En iyi çift terapisi tekniği nedir? Bu soru, çift terapisi alma kararı aldıktan sonra aklına gelecek ilk soru olabilir.
Her ilişkide bazı sıkıntılar çıkabilir. Bu oldukça normal ve çözümü olan bir şeydir. Bu nedenle çift terapisine başvurmak kimi zaman çiftlerin yaptığı en önemli ve iyi kararlardan biri olarak değerlendirilebilir.
Bu içerik, ilişkilerini daha sağlıklı bir hale getirmek ve birlikte daha mutlu bir gelecek inşa etmek için faydalı olabilecek bilgiler sunmaktadır.
Kendini ve partnerini daha iyi anlamana yardımcı olacak tekniklerden, iletişim becerilerini güçlendirmeye yönelik egzersizlere kadar birçok konuyu ele alıyoruz.
Hadi başlayalım!
Çift Terapisi Nedir?
Çiftler arasında zaman zaman çıkmazlar ortaya çıkabilir. Bu çıkmazları aşmayı öğrenmek, sorunları çözmenin yanı sıra daha güçlü bir ilişki inşa etmene yardımcı olabilir. Çift terapisi veya evlilik terapisi sürecinde, çift terapisti veya evlilik danışmanları çiftlerin ilişkisini güçlendirmek için çalışır.
Çift terapisi, diğer terapi yöntemleri gibi, her iki tarafın da kendini adamasını ve iyileşmeyi istemesini gerektirir. Demografi, cinsel eğilim veya yaş gibi faktörler gözetilmeksizin, çift terapisi herkese uygulanabilir. Eğer çift terapisine açık fikirli ve iletişim engellerini kırmaya hazır bir şekilde yaklaşılırsa, terapinin olumlu etkileri açıkça görülebilir.
Çift terapisi süreci, bir yolculuk niteliği taşır. Bu süreçte çiftler, duygusal açıdan derinlemesine keşifler yapar, iletişim becerilerini geliştirir ve ilişkilerindeki temel dinamikleri anlamaya çalışırlar. Terapistler, çiftlere çeşitli teknikler ve egzersizler sunarak, ilişkilerini güçlendirmelerine ve sorunlarına çözüm bulmalarına yardımcı olurlar.
Çift terapisi, bir güven ve destek ortamı sağlayarak çiftlere kılavuzluk eder. Terapistler, iletişim problemlerini ele alır, duygusal bağları güçlendirir ve çiftlerin birbirlerini daha iyi anlamalarını sağlar. Bu süreç, çiftler arasında derin bir bağ oluşturarak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir ilişki inşa etmelerine yardımcı olur.
Eğer sende de ilişkindeki sorunları aşmak ve daha sağlıklı bir birliktelik kurmak istiyorsan, çift terapisini düşünmek önemli bir adım olabilir. Uzman terapistlerin rehberliğinde, ilişkindeki potansiyeli keşfetmek için bu yolculuğa çıkabilirsin.
Unutma, çift terapisiyle daha derin bir bağ kurabilir, iletişim becerilerini geliştirebilir ve birlikte daha mutlu bir geleceğe adım atabilirsin.
En İyi 25 Çift Terapisi Tekniği
Özellikle online terapi fırsatları çift terapisini olduğundan daha da erişilebilir hale getirdi.
İlişkini geliştirmek için bir şeyler yapmak istiyorsan, bu çeşit fırsatlar da yalnızca bir tık uzağında. İlişkini daha iyi bir yere taşımak için yapabileceğin birçok egzersiz ve aktiviteler bulunmaktadır.
Çift Terapisi Teknikleri
En iyi 25 çift terapisi tekniği listesine 6 farklı terapi çeşidiyle başlanabilir. Çift terapisi teknikleri çiftlerin bireysel yapabileceği aktivite ve egzersizlerden farklıdır. Aşağıda senin için bunları teker teker açıkladık. Hazırsan başlayalım!
