Sevilme İhtiyacı: "Ben Neden Sevilmiyorum?"

Yazan: Terappin | 09 Aralık 2022 tarihinde yayınlandı. 19 Ocak 2023 tarihinde güncellendi.

Zaman zaman utangaç hissetmek veya ne söyleyeceğinizi bilememek normaldir bu gerçekten herkesin başına geliyor. Hatta düşünceleriniz onaylanmaması ve yanlış kararlar almanız da son derece normaldir. Ancak insanların genellikle sizden hoşlanmadığını düşünüyorsanız, en çok kendinizi hırpalıyorsanız ve dahası kendinize sürekli “neden sevilmiyorum? ”diye soruyorsanız, bir danışmanla konuşmak iyi bir fikir olabilir.

 

 "Ben Neden Sevilmiyorum?" Diye Soranlardan Mısınız?

Sevilmek, övülmek, herhangi bir topluluğun ilgi gören kişisi olmak; tüm bunlar insanı motive eden, yaşam enerjisini arttıran duygulardır.

Burada dikkat edilmesi gereken bu duyguların eksikliğinde kendimizin ne kadar eksildiğini sormak.

Birine çok âşıksınız ve sizi sevmiyor mu? Birlikte olmak istediğiniz arkadaş grubuna bir türlü dâhil olamıyor musunuz? İş yeriniz de ayın elemanı seçilemediniz mi?

Bunlar sizden ne aldı götürdü? “Ben neden sevilmiyorum? ”sorusu sizi kemirmesin. Hayatta her şey çift yönlüdür. Sizin de sevmediğiniz, onaylamadığınız, istemediğiniz insanlar var biliyorsunuz, biliyoruz.  

Ancak yine de ben bu soruyu sormaktan kendimi alamıyorum diyorsunuz değil mi?

Neyse ki, görünüşte umutsuz olan bu duyguyu ele almanın birkaç yolu var. Önce biraz daha konuyu detaylandıralım sonra da neler yapabiliriz bir bakalım.

 

 Sevilme İhtiyacı ve Öz Sevgi

İnsanlar olarak meslektaşlar, tanıdıklar, aileler ve yakın arkadaşlar tarafından yakınlık ve şefkat hissetme ihtiyacı olan sosyal yaratıklar olduğumuzun farkındayız. Ancak fark, bazılarımızın diğerlerinden daha fazlasına ihtiyaç duyduğunu hissetmesidir. Herkes tarafından sevilme ihtiyacı hissediyorsanız, sizi sevmeyen insanlara karşı daha duyarlı olabilirsiniz. Bunun sizin için geçerli olabileceğini düşünüyorsanız, yapılacak en iyi şey, ne yaptığınıza ve başarılarınıza odaklanarak daha fazla zaman harcamak ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda çok fazla endişelenmemektir. Ne de olsa, gerçek şu ki, onlar sizi sizin düşündüğünüz kadar düşünmüyorlar. Ve sorun değil, kendinize saygı duyduğunuz sürece bu durumlarda hayal kırıklığına uğramanıza gerek yok.

O halde önce kendimizi sevdiğimizde neler olur bunu öğrenmekle başlayalım mı? Kendinizi sevmek önemlidir  çünkü hayatınızın geri kalanını sadece kendimizle geçiriyoruz!

 Kendini Sevmenin Faydaları Nelerdir?

Kendinizle iyi bir ilişki geliştirmek, iyi bir zihinsel sağlık için çok önemlidir. Kendimize karşı nazik olmak kaygıyı ve stresi azaltır, özgüven ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, kendinizle iyi bir ilişki geliştirmezseniz, insanları memnun etme ve mükemmeliyetçilik gibi kötü alışkanlıklara kapılabilir ve istismara veya kötü muameleye daha fazla tolerans gösterebilirsiniz.

