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¿Cómo puede alguien amarse a sí mismo?
Intentar complacer a los demás es una batalla que se pierde desde el principio.
Cuando, en lugar de esforzarte por hacer que los demás te amen, te enfocas en amarte a ti mismo y en la **autocompasión**, entonces fortaleces tu **autoestima**, construyes relaciones más saludables y felices contigo mismo y con los demás, y dejas de lado patrones de pensamientos y sentimientos basados en la dependencia. Y sin embargo… ¿por qué es tan difícil? ¿Cómo se ama uno a sí mismo? Por diversas razones, la mayoría de nosotros encontramos más fácil amar a los demás. Americanos, especialmente, nos imponemos una gran fealdad sobre nosotros mismos: exponemos al ser que somos a una dura voz crítica interna, a relaciones insatisfactorias, a tóxicas sustancias o incluso a comportamientos autodestructivos. Cualesquiera que sean las razones detrás de la falta de amor propio, ha llegado el momento de que te mires al espejo y te des a ti mismo el mismo amor que muestras a los demás. El amor propio no es egoísmo, como muchos temen. No solo mejora tu relación conmigo, sino que también les muestra a los demás cómo amarte. La única persona que siempre estará a tu lado eres tú. Es muy significativo que puedas recibir tu propia atención, reconocer tu autosuficiencia y tus buenas cualidades. Vamos a darle al ser humano que somos... ¡una mayor oportunidad! **¿Cómo Puede Alguien Amarse a Sí Mismo en 10 Pasos?** ¿Cómo se ama alguien a sí mismo? Centrémonos en las etapas que hacen posible este viaje. ### **1) No es una definición — es una práctica** Tú necesitas definir cómo se verá este viaje. Cuando empiezas a mostrar amor hacia ti mismo, no hay un "punto final" al que llegas. No es algo estable ni permanente. No necesita aplausos ni que honres cada uno de tus lados. El viaje comienza cuando aceptas también tus señales difíciles/negativas. Y sobre todo, este cambio no ocurre en una noche. Es como si necesitaras un hábito: empieza por aceptarte a ti mismo y por tratarte con amabilidad. ### 2) No apuntes a la perfección La respuesta a "¿cómo se ama alguien a sí mismo?" no es "amarse en su versión más perfecta". Piensa en tus amigos más cercanos o en tu familia que te aman incluso cuando estás en tu peor momento —en tu instante más fracasado o negativo. ¿Así te tratas a ti mismo: te llevarás a ti mismo contigo con la misma bondad? No dejamos de amar a amigos y familiares porque hayan cometido errores, sin embargo, para muchos de nosotros es muy difícil amar a nuestro "imperfecto" yo. La Dra. Adia Gooden, psicóloga clínica licenciada, dice en una charla TED: "Cuando entendemos que la perfección no es un requisito para que los demás nos amen o para que nos amemos a nosotros mismos, entonces podemos empezar a aceptarlo y quizás finalmente amarlo". ### 3) Cuestiona la narrativa interna negativa, manteniéndote en los hechos Los budistas describen el dolor como "dos flechas". La primera flecha es el evento doloroso que nos ocurre, un dolor fuera de nuestro control. El segundo dardo es la historia que nos contamos a nosotros mismos sobre ese acontecimiento —y esa es la autoprovocada agonía. Por ejemplo, el primer dardo puede ser la muerte de un ser querido por COVID-19. El segundo dardo puede ser el pensamiento «si lo hubiera llevado antes al médico, tal vez no habría muerto». Más que palabras, una situación puede ser dolorosa, pero la historia que nos contamos a nosotros mismos a menudo se convierte en la principal fuente del sufrimiento. La buena noticia es que así como podemos aumentar nuestro sufrimiento con esa narrativa, también podemos reducirlo. Sabemos lo difícil que es detener los pensamientos negativos. Entonces, cuando no podemos silenciar la voz negativa... ¿cómo nos amamos a nosotros mismos? Cuando comienzan a "martillar" pensamientos negativos o de otro tipo, es necesario volver a los hechos: - ¿Existen pruebas que respalden este pensamiento? - ¿Hay algo que se pueda hacer para que las cosas ¿Aparecen un poco oscuros?Si alguien te hace estas preguntas, intentamos escapar de los "juegos" de la mente.
