Dr.Stutz’u kimler tanıyor?
14 Kasım 2022 yılında izleyici ile buluşan ve şüphesiz en dikkat çeken Netflix projelerinden biri olan, Stutz belgeselini izlemiş miydiniz?
Yönetmen Jonah Hill’in kendi terapisti olan Phil Stutz ile yaptığı bu ilgi çekici ve samimi belgesele dair biraz konuşalım istedik.
Dr. Phil Stutz Kimdir?
Dr. Stutz, Manhattan, New York'ta büyümüş, bir terapist, yazar ve dünyaca ünlü bir psikiyatrdır.
Doğu Harlem'deki Metropolitan Hastanesinde psikiyatri eğitimini tamamlamadan önce New York City College'dan mezun olmuş ve New York Üniversitesi'nden tıp doktoru unvanını almıştır.
Neredeyse 40 yılı aşkın başarıyla yürüttüğü kariyeri boyunca Hollywood’un en tanınmış oyuncuları ve yöneticileriyle çalışmıştır.
Dr. Stutz, genç yaşlardan itibaren tıbbi psikoterapi ve koçluk alanlarına yönelik çalışmalar yapmıştır. Psikiyatri eğitimini tamamladıktan sonra Rikers Adası’nda bir hapishanede terapist olarak çalışmıştır.
Buradaki amacı bireylerin gerçek potansiyellerini ortaya çıkarmaktır. Bu süreçte “araçlar” olarak adlandırdığı bir tedavi yöntemi geliştirmiştir.
Doktor, kar amacı gütmeyen New York eğitim inziva merkezi The Omega Institute'a şunları söylemiştir: "Aslında “araçları” hayal kırıklığımdan geliştirdim. 1970'lerin sonlarında ve 1980'lerin başlarında, psikoterapi beni hayal kırıklığına uğratmıştı.
İnsanların sorunlarının nedenleriyle ilgileniyordu, ancak kauçuğun yolla buluştuğu yerde pek yardımcı olmadı.
"Bir insanı belirli bir kendini anlama düzeyine götürebileceğim yerde boş bir noktaya çarptığımı hissettim. Bu zamanlarda aktif olarak bir şeyleri değiştirmek için harekete geçmeleri gerekiyordu ve benim onlara sunacak hiçbir şeyim yoktu. "
Dr. Stutz şunları ekledi: "Belki bir ilişkiden çıkmak veya biriyle yüzleşmek gibi bir şey yapmaları gerekiyordu, ya da belki, endişelenmeyi veya bu kadar yargılayıcı olmayı bırakmak gibi içsel bir şey. Bir atı suya götürecekmişim gibi hissettim ama yapmadım." ''İçmesini sağlamanın bir yolu yoktu benim için.”
"Kendimi bir şeyler söylemeye zorlamak için anında çözümler üretmeye başladım. Bunu birçok kez yaptıktan ve yüzlerce danışanla çalıştıktan sonra, bilinçaltımdan bir bilgeliğin su yüzüne çıktığını fark ettim. Tüm bunlar, 20 -25 araç olarak ortaya çıktı ve insanlar için gerçekten işe yarayan araçlar oldular."
Dr. Stutz İle Yaşamı Nasıl Anlarız?
Kullandığı yöntemler, görsel terapi yaklaşımı ve kurduğu samimi doktor-hasta ilişkisiyle bizi etkileyen doktor Phil, “yaşam nedir?” sorusunun cevabını veriyor bize.
Ona göre, yaşam belirsizliği, acıyı ve sürekli çabayı gerektiren bir yer.
Tüm hayatı, kendimiz, bedenimiz ve çevremizdekilerle kurduğumuz ilişki ile anlamlandırıyoruz ya da yok ediyoruz.
Dr.Stutz’a göre anlam dediğimiz şey aslında o kadar da önemli değil. Önce derin bir nefes alıp yaşadığımızı hissetmemiz gerekir. Bedenimizle ilgilenip onu dinleyip anladıktan sonra anlam yolculuğuna çıkmamız gerekir.
Dr. Stutz “The Tools” Kitabında Hangi Tedavi Yaklaşımlarını Anlatmaktadır?