Değerlerinizle uyum içinde olmak, özgün bir şekilde size ait olan bir hayatı yaşamayı kolaylaştırır. Kendini sevme bize hayatımızda iddialı olma, kararlar alma ve sınırlar koyma cesaretini verir. Kendini sevmenin faydalarından bazıları şunlardır:

  • Artan benlik saygısı

 Kendini sevme, iyi bir ruh sağlığı için hayati önem taşıyan öz saygı ile bağlantılıdır. Benlik saygısı tamamen sizin genel öz-değer duygunuzla ilgilidir. Sizi benzersiz yapan tüm küçük şeyleri ne kadar sevdiğiniz veya takdir ettiğinizle ilgilidir. Hepimiz zaman zaman kendimizi eleştirebiliriz. Ancak özgüveniniz düşükse, bu sizi ağırlaştırabilir ve ruh sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.

  • Düşük kaygı

 Kendimizi iyi hissettiğimizde kaygıya karşı daha az savunmasız oluruz. Çalışmalar, sağlıklı bir benlik saygısı duygusunun kaygıya karşı bir tampon görevi görebileceğini düşündürmektedir. Bunun nedeni, benlik saygımız daha yüksek olduğunda, kan dolaşımımıza daha az stres hormonu, kortizol salma eğiliminde olmamızdır.

  • Düşük stres

 Modern yaşam streslidir. Ancak onu yönetmeyi öğrenmek önemlidir. Hayatınızdaki stresi azaltmak, kendinize şefkat göstermenin en iyi yoludur.

  • Dirençli olmak

 Kendinizi seviyorsanız, zorlukların üstesinden gelmek daha kolaydır. Araştırmalar, benlik saygımız daha yüksek olduğunda, reddedilme ve başarısızlık gibi duygusal yaraların daha az acı verici olduğunu gösteriyor.

  • Kontrolün sizde olduğunu hissetmek

 Özellikle belirsiz zamanlarda kendini sevme pratiği yapmak, size psikologların daha büyük bir "iç kontrol odağı" dediği şeyi verebilir. Bu, yaşamınız üzerinde daha büyük bir kontrol duygusu hissetmeniz ve daha fazla güvenlik duygusu oluşturmanız anlamına gelir.

Belirtilen faydalardan da anlaşılacağı gibi neden sevilmiyorum, sorusundan önce kendimi nasıl severim diye sormak işlerimizi oldukça kolaylaştıracaktır.

 Kendini Gerçekleştiren Kehanet

"Kimse beni asla sevmeyecek, ben neden sevilmiyorum?" gibi mutlak kehanetlere dikkat edin, bunlar kendi kendini gerçekleştiren görüşler haline gelebilir ve kendinizi çaresiz hissetmenize neden olabilir. Kendini Gerçekleştiren Kehanet Fikri", bir şeye yeterince güçlü bir şekilde inanırsanız, inancın doğru olduğu için değil, onun üzerindeki davranışlarınız eylemlerinizi ve tutumunuzu değiştirdiği için o şeyin gerçekleşeceği fikridir. Siz, insanlarla zaman geçirmeyi bırakabilir veya olmadığınız biri gibi davranmaya başlayabilirsini her ikisi de aslında sizden hiç hoşlanmayan insanları uzaklaştırabilir, kendi değersiz duygunuz geldiğinde kendinizi görünmez ve aşağılanmış hissetmenize neden olabilir. Bunlar kendi kendini sabote eden eylemlerdir.

 Gerçekten İstediğiniz Başkalarının Onayı Mı?

Tanım olarak onay, bir şeyin yeterince iyi veya kabul edilebilir olduğuna inanmak anlamına gelir. Birisi onay istediğinde, başkalarının kim olduğunu veya ne yaptığını kabul etmesini ister. Başkalarından onay almak genellikle bunu kendinize sağlamadığınız anlamına gelir.

Bahsedilen onaylanma isteği “neden sevilmiyorum?” hissiyle doğrudan ilişkilidir. Ancak birileri size onay verdiğinde kendinizi iyi ve güvende hissediyorsanız artık içinizde bir şeylere dur deme vakti gelmiştir.