No negamos la realidad. El objetivo es mantenernos a la misma distancia de todos los datos. Por ejemplo, ¿el que te despidieran significa que eres "malo/a" en tu trabajo? ¿Hay pruebas de que el despido no tuvo relación con tu rendimiento? ¿O quizás tu rendimiento se vio afectado por dificultades fuera de control? O tal vez este trabajo realmente no se ajustaba a tus habilidades y capacidades. Sin embargo, nada de esto significa que seas una persona mala o incompetente. Cuando ves todos los hechos, comprendes mejor lo que examinas y lo que no, y evitas dejar que un evento difícil defina tu valor. Una forma más de cuestionar la narrativa interna negativa es preguntarse de dónde viene. Por ejemplo, reflexionar sobre las publicaciones en redes sociales que provocan comparaciones puede alimentar el diálogo interno negativo. Imagina una publicación "filtrada" de Instagram de alguien a quien no has visto desde el instituto y que te hace sentir que tu vida es "menos colorida" o que vales menos. Preguntas: - ¿De dónde viene esta historia? - ¿Es realmente cierta? Estas preguntas te ayudan a ver que los pensamientos negativos sobre nosotros mismos a menudo no son hechos, sino el resultado de "programación" cultural o infantil. A veces interiorizamos la voz de un padre excesivamente crítico: una madre con baja autoestima que te regañaba cuando cometías un error. O un padre que señalaba rápidamente tus "imperfecciones" en tu apariencia. Es difícil romper patrones generacionales, pero también puede ser un paso empoderador hacia la autocompasión. ### Cuando la Vergüenza y el Trauma Complican las Cosas ### 4) La Vergüenza y el Trauma Pueden Dificultar el Amor Propio Si perteneces a un grupo marginado o históricamente oprimido, puedes haber internalizado mensajes sociales que te dicen que no eres digno. Incluso si no crees que esos mensajes sean ciertos para ti, puedes sentir presión por "demostrar" tu valía a través del exceso de esfuerzo. Qué tipo de personas, en el esfuerzo por demostrar a los demás que merecen respeto, descuidan sus necesidades físicas, emocionales y mentales. Para aquellos que cargan heridas y a menudo luchan con vergüenza y autocrítica, puede ser más difícil creer que son dignos de amor. En traumas interpersonales (como agresión sexual u otra violación de límites), el mensaje "silencioso" a menudo es "no mereces respeto". Es muy común que los supervivientes interioricen esta idea y piensen: «Si me lo hizo a mí, entonces algo malo debe haber en mí». En medio de todo esto, ¿cómo puede alguien amarse a sí mismo? Es difícil manejarlo solo/a. Por eso, es importante hablar con un **terapeuta especializado**. Por encima de todo, necesitamos valorar nuestro cuerpo y aceptarlo tal como es. Así, nos alejamos de la relación crítica con el cuerpo y reconocemos que tanto él como nosotros merecemos amor y cuidado. **¿Qué significa "honrar" tu cuerpo?** Puedes hacerlo con acciones clásicas de autocuidado, como un baño caliente con aceite de oliva virgen o aceites esenciales, o poniendo tus canciones favoritas y bailando en el salón. Incluso los pequeños movimientos pueden ser excepcionalmente efectivos: salir a caminar, decir solo un cumplido sincero o llevar unos pantalones holgados. ### **5) Nuestros límites nos protegen** ¿Alguna vez te has preguntado "cómo se ama alguien a sí mismo estableciendo límites"? Definir límites claros en las relaciones es un paso crucial. Evita dedicar tiempo y energía a personas (padres, amigos, compañeros) que fomentan sentimientos de indignidad. No desperdicies agua en un pozo seco. Decisiones sexuales y eróticas que priorizan el placer, la relajación, la seguridad y la comunicación. Por ejemplo, podrías necesitar terminar una