"Ben Neden Sevilmiyorum?" | Öz-Sevgi İhtiyacı

Yazan: Terappin
| 09 Aralık 2022 tarihinde yayınlandı. 09 Şubat 2023 tarihinde güncellendi.
"Ben Neden Sevilmiyorum?" | Öz-Sevgi İhtiyacı

Zaman zaman utangaç hissetmek veya ne söyleyeceğinizi bilememek normaldir. Bu gerçekten herkesin başına geliyor.

Hatta düşüncelerinin onaylanmaması ve yanlış kararlar alman da son derece normaldir.

Ancak insanların genellikle senden hoşlanmadığını düşünüyorsan, en çok kendini hırpalıyorsan ve dahası kendine sürekli “ben neden sevilmiyorum?” diye soruyorsan, alanında uzman bir psikologdan destek alman gerekir.

"Ben Neden Sevilmiyorum?” Diye Soranlardan Mısın?

Sevilmek, övülmek, herhangi bir topluluğun ilgi gören kişisi olmak; tüm bunlar insanı motive eden, yaşam enerjisini arttıran duygulardır.

Bu nedenle, bahsedilen duyguların eksikliği, sevilmeme psikolojisi içinde olmana neden olur; kendine duyduğun şefkati ve saygıyı zedeler.

Birine çok aşıksın ama karşılık alamadın, birlikte vakit geçirmek istediğin insanlarla arkadaşlık kuramadın ya da iş yerinde istediğin kadar başarılı bir performans gösteremedin. Tüm bunlar ve daha fazlası her insanın, her yaşta deneyimleyebileceği durumlardır. Sevilmediğini hissetme psikolojisi içinde olduğunda kendine şu soruları soruyor olabilirsin:

  • Ben neden hiç sevilmiyorum?
  • Neden aşkı bulamıyorum?
  • Ben neden bu kadar çirkinim?
  • Ben neden yaşıyorum?

Öncelikle hayatta her şeyin çift yönlü olduğunu kendine hatırlatmalısın. Senin de âşık olmadığın, arkadaşlık etmek istemediğin insanlar olabilir. Sen de birilerinin iş performansını onaylamıyor olabilirsin.

Bu nedenle, sevilmediğini hissettiğinde, sevilmek için ne yapmalıyım, hak etmiyorum, ben neden sevilmiyorum gibi olumsuz düşüncelerden uzaklaşmalısın.

Sen kendini ne kadar seviyorsun? Sen kendine ne kadar saygı gösteriyorsun?

Sevilme İhtiyacı ve Öz Sevgi

İnsanlar olarak meslektaşlar, tanıdıklar, aileler ve yakın arkadaşlar tarafından yakınlık ve şefkat hissetme ihtiyacı olan sosyal canlılarız. Ancak bazılarımız diğerlerinden daha fazla sevgiye ihtiyaç duyuyor.

Herkes tarafından sevilme ihtiyacı hissediyorsan, seni sevmeyen insanlara karşı daha duyarlı olabilirsin.

Bunun senin için geçerli olabileceğini düşünüyorsan, yapılacak en iyi şey, ne yaptığına ve başarılarına odaklanarak daha fazla zaman harcamak ve başkalarının senin hakkında ne düşündüğü konusunda çok fazla endişelenmemektir.

O halde önce kendimizi sevdiğimizde neler olur bunu öğrenmekle başlayalım mı? Kendini sevmek önemlidir- çünkü hayatını geri kalanını sadece kendinle geçiriyorsun!

Öz şefkat, kendini kabul etmek ile kendini geliştirmek için çalışmak arasında sağlıklı bir denge bulmayı içerir. Bir hata yaptığın için kendini eleştirmek veya işler istediğin gibi gitmediğinde acıma içinde boğulmak yerine, deneyimin hakkında nazik ama gerçekçi bir görüş benimsemeni sağlar.

Öz sevgi ve kişisel gelişim hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki yazılarımızı okuyabilirsin:

Öz Şefkat: Kendini Sevme Sanatı

İnsan Kendini Nasıl Geliştirir?

Kendini Gerçekleştiren Kehanet

"Kimse beni asla sevmeyecek, ben neden sevilmiyorum?" gibi mutlak kehanetlere dikkat etmelisin.

Bunlar kendi kendini gerçekleştiren görüşler haline gelebilir ve kendini çaresiz hissetmene neden olabilir.