Aşağıdaki davranışların kaçını kendiniz de gözlemliyorsunuz?

  • Hayatınızdaki birine verdiğiniz bir kararı söylemeden önce korku hissediyor musunuz?
  • Bir başkasının nasıl tepki vereceği korkusuyla eylemlerinizi değiştiriyor musunuz?
  • Hayatında yaptığınız ya da yapmadığınız için pişman olduğunuz bir şeyi, geriye dönüp baktığınızda istediğiniz şeyle örtüşmediğini fark edebiliyor musunuz?
  • Sınırlar koymak, doğrudan olmak veya doğru bir şekilde iletişim kurmakta zorlanıyor musunuz?
  • Biriyle konuşurken, vereceği tepkiden ya da fikrinden korktuğunuz için istemeden yalan söylüyor ya da gerçeği atlıyor musunuz?
  • Başkalarının görüşlerinin, yaptığınız seçimleri dikte etmesine izin veriyor musunuz?

 

Eğer tüm bunlara cevabınız evet ise neden sevilmiyorum duygusu ile başa çıkmanın zamanı çoktan gelmiştir.

Güç içimizden gelendedir. Önce içimizi, ruhumuzu, öz değer yargılarımızı geliştirerek işe başlamalıyız.

Nasıl mı?

Neden Sevilmiyorum Duygusunun Üstesinden Nasıl Geliriz?

  • Farkındalık geliştirmek

İlk adım, aşırı onay arayışı konusunda bir farkındalık geliştirmeye çalışmaktır. Onay arama davranışlarını tanımak, onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Onay ihtiyacınızı neyin harekete geçirdiğini fark etmeyi öğrenmek isteyebilirsiniz:

Başkalarının onayını en çok ne zaman arzularsınız? Mali durumunuzu planlamak veya bir ev satın almak gibi önemli yaşam kararları verdiğinizde mi?

Görünüşün ve giyiminle ilgili mi? İşteyken/okuldayken mi?

Onay aramanın temel nedenini fark etmek, bu ihtiyacın altında yatan şeyi anlamanıza yardımcı olabilir.

  • Başarıları kutlamak

Başarılarınızı kendiniz kutlayın. Başkalarının zaferlerinizi kutlaması için sizin de aynısını yapmanıza ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin.

Başarınızı kutlamak, başkalarının onayına bağlı kalmak yerine kendinizi tebrik etmenizi sağlar. Bunun içinse, kendinizi olduğunuz halinizle kucaklamak ve özşefkat geliştirmek için çalışmak isteyebilirsiniz.

  • Yalnızlığın tadını çıkarmak

Kendinizle ilişkinizi geliştirmek için yalnız zaman geçirmeniz size çok iyi gelecektir. Sürekli başkalarıyla birlikte olmak yerine biraz yalnız zaman geçir. Bu, kendinizle daha rahat olmanızı ve başkalarından onay almadan neler yapabileceğinizi anlamanızı sağlayacaktır. Kendi başınıza olmaktan zevk almayı öğrenmek için belirtilen yolları deneyebilirsiniz:

  • Kendi başına seyahat etmek
  • İyi bir kitabın tadını çıkarırken bir kafede tek başına yemek yemek
  • Tek başına bir hobi veya aktivite yapmak
  • Evde yalnız vakit geçirmek
  • Olumlu Onaylamalar

Olumlu onaylamaları kullanmayı öğrenmemiz gerekir. Bu ifadeler, kendinizle ilgili olumsuz inançlara meydan okumanıza yardımcı olabilir. Başkalarından onay beklemek yerine, bunları kendinize sağlayabilirsiniz. Aşağıdakileri kendinize her gün söylemeyi deneyin:

  • Ben değerim
  • Değerim var
  • İyi kararlar verme yeteneğine sahibim
  • Seviliyor ve ilgileniyorum

Belirtilenleri bir mantra gibi yüksek sesle tekrarlayabilir veya günlük olarak bir günlüğe yazabilirsiniz.