relación con alguien que te hace sentir incómodo (una "bandera roja" en las relaciones). Si no puedes cortar de inmediato o terminar la comunicación (por ejemplo, un jefe exigente o padres críticos), podrías probar una técnica de aceptación radical (como describimos anteriormente) y establecer pequeños límites. Acciones y hábitos que parecen simples —como contestar una llamada que te interrumpe o no revisar los correos profesionales después de cierta hora— pueden, con el tiempo, causar diferentes trastornos. ### **6) Es valioso aceptarte a ti mismo tal como eres** Como hemos mencionado, los influencers en las redes sociales pueden presentar el amor propio como algo superficial o incluso tóxico (por ejemplo, usarse como excusa para evadir la responsabilidad de las propias acciones o atribuir el éxito al "amor propio" en lugar de a la preparación). Aunque aceptes sus límites como parte de su desarrollo personal, aún pueden tener un profundo impacto en tu vida. ### **7) Tú estás en la cima de la lista** No te sientas mal por ello. Especialmente las mujeres tienden a priorizar a los demás más a menudo. Esto tiene su lugar, pero no debe convertirse en un hábito que cueste tu salud mental o emocional. Crea tiempo para no "sobrecargar" tu mente, cerebro y cuerpo. Cuando te sientas abrumado/a, intenta "desconectar" y no cargar con un gran peso antes de recargarte. Ya sea que pases tu día en la cama o afuera en la naturaleza, abrázalo lo que reduce tu estrés y te da espacio para ello. ### **8) Confía en tus decisiones** A menudo, a pesar de que sabemos lo que es mejor, dudamos de nosotros mismos y de nuestra capacidad para hacer lo correcto. Confía en tus sentimientos. Lo que sientes es usualmente verdadero. Mantente conectado/a y con la realidad. Conoces a ti mismo mejor que nadie, por eso sé el mejor «apoyo» de ti mismo. ### 9) Aprovecha las oportunidades — o crea las tuyas El momento para tu próximo gran paso quizás no sea tan «perfecto» como te gustaría. Sin embargo, eso no debe mantenerte alejado de tus metas y sueños. Al contrario, aprovecha el momento — porque puede que no vuelva. ### 10) Tienes derecho a cometer errores Desde pequeños escuchamos: «Nadie es perfecto, todos cometen errores». Sin embargo, al crecer, a menudo sentimos una mayor presión por no cometer errores. ¡Relájate un poco! Comete errores para aprender y evolucionar. Abraza tu pasado. Cambias y creces constantemente — de lo que eras, a lo que eres, y a lo que serás. Por eso, ignora la voz que te dice que "debes ser perfecto/a". Comete muchos errores. Las lecciones que obtendrás son invaluables. ¿Cómo se ama alguien a sí mismo? Así: paso a paso. Mirándote en cada momento como experiencia y llevándote a ti mismo contigo, me llamas y comprendes. ### **Preguntas Frecuentes sobre el Amor Propio** #### **¿Qué significa amarte a ti mismo?** Para encontrar "cómo alguien se ama a sí mismo", primero necesitamos entender qué queremos decir con eso. Todo comienza con aceptar a la persona que eres y "estar presente" en cada aspecto de ti —el bueno o el difícil. No necesitas juzgar cada parte de ti, pero tampoco necesitas flagelarte por aquellos aspectos que no te gustan. Deja que todo lo que llevas dentro fluya. Deja de apartar tus experiencias, tus reacciones, tus sentimientos. Si los viviera todo eso tu ser más querido, tu madre o tu cuidador, ¿los azotarías igual? ### **¿Por qué es tan importante?