Bir şeye bağımlı mısın?
…
Telefon, sevgili, ebeveynler, kumar, uyuşturucu veya alkol, çikolata, insan? Hangisi sana uyuyor veya bunların içinde olmayan bir şey mi sendeki bağımlılık?
Bağımlılığınız sizi tüketiyor ve çevrenizdeki insanlarla ilişkinizi mahvediyor mu? Bundan kurtulmak istiyor musunuz? O zaman gel biraz bağımlılıktan bahsedelim sana.
Bağımlılık pek çok etkenin bir araya gelerek oluşturduğu bir tablodur. Kişi doğduğu andan itibaren öğrenmeye ve dış dünyanın etkilerine açık bir hale gelmeye başlar. Tüm bu süreçte, maruz kaldığı durumlar karşısında kendini koruyabilmek adına bir baş etme yöntemi geliştirmek durumundadır. Geliştirdiği bu baş etme yönteminin sağlıklı ya da sağlıksız oluşunu; yaşadığı ortam, ebeveyn tutumları, sosyokültürel çevresi yakından etkilemektedir. Ebeveynlerin çocuklarına karşı sağlıksız tutumlar sergilemesi, aile üyelerinin herhangi birinde bağımlılık öyküsü olması, tehlikeli arkadaş seçimleri, başarısız geçen bir eğitim hayatı ve yaşadığı toplumun bağımlılığa bakış açısı risk oluşturabilecek etkenler arasındadır.
Türkiye Bağımlılıkla Mücadele (TBM) Eğitim Programı’na göre ise bağımlılık, kişinin kullandığı bir nesne veya yaptığı bir eylem üzerinde kontrolünü kaybetmesidir. Kullanım/davranış sıklığı azaldığında veya kesildiğinde huzursuzluk, uykusuzluk, öfke gibi yoksunluk belirtileri görülür. Ögel (2018) bağımlılığın; kişinin kullandığı bir madde, alkol, nesne veya yaptığı bir davranış (eylem) üzerinde kontrolünü kaybetmesi olarak tanımlamıştır. Kontrolsüzce kullanılan her madde ya da gerçekleştirilen her davranış bağımlılık oluşturma riski taşır. Kişiler hayatta birçok şeye karşı bağımlı olabilir. Örnek: madde, alkol, sigara, kumar, teknoloji, herhangi bir eşya veya davranış.
Bağımlılık hayatınıza girdiyse ve bundan kurtulmak istiyorsanız, bırakmayı denediğiniz süreçte birtakım değişimler meydana gelebilir.
-
Siz bırakmaya çabalarsınız, gardınız düştükçe bağımlılık nükseder.
-
Bağımlılığı durdurmaya çalıştıkça yoksunluk yaşarsınız ve kendinizi geri çekersiniz, size iyi gelecek şeyin tekrar o olacağını düşünürsünüz.
-
Bağımlılık yapan şey beyninizin ödül sistemini değiştirir ve bu ödülün bir alternatifi olmayacağını düşünürsünüz.
Bağımlılık hayatınızı olumsuz etkileyebilir, size ve çevrenizdeki insanlarla ilişkinize zarar verebilir. Ancak bağımlılığın üstesinden gelmek, bu olası zararı azaltmak mümkündür. Şimdi bağımlılığınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçlarından bahsedelim.
Bağımlılıklarından Kurtulmak İçin Deneyebileceğin İpuçları
1. Bırakmaya Karar Ver
Bir değişikliğin gerekli olduğunu kabul etmek, bir sorun olduğunu kabul ettiğiniz ve onu ele alma arzunuz olduğu anlamına gelir.
2. Değiştirmek İstemenin Nedenlerini Yaz
Kendi nedeninizi bulmak, vazgeçmek istediğiniz günlerde kararınızı etkileyebilir ve sizi motive edebilir. Bir kağıt alın ve bağımlılığınızın tüm dezavantajlarını yazın. Ayrıca, bırakma hedefinize bağlı kalmanız ve sizi motive etmeye yardımcı olması için hayatınızda istediğiniz olumlu değişikliklerin bir listesini de yapabilirsiniz. Listenizde şu gibi motivasyonlar yer alabilir:
-
Arkadaşların ve ailenle daha fazla zaman geçirmek
-
Yeni bir hobi
-
Hayalindeki meslek
-
Daha kaliteli bir yaşam biçimi
-
Daha fazla maddi kazanç, birikim
-
Gururlu ve özgüvenli hissetmek
-
Özgürlük hissi
3. Bırakma Tarihi Belirle
Vazgeçmek zorunda değilsin ama motivasyonunu arttırmak için size anlamlı gelen bir tarih seçebilirsiniz.
4. Tetikleyicilerle Başa Çıkmak İçin Plan Yap
Hepimizin, bağımlılığı da içerebilecek kötü alışkanlıklara kapılmak istememize neden olan tetikleyicileri vardır. Örneğin, kumar bağımlısıysanız kumarhanenin yanından geçmekte zorlanabilirsiniz. Tetikleyicilerinizi bilmek, bırakma zamanı geldiğinde onlarla yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Bu tetikleyiciler şunlar olabilir:
-
Stres
-
Partiler veya diğer sosyal toplantılar gibi belirli durumlar
-
Belirli kişiler ve,
-
Alkol servisi yapan bir restoran tetikleyici olabilir, bu nedenle onların etrafında daha az zaman geçirebilirsiniz
5. Geçmişi Sil ve Ortam Değiştir
Anılar, bağımlılıkları hatırlamamızı sağlar.
-
Gözlerinizi kapatın ve ilk bağımlılık deneyiminizi hatırlamaya çalışın. Örneğin sigarayı ilk içtiğiniz gün. Bir dükkâna gittiniz ve bir sigara aldınız. Bu anıya sahipsiniz çünkü bu ilk deneyimdi. Şimdi aynı deneyimi hayal edin ama sigara almayın. Mağazada başka bir şey satın alın. Tetikleyiciden uzaklaşmaya çalışın.
-
Bağımlılıkla ilgili birçok anınız var. Onları hatırlamaya çalışın. Hatırladığınız anıdaki bağımlılıktan hayali olarak da olsa uzaklaşarak hafızanızı yeniden inşa edin.
Bağımlılığınızı hatırlatan her şeyi evinizden ve iş yerinizden kaldırın. Örneğin, sizi bağımlılığınızın nesnesiyle (uyuşturucu, alkol veya davranış) ilgilenmeye teşvik edecek kişilerden ayrı tutun. İçmeyi bırakmaya çalışıyorsanız, alkol, şişe açacakları, şarap bardakları ve tirbuşonlardan kurtulun. Kumarı bırakmaya çalışıyorsanız, tüm oyun kartlarını, kazı kazan biletlerini veya poker fişlerini kaldırın. Ayrıca, başkalarının evinize bağımlılıkla ilgili madde veya davranışları kullanmasına veya bunları hatırlatıcı şeyler getirmesine izin vermeyin.
6. Kendin İçin Destek Ağı Oluştur
Çok fazla desteğiniz varsa, bağımlılığınızın üstesinden gelmek daha kolay olacaktır. İnsanların yanınızda olması işleri kolaylaştırabilir ve hedeflerinize ulaşmak için motive kalmanıza yardımcı olur. Etrafınızı yanınızda olacak aileniz, arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizle çevreleyin. Sosyal destek ağlarına katılın (Kendi kendine yardım grupları: Adsız alkolikler, Yeşilay vb.).