  • Bir terapiste danışın

Kendinize ‘Neden Sevilmiyorum’ yerine  'Önemli Miyim?' diye sorun. Yanıt evet değilse, yapılacak işler var ve bir terapistle iletişime geçmek, başlamak için en iyi yoldur.

Şu anda bir kriz yaşıyor olsun ya da olmasın, herkesin iyi bir terapistle çalışmasında büyük yararlar vardır.  Kendine değer verme zorluklarını keşfetmek ve ele almak için her türlü terapi hizmetinden yararlanılabilir.

Hala Başkalarının Seni Sevmediğine İnanıyorsan Bu Noktalar Sende Olabilir

Kendinize sık sık "neden sevilmiyorum?" diye mi soruyorsunuz?

Güvenecek bir arkadaş ya da zor zamanlarda başvuracak biri olmadan, hayat şu an olduğundan daha da zor olabilir. İster ailemiz ister bir arkadaşımız olsun, herkesin hayatta başvurabileceği birine ihtiyacı vardır. Ailelerimizi seçemesek de arkadaşlarımızı kesinlikle seçebiliriz. Ancak bunların hiçbiri yoksa şimdi ben ne yapacağım diye merak ediyorsanız, bir de madalyonun öteki yüzüne bakmakta fayda var. Örneğin, neden sevilmiyorum değil de ‘insanların beni tekrar sevmesi için işleri nasıl tersine çevirebilirim?’ diye soralım kendimize.

Sınırı aştıysanız ve bir aileden dışlandıysanız veya arkadaşlarınız tarafından ihanete uğradıysanız, tekrar birinin gözüne girmek imkansız gibi görünebilir ama her şey bitmiş sayılmaz. Öncelikle, eylemlerinizin sorumluluğunu almanız ve çalışma şeklinizi değiştirmeniz gerekir. Diğer insanlar değişmeyecek, bunun farkında olmalıyız. Farklı sonuçlar görmek için onların etrafında olma şeklinizi değiştirmeniz gerekir.

Arkadaşlık zaman zaman şekil değiştiren, kararsız bir şey olabilir ama aynı zamanda ustalaşmak için biraz sanat gerektiren bir iletişim biçimidir de.

 Davranışınızı nasıl daha iyi hale getirebilirim?

 İletişim becerilerinizi geliştirin

Sohbet edebilme yeteneğine sahip olmak, nasıl konuşulacağını bilmemekten kesinlikle daha iyidir, ancak pek çok insan "sohbet etmek" ile "konuşmak"ı karıştırır.

Çevremizdeki insanlarla iletişim kurmak, onlara yanıt verme şansı tanımak ve alan açmak,  istedikleri zaman kendi düşünce ve fikirlerini paylaşma fırsatı vermek anlamına gelir. Bu da onlarla olan ilişkilerimizi güçlendirir. Karşılıklı anlayış ve kolaylık sağlar.

Daha iyi bir dinleyici olmak için bazı ipuçları:

  • Kendinizi konuşmacının yerine koyun. Ne dediklerini kendi bakış açılarından düşünün.
  • Varsayımlarda bulunmaktan veya yargıda bulunmaktan kaçının.
  • Konuşurken duygularına dikkat edin.
  • Onlarla kendi sözleriyle konuşun (empatik yansıma).
  • Konuşurken gözlerine bakın.
  • Başınızı sallayarak veya “uh-huh” veya “evet” diyerek dinlediğinizi onaylayın.
  • Mümkünse, daha iyi anlayabilmeniz için, eğer bir şans verilirse, yorumlarını özetleyin.
  • Birinin iletmeye çalıştığı mesajı tam olarak almaya odaklanın.

