Stres Yönetimi Nedir ,Stresle Başa Çıkmanın Yöntemleri Nelerdir? | Online Stres Yönetimi Tedavisi

Stres Yönetimi Nedir ,Stresle Başa Çıkmanın Yöntemleri Nelerdir? | Online Stres Yönetimi Tedavisi

Terappin | Online Psikolog

Terappin Blog
18.01.2022 tarihinde oluşturdu.

Stres yönetimi nedir, katmanlı bir soru. Aslında bir kavram, bir yaklaşımın adı. Öncelikle stres nedir, cevaplamaya çalışalım. Sanıyoruz ki bu konuda en açıklayıcı tanım, sevgili Doğan Cüceloğlu’na ait: "Bireyin, fizik ve sosyal çevredeki uyumsuz koşullar nedeniyle, bedensel ve psikolojik sınırlarının ötesinde harcadığı gayrettir." (Cüceloğlu, 2009) Stres yönetimi ise stresle mücadele etmek için gösterdiğimiz doğru tavırların bütünüdür. 

Stresin 3 ana kaynağı nedir? 

Araştırmacılar stres kaynaklarını iki ana bölüme ayırırlar:

Bireysel Stres Kaynakları

Kişilerin mizaçlarına ve sosyal yaşamlarına göre gelişen stres faktörleridir. Örneğin, kaygı ve heyecan düzeyinin yüksek olması ya da iş yerindeki sorunlar ve maddi yetersizlik.

Örgütsel Stres Kaynakları

İş yaşamındaki stres hepimiz için kaçınılmazdır. Örgütlerde çalışan personelleri etkileyen farklı stres kaynaklarından bazıları şunlardır:

  • İş yükü fazlalığı
  • Takım içindeki rol çatışması
  • Yapılan işten tatmin olmama
  • Ücret yetersizliği
  • Yönetici baskısı
  • İzin günlerinin yetersiz olması

Her iki farklı stres kaynağının birleşme noktasını 3 madde ile özetleyecek olursak şunları söyleyebiliriz:

1. Kişinin strese karşı gösterdiği tavır

2. Bireylerin içinde bulunduğu sosyal ve kültürel çevre

3. Ekonomik kaygılar 

 

Stres Belirtileri Nelerdir? 

Stres belirtilerini 4 ana başlıkta inceleyebiliriz.

Fiziksel Belirtiler

Zihinsel Belirtiler

  • Kararsızlık
  • Odaklanamama
  • Motivasyon kaybı
  • Unutkanlık

Duygusal Belirtiler

  • Kolayca ağlama
  • Kaygı ve endişe
  • Öfke patlamaları ve saldırganlık

Sosyal Belirtiler

  • Güvensizlik
  • Sosyalleşmekten kaçınmak
  • Kırıcı, fazla saldırgan, suçlayıcı ifadeler kullanmak
  • Arkadaşlara küs kalmak
  • Fazla savunmacı tavırlar

 

Stres Çeşitleri Nelerdir?

Stres yönetimi nedir, anlamak için stres nedir, stres çeşitleri nelerdir gibi başlıkları irdelemek işlerimizi kolaylaştıracaktır. Böylece sorunun ne olduğunu daha net saptar ve onun için en uygun tedavi yöntemini hızlıca belirleriz.

Akut Stres

Akut stres kısa süreli olmasına rağmen en sık görülen stres türüdür. Bu stres türünü tetikleyen olaylar; sınav belgesinin kaybolması, topluluk önünde konuşma heyecanı, trafik kazası, konser öncesi gerilim gibi gündelik hayatta sıkça karşılaşabileceğimiz durumlardır. 

Akut stresin kontrol edilebilir, minimal düzeyde yaşanması heyecan verici hatta motivasyon arttırıcı olabilir. 

Episodik Akut Stres

Akut stres durumunu sürekli olarak yaşayan insanlar daimi bir telaş ve kaygı içindedir. İşlerini yetiştiremezler fakat daha da fazla sorumluluk alarak kendilerini kaldıramayacakları bir yükün altına sokarlar. 

Öfke, endişe ve şiddet eğilimi gösterirler. Sosyal ilişkileri zayıflar ve kalp hastalıklarına yatkın olurlar. 

Kronik Stres

Kronik stres çözülemeyen ya da çözülmesi zor bazı kalıcı sorunlar nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Örneğin, etnik ve kültürel problemler, aile sorunları, işsizlik, yoksulluk, vb. 

Aynı zamanda bu stres türü çocukluk döneminde yaşanan travmalara bağlı da gelişebilir. 