Kendini gerçekleştiren kehanet, bir şeye yeterince güçlü bir şekilde inanırsan, inancın doğru olduğu için değil, onun üzerindeki davranışlarını, eylemlerini ve tutumunu değiştirdiği için o şeyin gerçekleşeceği fikridir.

Örneğin, kimse benimle arkadaşlık etmek istemiyor endişesine kapıldığında ve sürekli zihninde bunu tekrar ettiğinde sen insanlardan uzaklaşmaya başlarsın.

“Zaten beni sevmiyorlar, neden bir yere davet edeyim ki ya da bensiz buluşmuşlar, beni sevmedikleri için davet etmediler” gibi düşüncelerle kendini sabote edersin.

Gerçekten İstediğiniz Başkalarının Onayı Mı?

Tanım olarak onay, bir şeyin yeterince iyi veya kabul edilebilir olduğuna inanmak anlamına gelir. Birisi onay istediğinde, başkalarının kim olduğunu veya ne yaptığını kabul etmesini ister. Başkalarından onay almak genellikle bunu kendine sağlamadığın anlamına gelir.

Bahsedilen onaylanma isteği “ben neden sevilmiyorum?” hissiyle doğrudan ilişkilidir. Ancak birileri sana onay verdiğinde kendini iyi ve güvende hissediyorsan artık içinde bir şeylere dur deme vakti gelmiştir.

Aşağıdaki davranışların kaçını kendinde gözlemliyorsun?

  • Hayatındaki birine verdiğin bir kararı söylemeden önce korku hissediyor musun?
  • Bir başkasının nasıl tepki vereceği korkusuyla eylemlerini değiştiriyor musun?
  • Hayatında yaptığın ya da yapmadığın için pişman olduğun bir şeyin, geriye dönüp baktığında istediğin şeyle örtüşmediğini fark edebiliyor musun?
  • Sınırlar koymak veya doğru bir şekilde iletişim kurmakta zorlanıyor musun?
  • Biriyle konuşurken, vereceği tepkiden ya da fikrinden korktuğun için istemeden yalan söylüyor ya da gerçeği atlıyor musun?
  • Başkalarının görüşlerinin, yaptığın seçimleri dikte etmesine izin veriyor musun?

Eğer tüm bunlara cevabın evet ise sevilme ihtiyacı, neden sevilmiyorum duygusunu ortaya çıkarıyor olabilir.

Ben Neden Sevilmiyorum Duygusunun Üstesinden Nasıl Geliriz?

Farkındalık geliştirmek

İlk adım, aşırı onay arayışı konusunda bir farkındalık geliştirmeye çalışmaktır. Onay arama davranışlarını tanımak, onları daha iyi anlamana yardımcı olabilir. Onay ihtiyacını neyin harekete geçirdiğini fark etmeyi öğrenmek isteyebilirsin:

Başkaları tarafından onaylanmayı en çok ne zaman istersin?

Mali durumunu planlamak veya bir ev satın almak gibi önemli yaşam kararları verdiğinde mi?

Görünüşün ve giyiminle ilgili mi? İşteyken/okuldayken mi?

Onay aramanın temel nedenini fark etmek, bu ihtiyacın altında yatan şeyi anlamana yardımcı olabilir.

Başarıları kutlamak

Başarılı olduğun anları kutla.

Kendi başarını kutlamak, başkalarının onayına bağlı kalmak yerine kendini tebrik etmeni sağlar. Kendine verdiğin değeri, olduğun kişiyi kabullenme halini destekler. Seni yapabileceklerinle ilgili motive eder.

  • Yalnızlığın tadını çıkarmak

Kendinle ilişkini geliştirmek için yalnız zaman geçirmeniz size çok iyi gelecektir. Sürekli başkalarıyla birlikte olmak yerine biraz yalnız zaman geçir. Bu, daha rahat hissetmeni ve başkalarından onay almadan neler yapabileceğini anlamanı sağlayacaktır. Tek başına olmaktan zevk almak için şunları deneyebilirsin:

  • Kendi başına seyahat etmek
  • İyi bir kitabın tadını çıkarırken bir kafede tek başına yemek yemek
  • Tek başına bir hobi veya aktivite yapmak
  • Evde yalnız vakit geçirmek
  • Olumlu Onaylamalar

Olumlu onaylamaları kullanmayı öğrenmen gerekir.