The Tools, hastalarından duydukları en yaygın şikayetlerle mücadele etmenin bir yolunu sunmak için iki terapist Barry Michels ve Dr. Stutz tarafından yazılan, bir dizi psikoterapik uygulamaya dayanan bir kitaptır.
Kitabın odak noktası şudur:
Yapmam gereken spesifik değişiklikler nelerdir? İyileşmeme yardımcı olmak için olumsuz davranışları yenmek için yapmam gereken eylemler nelerdir? Geleneksel terapötik modeller geçmişe odaklanır ve köklü sorunlarınızın anlamını veya köklerini bulmak için sizi daha derine inmeye teşvik eder.
Phil Stutz ve Barry Michels’a göre bu fikrin ve tedavi modellerinin geliştirilmesi gerekiyordu çünkü artık istedikleri yüksek verimi alamıyorlardı.
Hastalarını ve şimdi dünyayı, mücadele ettikleri sorunlara yaklaşarak içsel güçlerine erişmelerine izin verecek belirli teknikleri "araçları" kullanmaya teşvik ettiler. Bu yaklaşımla, engeller fırsatlara dönüşür ve bilinçdışı, hedeflerimize ulaşmak için ilerlememize yardımcı olan yeni, hayal edilemez yollarla daha etkin bir hale gelirler.
Bu "araçlar" ile cesaret bulmayı, acıyı olumlu eyleme dönüştürmeyi, odak oluşturmayı, disiplin geliştirmeyi ve kendimizi tamamen kucaklamayı ve ifade etmeyi öğreniriz. Bu kitaptaki araçlar, kaygıyla mücadele etmek ve özgüven geliştirmek için bize bir dizi ilke sağlar.
Bu araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek hayatınızı gerçekten değiştirebilir!
Dr. Stutz ve Barry Michels yıllarca bu araçları yalnızca özel bir hasta tabanıyla paylaştı. Şimdi, bu kitabın yardımıyla, aynı devrim niteliğindeki tekniklere artık herkes erişebilir.
Bu, gerçek doyumu deneyimleme, tüm potansiyelinizi kucaklama ve içinizdeki yaratma gücüne erişme şansını kaçırmadan en iyi şekilde değerlendirebilirsiniz.
Yazarların tek amacı, size olağanüstü bir yaşam yaratmak için bu araçları kullanma fırsatı sunmaktır. İşi yapmaya istekliysen, olasılıklar sonsuzdur.
İşte bu kitapla ve tedavi yaklaşımı ile öğreneceklerimiz:
- Hayatta ilerlemek için sorunlarınızı, uygun eyleme dönüştürmek için her biri "daha yüksek bir güç" ile eşleştirilmiş beş araç
- Konfor alanınızdan çıkmanın ve hayatınızın sunduğu sonsuz olasılıklara ulaşmak için geçmiş acıları zorlamanın bir yolu
- Geçmişe hapsolmaktan kaçınmanın ve hayatınıza devam etme özgürlüğünü kazanmanın yolları
- Kaygıyı aşma ve bir zamanlar korktuğunuz şeyleri yapmak için kendinizi serbest bırakma yeteneği
- Üzüntü içinde yuvarlanma ve minnettar hissetme dürtünüzden kurtulma adımları
- Zorlayıcı irade ve eylemle şimdiki anı yaşamanın yolları
Ve çok daha fazlası...
Yaşam Yolculuğuna Destek Olacak Sihirli Birkaç Araç
Kitap size beş güçlü araç sunuyor. Her biri farklı türde bir zorluğu çözer ve farklı bir "Yüksek Kuvvet" ile ilişkilendirilir.
İşte o araçlar!
1. Arzunun Tersine Dönmesi
Yüksek Kuvvet: İleri Hareket
"Hayat sonsuz olasılıklar sunar ama onlarla birlikte acı da gelir. Acıya tahammül edemiyorsanız, tamamen canlı olamazsınız.”
Hepimiz duygusal acıdan kaçınma eğilimindeyiz. Ancak bu yaklaşım aslında potansiyelimizi sınırlandırıyor. En iyi hayatlarımızı yaşamak istiyorsak, "arzumuzu tersine çevirmeli" ve konfor alanımızdan çıkmalıyız.
