun saatler çalışmak hiç de kolay değil. Zihinsel olduğu kadar bedensel esneme ve açılmaya da ihtiyacımız var. 

Yapacağınız kısacık bir yürüyüş enerjinizi atmanıza ve kafa dağıtmanıza yardımcı olacaktır. 

Nefes egzersizleriyle daha kontrollü ve sakin olmayı öğrenirsiniz. 

         9.Düşüncelerinize ve Sözlerinize Dikkat

“Ya olmazsa” “Ya… olursa” gibi kötü durum senaryolarını bir kenara bırakın.

Düşüncelerimiz ruh halimizi ve davranışlarımızı şekillendirir. Her ne olursa olsun siz iyimser ve çözüm odaklı olmayı seçin. 

Sınavlar hep devam edecek, kötü deneyimler de iyi deneyimler gibi yaşamın motive edici birer parçası. 

Kendinizin en iyi halini ancak siz yaratabilirsiniz.

            10.Terappin ile tanışın

Danışanların istek ve ihtiyaçlarına göre kişisel tedavi yöntemleri ile çalışan Terappin bir tık uzağınızda!

Hemen uygulamayı indirin!

 

Sınav Kaygısı Nedir? 

Online Terapi ile Sınav Kaygısından Kurtulmak Mümkün Mü?

Evet, mümkün!

İnternet erişimizin olduğu her yere taşıyabileceğiniz online terapi uygulaması Terappin, sınav kaygısı ile mücadeledeki en büyük destekçiniz olacaktır. 

200’den fazla uzman psikologla yürüttüğümüz seanslarımızda yenilikçi tedavi yöntemleri kullanılmaktadır. 

Konuşma terapisi ve Bilişsel Davranışçı Terapi metotları sınav kaygısı ile mücadele sıkça tercih ettiğimiz iki tedavi yöntemidir.

Psikoterapi uzmanlarımız seans sürelerini, gün ve saatlerini dahası tedavi yöntemlerini sizin istek ve ihtiyaçlarınıza göre belirler.

Uygulamayı hemen indirin ve ayrıcalıklardan yararlanın!

Detaylı bilgi için hemen sen de indir!

1. IOS için hemen indir! 

2. Android için hemen indir! 

3. İnstagram adresimizi ziyaret et! 

4. Twitter adresimizi ziyaret et!

 

 

 




200'den fazla uzman psikolog arasından sana en uygun psikolog ile istediğin yerden 7-24 online terapiye başlamak için hemen uygulamayı indir!