Bu ifadeler, kendinle ilgili olumsuz inançlara meydan okumana yardımcı olabilir. Başkalarından onay beklemek yerine, olduğun kişiyi sen onaylayabilirsin.

Aşağıdakileri her gün söylemeyi dene:

  • Ben değerliyim
  • Ben saygıyı hak ediyorum
  • İyi kararlar verme yeteneğine sahibim
  • Seviliyorum

Belirtilenleri bir mantra gibi yüksek sesle tekrarlayabilir veya günlük olarak bir günlüğe yazabilirsin.

  • Bir terapiste danış

Sevilme ihtiyacı hissettiğinin en önemli göstergesi sosyal, aile ve romantik ilişkilerinde yaşanan ufak kriz anlarında bile ben neden sevilmiyorum düşüncesine kapılıyor ve bunun etkisinden uzun süre çıkamıyor olmandır. Dahası, sevilmemek psikolojisi seni, sevilmeyen insan özellikleri nelerdir, ben bunlara sahibim ve bu yüzden reddediliyorum gibi bir duyguya bile sürükleyebilir.

Bu zorlayıcı duygularla tek başına başa çıkamıyor olabilirsin. Yüksek lisans derecelerini başarı ile tamamlamış, alanında uzman psikologlarla çalışan Terappin ailesi olarak sana yardım etmek için buradayız.

Sevgi ile İlgili Merak Edilenler

1. Neden Sevilmiyorum?

Bu sorunun kesin ve nesnel bir cevabı yoktur. Her bireyin yaşam deneyimi ve kişisel özellikleri farklıdır. Bu nedenle, sana özel bir terapi ile sevilme ihtiyacı ve endişenin neden kaynaklandığını anlayabilirsin.

2. Ben neden sevilmiyorum hissinden kurtulmak için meditasyon yapmak işe yarar mı?

Tabi ki! Farkındalık meditasyonu, nefesine ve kalp atış hızına odaklanırken, düşünceleri fark etmek için zihnini temizlemeye çalıştığın bir düşünce egzersizidir. Bu, seni yavaş yavaş düşüncelerin ve duygularınla daha uyumlu olman için eğitir, böylece aşırı genelleme ve yansıtma durumlarında olduğu gibi kontrolden çıkmalarına izin vermek yerine onlarla sağlıklı ve üretken yollarla başa çıkabilirsin.

Neler yaptığını ve neden yaptığını anlamanı sağlar.

Bir diğer önemli yöntem ise düşüncelerini dengelemektir.

Bunu, zihinsel farkındalık egzersizi ile günlük tutmanın kombinasyonu gibi düşünebilirsin. Düşüncelerini dengelemek, seni endişelendiren veya korkutan bir düşünceyi alıp ona daha derinden bakmayı içerir. Bu, sadece bu düşünce ve duyguları kabul etmekle ilgili değil, onların gerçekçi olup olmadıklarını, kendimize anlattığımız kurgusal hikâyeler mi olduklarını anlamakla da ilgilidir.

Düşüncelerini dengelerken, olumsuz düşünme kalıplarının lehindeki ve aleyhindeki kanıtlarını ifade eden bir liste yazmak iyidir. Böylece, sevilme ihtiyacı hissetmene neden olan olumsuzlukların gerçek mi yoksa kendini gerçekleştiren kehanet mi olduğunu daha iyi görmüş olursun.

Ben neden sevilmiyorum duygusu zorlayıcı olsa da profesyonel bir terapi ile üstesinden gelebilirsin.

Terappin psikologları ile tanış ve sana uygun bir tedaviye başla!

 

Kaynakça

The Benefits of Self-Compassion and How to Get More.,The Best Brain Possible, 2021

People Don’t Like MeBetterHelp, 2022

Why Don’t People Like Me? – 25 Tips if You Feel This Is You.Hack Spirit, 2023

 

 

 

 

Paylaş
Terappin LinkedIn Terappin LinkedIn Terappin LinkedIn Terappin Youtube Kanalı

Bültenimize abone ol, mental sağlığın ve kişisel gelişimin için haftanın içerik önerilerinden ilham al. ✨

BLOG

Önerilen Diğer İçerikler

Terappin'de İlk Seansın BASLA15 koduyla %15 İndirimli

Terappin'in uzman klinik psikologları ile daha huzurlu bir hayata ulaşabileceğin terapi yolculuğuna ilk adımı at.

Terapi Yolculuğuna Başla