Acıdan kaçınmaya çalışmak yerine, hayatımızdaki zorluklar karşısında heyecanlanmak için kendimizi disipline etmeliyiz. Sonsuz potansiyelimize ulaşmanın tek yolu bu.
Eskilerin dediği gibi: "Acı yoksa kazanç da yoktur." Unutmayın acıdan kaçınmanın bedeli, hayatınızı boşa harcadığınız için pişmanlık duymaktır.
Bir dahaki sefere rahatsız edici bir şey yapmanız gerektiğinde ve korku ya da direnç hissettiğinizde (ya da sadece acı verici ya da zor bir şey yapmayı düşündüğünüzde), şunları yapın:
- Kaçındığınız acıya odaklanın; bir bulut olarak karşınıza çıktığını görün. Sessizce "Getirin!" diye bağırın. Acıyı talep edin; onu istiyorsunuz çünkü büyük bir değeri var.
- Sessizce "Acıyı seviyorum!" diye bağırın. İlerlemeye devam ettikçe acının içine o kadar derinden girin ki onunla bir olun ve bütünleşin.
- Bulutun sizi tükürdüğünü ve arkanızdan yaklaştığını hissedin. İçinizden, "Acı beni özgür kılar!" deyin. Bulutları terk ederken, kendinizi saf bir ışık alemine doğru itilmiş hissedin.”
2. Etkin Aşk
Çoğu zaman kafamızın içinde zihinsel bir "Labirent"e takılıp kalırız - birinin bizi kızdıran herhangi hareketini ya da yaptığı/söylediği şeyi tekrar tekrar düşünürüz. Bu sadece zaman ve zihinsel enerji kaybıdır - "Siz labirentteyken, hayat geçip gider."
Farkındalığımızı labirentte sıkışıp kaldığımızı fark etmeye ve oradan çıkmaya vermeliyiz. Bir dahaki sefere birine gerçekten kızdığında ya da kendini zor bir insanla yüzleşmeye hazırladığınızda şunları deneyin:
- Konsantrasyon: Kalbinizin sizi çevreleyen sonsuz sevgi dünyasını kapsayacak şekilde genişlediğini hissedin. Kalbiniz normal boyutuna geri döndüğünde, tüm bu sevgiyi göğsünüzde yoğunlaştırır.
- İletim: Göğsünüzdeki tüm sevgiyi, hiçbir şeyi geri tutmadan aşık olduğunuz kişiye gönderin.
- Penetrasyon: Aşk diğer kişiye geçtiğinde, sadece izlemeyin, onun girdiğini hissedin; onlarla bir bütünlük hissedin. Sonra gevşeyin ve verdiğiniz tüm enerjinin size geri döndüğünü hissedin.
3. İç Otorite
Görünüşümüz, eğitim seviyemiz veya sosyo-ekonomik statümüz gibi bizi neyin güvensiz kıldığını bildiğimizi sanıyoruz ama bu gerçekten daha da derinlerde olan şeydir: Gölgemiz gibi.
Birinin bizde görmesinden korktuğumuz tüm olumsuz özellikleri saklamak için çok zaman ve enerji harcıyoruz.
Hepimizin Gölge'si var, en çok hor gördüğümüz ve dünyadan saklamayı tercih ettiğimiz yanlarımız var. Ancak zayıf yönlerimizi ve güvensizliklerimizi bütünleştirmeden kendimize tam olarak güvenemez ve kendimizi otorite ile ifade edemeyiz. Örneğin, performans kaygısı hissettiğinizde (bir sunum veya konuşma yapmak zorunda kaldığınızda, patronunuzla maaş zammı hakkında konuşmak, hatta belki bir ağ oluşturma etkinliğine katılmak veya yeni bir insan grubuna katılmak), şunları deneyin:
- Kendinizi bir seyircinin önünde duruyormuş gibi hayal edin (bir veya binlerce kişi olabilir). Seyirciyi görmezden gelin ve tamamen Gölge'ye odaklanın. İkiniz arasında kırılmaz bir bağ hissedin; bir birim olarak korkusuzsunuz.
- Siz ve Gölge(niz) birlikte, güçlü bir şekilde seyirciye doğru dönün ve onlara sessizce "DİNLE!" diyin. Siz ve Gölgeniz tek bir sesle konuştuğunuzda gelen otoriteyi hissedin.