Dayanıklı değiliz, biraz esnememiz lazım

Neden sevilmiyorum hissinin beraberinde getirdiği en büyük yenilgi olumsuz duyguları kalbimize almamız ve onları derinlerde saklamamızdır. Başka birinin senin arkadaşın olmak istememesi fikri, otomatik olarak hatanın sizi reddeden kişide değil, sizde olduğunu kanısını uyandırır. Bunu kabul etmek yerine, direnç gösterdiğimiz için daha çok kırılırız. Aslında, hayatta bizim de hiç sevmediğimiz, reddettiğimiz insanlar vardır. O halde tüm duygular çift yönlüdür ve doğaldır. Esnemeyi öğrenmemiz gerekir.

Hep şikâyet etmekten kaçınmalıyız

Neden sevilmiyorum? Bu benim ağlama partim! Acı, ağıt ve olumsuzluklarla dolu bir partiniz varken kimse arkadaşınız olmak istemez. Kimse kötü hisleri sevmez.

Bu pozitiflik ve kişisel bakım çağında, artık çoğumuz enerjimizi korumaya öncelik veriyoruz, çünkü aşağı kaymaya başladığınız an, bir sarmalın içine düşmek kaçınılmaz oluyor. Hal böyleyken enerjinizi açığa çıkarabileceğiniz en kötü şeylerden biri de, her şeyden şikâyet etmekten kendini alamayan birinin kötü hisleridir.

Belki havanın ne kadar sıcak olduğundan, yemeklerin o kadar iyi olmadığından, yolculuğun ne kadar sıkıcı olduğundan ya da insanların size yaptıklarına inanamadığınızdan ya da herkesin sizi almaya çalıştığından şikâyet edebilirsiniz.

Şikâyetleriniz önemsiz veya ciddi sorunlar hakkında olsun, gerçek şu ki, her zaman şikâyet ediyorsunuz. Kötü hisler, ne şekilde olurlarsa olsunlar kötü hislerdir ve insanlar kötü hislerin dev bir kaynağından başka bir şey olmayan biriyle uğraşmak istemezler.

Daha iyisi için neler mümkün?

Sızlanmayı bırakın! Hayattaki iyi şeyleri görün ve enerjinize öncelik vermenin ve etrafınızdaki herkese pozitif enerji yaymanın önemini anlayın.

Şikâyet etmenin ve tartışmanın yeri ve zamanı vardır ve sahip olmadığın şeyler için söylenmek etmek yerine sadece derin bir nefes alıp sahip olduklarının kıymetini bilmenin de zamanı ve yeri vardır. Herkesin kötü günleri olur, ancak sürekli çamur içinde yaşarsanız, insanlar gelip sizi oradan çıkarmaktan vazgeçer. Üstesinden gelmeye odaklanın ve olasılıklarla dolu bir hayat yaşamaya geri dönün. İnsanlar sizden kaçmak yerine aktif olarak etrafınızda yörüngeye girerler.

H4: Drama kraliçesi olmaktan vazgeçin

Kişisel problemler herkesin varoluşunun bir parçasıdır. Hayat her zaman olmasını istediğimiz gibi değildir ve en iyilerimiz bile arada bir yenilir. Bu hemen siz de neden sevilmiyorum duygusu uyandırmasın. Hayattaki kötü şeyleri kucaklamakla, hayatınızı ona göre tanımlamak arasında ince bir çizgi vardır. Sorunları orantısız bir şekilde şişiriyoruz ve havadan sorunlar yaratabiliyoruz. Yorumlanacak bir şey olmadığında bile her şeyi ciddiye alabiliyoruz. İnanın hayatımızdaki hiç kimse bu dramalara dahil olmaktan hoşlanmaz.

Hiç kimse, siz dahil çok fazla olumsuzluğun olduğu bir dünyada, günlük hayatını, her şeyi sorun haline getirmek isteyen insanlarla çevrili olarak yaşamaktan hoşlanmaz.

Daha iyisi için neler mümkün?