** Es muy importante aceptar tus sentimientos, tus pensamientos y los resultados de tus acciones tal como son y dar prioridad a tu salud física, emocional y mental. Cuando te sientes abrumado, te mueves a hacer elecciones más saludables. Cuanto más te respetes a ti mismo, más probable es que elijas lo que nutre tu bienestar y te hace bien. ### ¿Cómo encuentra uno su verdadero yo? En cada momento vivimos dentro de una narrativa. ¿Qué narrativa entendemos? ¿El viaje hacia el "trabajo perfecto" o la "casa más grande"? ¿O el viaje para descubrir quiénes somos? La respuesta difiere para cada persona, pero hay algunos pasos que pueden ayudar: - Describe cómo se ve para ti la vida ideal - Intenta entender cómo eres dentro de tus relaciones - Haz una lista de cosas que puedes hacer solo/a - ¿Qué es lo que más te gusta de ti mismo? - ¿Cuáles son tus pasiones/intereses? - ¿Dónde y cómo te "conectas"? - Haz una lista de personas/sentimientos/momentos/recuerdos que consideras muy valiosos. - Pregúntate a ti mismo qué tan abierto/abierta eres a diferentes ideas. Intentamos dar algunos pequeños consejos que hacen más fácil aprender a amarte a ti mismo. Al comenzar la terapia que necesitas, puedes trasladar tu viaje interior a un lugar más saludable. ## Algunas Propuestas que Apoyan la Terapia El paso más significativo en el viaje "cómo uno se ama a sí mismo" es recibir apoyo profesional que pueda trabajar con métodos especializados. A continuación, daremos algunas prácticas que pueden apoyar el proceso: ### Diálogo El diálogo es una forma hermosa de traerte de vuelta al centro. Cuando la vida se vuelve estresante o cuando no puedes "silenciar" tu mente, siempre puedes volver a la meditación. Lo único que necesitas es encontrar un lugar tranquilo y cómodo, cerrar los ojos y simplemente respirar. Si no sabes por dónde empezar o prefieres una meditación guiada, puedes probar una aplicación como **Insight Timer**. Incluye meditaciones de 5 a 60 minutos (o más) para relajarte y restaurar el equilibrio. Si dedicas tiempo cada día para calmar tu mente, te sorprenderás de los cambios. **Movimiento consciente** Mover tu cuerpo con conciencia es diferente de "hacer ejercicio porque es lo correcto". No tiene que ver con presionarte a hacer algo que odias. Se trata de "sintonizar" tu cuerpo y preguntar: "¿Qué necesito?" Una de las formas más efectivas puede ser un paseo al aire libre (quizás con tu perro). Observa el cielo, las flores, los árboles y la belleza a tu alrededor. Nota cómo se siente tu cuerpo en ese momento. Simple, pero momentos inestimables. Un breve movimiento que te hace bien tanto al cuerpo como a tu mente. Tal vez un paseo o una lección de yoga sea lo que necesitas. Si aún no lo has encontrado, sigue buscando — lo mejor es que puedes conversar sobre algo que te guste. ### Una hermosa lectura Cuando empiezas a explorar qué significa "amarte a ti mismo", puede que aún no sepas exactamente qué es. Puedes saber cómo amar a los demás, pero ¿y a ti mismo? Encontrar un libro (o libros) que "hable" contigo es un paso significativo hacia el amor propio y la salud mental. Ve a una librería y "pérdete" allí. Pasea por el pasillo de autoayuda/autoamor y observa qué te «dice». ### **Decora tu espacio con alegría** ¿Dónde pasas la mayor parte de tu tiempo? ¿En la oficina? ¿En el coche? Cuando miras a tu alrededor, ¿sientes una «explosión» de alegría? Si no, entonces el siguiente paso es crear un espacio que ames. Flores frescas, mensajes positivos, fotos de seres queridos, lámparas de sal, aceite esencial de oliva, libros queridos… Cuando te encuentras en un entorno abierto lleno de cosas que te traen alegría, eso es un acto de autoamor. Si puedes reírte simplemente mirándote en el espejo, ¡significa que has practicado el amor propio! ¿Cómo se ama alguien a sí mismo? Y con la alegría que siente cuando se mira en el espejo. **Bibliografía** How to Love Yourself for Real, According to Therapists, self.com, 2022 13 Steps to Achieving Total Self-Love, healthline.com, 2022