4. Minnettar Akış
Zihniniz endişe, kendinden nefret etme veya herhangi başka bir olumsuz düşünceyle dolduğunda, Kara Bulut tarafından ele geçirilmişsinizdir. Hayatınızla yapabileceklerinizi sınırlar ve sevdiklerinizi sizinle ilgili en iyi şeylerden mahrum edersiniz.
Hayat, büyük vaatlerin yerine getirilmesi yerine bir hayatta kalma mücadelesine dönüşür.
Kendinizi depresif, bunalmış ve Kara Bulut tarafından kuşatılmış gibi mi hissediyorsunuz? Minnettar Akışınızı başlatarak Kaynağa bağlanma zamanı.
Minnettarlığın ruh halimizi yükselttiği ve mutluluğumuzu iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır (örneğin, en iyi pozitif psikoloji kitapları hakkındaki notlarımıza göz atın: Sonja Lyubomirsky'nin Mutluluk How, Martin Seligman'ın Flourish, Tal Ben-Shahar'ın Happier). Ancak Dr. Stutz ve Michels bunu bir sonraki seviyeye taşıyor ve şükretmeyi güzel bir sanat haline getiriyor.
Olumsuz düşüncelerin büyük bir gücü vardır. Aslında olumlu düşüncelerden çok daha güçlüdürler.
Bu nedenle, hayatınızdaki harika şeyleri her zaman görmek için zihninizi disipline etmeniz çok önemlidir. Bir dahaki sefere zihnin olumsuz düşüncelere odaklanmaya başladığında şunları yapın:
- Hayatınızda minnettar olduğunuz belirli şeyleri, özellikle de normalde hafife aldığınız şeyleri sessizce kendinize söyleyin. Yavaşça ilerleyin ve her öğe için minnettarlığı hissedin. Aynı öğeleri tekrar tekrar kullanmayın; yenilerini almak için esnetin.
- Yaklaşık 30 saniye sonra, düşünmeyi bırakın ve minnettarlığın fiziksel hissine odaklanın. Doğrudan kalbinizden geldiğini hissedeceksiniz. Hissettiğiniz bu enerji Minnettar Akıştır.
- Bu enerji kalbinizden çıktıkça göğsünüz yumuşar ve açılır. Bu durumda, sonsuz vermenin gücüyle dolu ezici bir varlığın size yaklaştığını hissedeceksiniz. Artık, Kaynak ile bağlantı kurdunuz.
5. Tehlike
İstediğiniz noktaya vardığınızı düşündüğünüzde, Araçlar'ı kullanmayı bırakacaksınız. Başarısız olduğunuzda veya moraliniz bozulduğunda da bunları kullanmayı bırakacaksınız.
Bu Araç, oyuna geri dönmeniz için size irade gücü sağlar.
Tüm bu bahsedilen araçlar sizin oldukça faydalıdır ama onları her gün kullanmayı alışkanlık haline getirmemiz gerekiyor. Yeni bir seviyeye gelmek için çok çalışmamız gerekiyor.
“İrade, insan potansiyeline ulaşmada eksik halkadır” sözünü gerçekleştirmek istiyorsak güçlü bir iradeye ihtiyacımız vardır.
Bu araç, her an ortaya çıkmanıza yardımcı olacak "kalıcı bir tehlike kaynağı" oluşturmak için en önemli araçtır. Zamanınız sınırlı!
Size bir amaç duygusu verecek ve geleceğinizin sizin ellerinizde olduğu hissini verecektir. "NEDEN"inize anında erişeceksiniz. Bir dahaki sefere bir araç kullanmanız gerektiğini hissettiğinizde, ancak bunu kullanacak gücü kendinizde bulamadığınızda şu yolları deneyebilirsiniz:
“Kendini ölüm döşeğinde yatarken gör. Zamanı tükenen bu yaşlı benlik, şimdiki anı boşa harcamaman için sana bağırır. Hayatınızı çarçur ettiğinize dair derin, gizli bir korku hissediyorsunuz. Bu, o anda ihtiyacınız olan temel Aracı kullanmak için acil bir istek yaratır.
Yani, sonunu düşünerek başlayın.