Sadece rahatlayın ve zamanınızı meşgul edecek başka bir şey bulun. Dramatik insanlar hayatlarını yüzeysel gürültüyle doldurmak için genellikle dramaya yönelirler. Kendinize yalnızlığı sevmeyi öğreterek sessizlikte nasıl mutlu olunacağını öğrenin.

Bir hobi edinin, meditasyon yapın veya spor salonuna gidin belki biraz fiziksel aktivite, zihninizi kendi kişisel olumsuzluklarınızdan uzaklaştırmak için ihtiyacınız olan şeydir.

Artık odak noktamızı neden sevilmiyorum sorusundan kendimi nasıl severim ve insanların sevgisini nasıl kazanırım sorularına çevirebiliriz.

 

 Sevgi İle İlgili Merak Edilenler

1. Neden Sevilmiyorum?

Bunun o kadar çok nedeni var ki aslında. Fakat en temel nedeni kendimizi sevmiyor oluşumuz. Öz şefkat ile ilgili yazımızı okumak ister misiniz?

2. Bu problemi tek başıma çözebilir miyim?

Elbette kendi kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Sizi en iyi bilen sizsiniz. Ancak, kalıcı bir çözüm için mutlaka bir uzman ile çalışmalısınız.

Böylelikle sorunların köküne iner ve doğrudan çözüverirsiniz. Bunun yanı sıra ikinci bir göz her zaman iyidir, hele ki alanında uzman biriyse.

3. Neden sevilmiyorum hissinden kurtulmak için meditasyon yapmak işe yarar mı?

Tabi ki! Farkındalık meditasyonu, nefesinize ve kalp atış hızınıza odaklanırken, uygulamanızı kesintiye uğratan düşünceleri fark etmek için zihninizi temizlemeye çalıştığınız bir düşünce egzersizidir. Bu, sizi yavaş yavaş düşüncelerinizle ve duygularınızla daha uyumlu olmanız için eğitir, böylece aşırı genelleme ve yansıtma durumlarında olduğu gibi kontrolden çıkmalarına izin vermek yerine onlarla sağlıklı ve üretken yollarla başa çıkabilirsiniz. Bu, kendinizi kendi yerine koymanıza ve yaptığınız şeyleri neden düşündüğünüzü anlamanıza izin verebilir.

Bir diğer önemli yöntem ise düşüncelerinizi dengelemektir. Bu, zihinsel farkındalık egzersizi ile günlük tutmanın analitik isteminin bir kombinasyonu gibi düşünebilirsiniz. Düşüncelerinizi dengelemek, sizi endişelendiren veya korkutan bir düşünceyi alıp ona daha derinden bakmayı içerir. Bu sadece bu düşünce ve duyguları kabul etmekle ilgili değil, bunun yerine gerçekçi olup olmadıklarını ve onların arkadaşlığını kabul etmemiz mi yoksa onları kendimize anlattığımız kurgusal hikâyeler olarak mı yazmamız gerektiğini kendimize sormakla ilgilidir. Düşüncelerinizi dengelerken, olumsuz düşünme kalıplarının lehindeki ve aleyhindeki kanıtları ifade eden bir liste yazmak iyidir. Olumsuz düşüncelerinizin kanıtlarındaki önemli temaları kabul etmek için zaman ayırmanızı tavsiye ediyoruz. Bu tür düşüncelere karşı kanıtlardaki öğrenme noktalarını özetlemek eşit derecede önemlidir.

 

 

BLOG

Önerilen Diğer İçerikler
Terapi yolculuğuna daha uygun fiyatlarla başlayabilmen için ilk seansının %15'ini biz karşılıyoruz.

Terappin ile Terapi Yolculuğuna %15 İndirimli Başla

Terappin'in uzman klinik psikologları ile daha huzurlu bir hayata ulaşabileceğin terapi yolculuğuna ilk adımı at.

Terapi yolculuğuna daha uygun fiyatlarla başlayabilmen için ilk seansının %15'ini biz karşılıyoruz.