Diğer stres türlerinden farklı olarak kronik stresin en tehlikeli tarafı kişilerin bu duruma alışmasıdır. 

Kronik stres tedavisi mutlaka profesyonel bir yardım gerektirir.

 

Kişisel Stres Yönetimi Nelerdir? 

Günlük hayatta stresi tetikleyen birçok olay yaşarız. Hepimizin yaşantısı birbirinden farklı olduğu için tercih edeceği stres yönetim şeklide farklı olacaktır. 

O halde öncelikle kendimize şu soruları soralım:

Stres yönetimi nedir?

Kendim için en iyi tedavi yöntemini nasıl seçebilirim?

Bana neler iyi geliyor?

Hayatımda strese yol açan etmenler nelerdir ve bunlardan nasıl kurtulurum?

İşte kişisel stres yönetiminde uygulayabileceğiniz metotlardan bazıları:

  • Sosyal, kültürel, sportif etkinliklere katılma
  • Uyku ve beslenme düzenine dikkat etmek
  • Sigara, alkol, madde kullanımından uzak durmak
  • Meditasyon yapmak / Yoga yapmak / Doğa gezileri
  • Zaman yönetimi sağlamak
  • Davranışlarını kontrol altına almak için duygu ve düşüncelerde olumlu değişikliklere gitmek
  • Nefes egzersizleri
  • Yeni bir hobi edinmek

 

Online Terapi İle Stresten Nasıl Kurtulurum? 

Hayatlarımızın inanılmaz bir hız ve değişkenlik içinde ilerlediği bir çağda, stresten kaçınmak mümkün değil. 

Sesler, renkler, ikonlar, talepler, gelir gider dengeleri, sosyal hayat, teknoloji öyle hızlı değişiyor ki bugün yaşadığımız her şeyi yarın bir anda unutabiliyoruz.

Bu delicesine değişim duygusal, fiziksel, ruhsal sağlığımızı büyük ölçüde olumsuz etkiliyor.

Stres faktörlerinden nasıl etkilendiğimiz aslında onlarla nasıl başa çıkmayı öğrendiğimize bağlıdır. 

Profesyonel terapi hizmeti sunan Terappin, danışanların mizaçlarına ve içinde bulundukları sosyo-kültürel çevreye göre tedavi metotları kullanarak en iyi stres yönetim becerilerini kazandırmaktadır. 

 

Stres Yönetimi Nedir? Hangi Tedavi Yöntemleri Uygulanır?

Stres yönetimi nedir, diye düşündüğümüzde en genel ifade ile stresli olduğumuz anlardan kurtulmak için uyguladığımız yöntemlerdir diyebiliriz.

200’den fazla uzman psikologla çalışan Terappin uygulaması aşağıda belirtilen tedavi metotlarını tercih etmektedir. 

 

Psikoterapi

Psikoterapi yöntemi, psikolog, psikiyatrist ya da bir ruh sağlığı uzmanı ile yürütülür. 

Bu tedavi biçiminde danışanlar stresin altında yatan sebepleri bulmak ve çözmek için teşvik edilir ve yönlendirilir. 

Böylece zorlu zamanlarda hayat kalitelerini arttıracak mücadele yöntemlerini benimsemiş olurlar. 

Bilişsel Davranışçı Terapi

Bu tedavi yönteminin temel amacı danışanlara farkındalık kazandırmaktır. İçinde bulundukları duruma birkaç farklı yönden bakmaları sağlanır. Olumsuz düşüncelerin ve ifadelerin olumluya çevrilmesi için yardım edilir.

Kelimeler sihirlidir. Söylediğimiz sözler hayatımıza çentikler atar. 

Yaşantımızda olumlu bir değişim yaratmaya düşüncelerimizden ve sözlerimizden başlamalıyız. 

“Çok işim var, bu sefer asla yetişmeyecek” yerine “Zamanını planlarsam işlerimi kolaylıkla yetiştirebilirim. Başka yollar denemeye hazırım. ”diyebildiğimiz an, stres yönetimi nedir, bilmecesini çözmüş oluruz. 

Alternatif Terapi Yöntemleri

Geleneksel tedavi yöntemlerinin yanı sıra bireysel olarak stresimizi azaltmamamıza yardım edecek tedavi yöntemleri şunlardır:

Egzersiz

Yoga

Masaj

Meditasyon

Takım oyunları

Sosyal aktiviteler

 

 




200'den fazla uzman psikolog arasından sana en uygun psikolog ile istediğin yerden 7-24 online terapiye başlamak için hemen uygulamayı indir!