Etkin Dinleme
Araştırmacılar ve klinik psikologlar düşünceli ve dikkatli dinlemenin son derece yararlı bir teknik olduğunu söylemektedirler. Bu teknikte, çiftler sırayla birbirini aktif ve dikkatli dinleyecekleri bir ortama getirilir. Aktif ve dikkatli dinleme, ilişkiye fayda sağlayabilecek en temel faktörlerden biridir.
Bu teknik kullanılırken kişilerin “sen” odaklı konuşmalardan çok “ben” odaklı konuşmaları benimsemeleri önerilir. Örneğin; “[x] davranışın çok yanlış” yerine “[x] davranışın benim duygularımı incitti.” cümlesini kullanmak daha yapıcı ve etkili olacaktır.
Duygu Odaklı Terapi
Birçok terapist duygu odaklı terapi tekniğini çift terapisinde kullanmaktadırlar. Duygu odaklı terapinin bireyin davranışında daha uzun süreli ve kalıcı değişimlere yol açtığı bilinmektedir. Bu terapi tekniğindeki çiftler için temel amaç “ilişkideki güven bağını tehdit eden veya bozan uyum bozucu davranışları belirlemek” olarak tanımlanabilir.
Çiftler ilişki içerisindeki güven bağlarını kurmak ya da kuvvetlendirmek için gerekli davranışları bu terapiyle öğrenip kullanmaya başlamaktadır.
Öyküsel Terapi
Öyküsel terapi uygulaması kişilerin sorunlarını anlattığı ve farklı şekillerde öyküledikleri pratiği etrafında döner. Bu uygulama, kişilerin tek bir hikâyenin bütün deneyimi özetleyemeyeceğini fark etmelerine yardımcı olur.
Terapistler genel olarak her zaman uyumsuzluk ve çatışma olacağını, önemli olanın bu çatışma ve uyumsuzlukla baş etme yolunun olduğunu savunmaktadırlar.
Çift terapisinde kullanılan öyküsel terapi iki taraftan da kaynaklı olan sorunlar yüzünden bozulmak üzere olan ilişkileri kurtarmak için kullanılabilir.
Gottman Metodu
Gottman metodu çift terapistleri tarafından kullanılan yaygın tekniklerden biridir. Bu teknik, çiftlerin birbirini çıkmazlarla başa çıkarken daha iyi anlamasını sağlayan bir tekniktir. Ayrıca, bu teknik yakınlaşma ve evlilik uyumu gibi diğer sorunları çözmek için de kullanılabilir.
İmago İlişki Terapisi
İmago ilişki terapisi ya da imago çift terapisi Dr. Harville Hendrix ve Dr. Helen LaKelly Hunt tarafından 1980’li yıllarda geliştirilmiştir.
Çocukluk döneminde yaşanılan travmaları anlayarak çiftlerin birbirini daha iyi anlamalarını sağlamayı hedefler.
Çözüm Odaklı Terapi
Çift özellikle belirli bir sorunu çözmeye çalışıyorsa çözüm odaklı terapi tam da ihtiyaç olan tekniktir. Bu teknik daha kısa sürede çözüm odaklı olup problemi anlamaktan ziyade çözmeyi hedefleyen tekniktir.
Çift Terapisi Egzersiz ve Aktiviteleri
Çift terapisinde belirli teknik kullanımlarının yanı sıra çiftlerin de kendi ilişkileri içinde yapabileceği birtakım aktiviteler vardır.
Senin için bu egzersiz ve aktiviteleri listeledik. İşte onlar!
Hünerli Olmaya Çalış
Terapistler çiftlerin gözle görülebilir üzerlerinde çalışacakları ortak bir alana sahip olmalarını önermektedirler. Bu alan bir tahta, defter, anı kitabı olabilir. Bu alan sayesinde çiftler herhangi bir çatışmada aslında birçok ortak yanları olduğunu ve birçok şey paylaştıklarını fark ederler.
Yakından İlgileneceğiniz Anlamlı Şeyler Bulmaya Çalış
Eşine “akşam yemekte ne var?” gibi sorular dışında sorular sorun. Birçok terapist, danışanlarına “birbiriyle konuşma, sohbet etme” ödevi vermektedirler. Partnerine yüzeysel soruların dışında daha derin sorular sorup muhabbet etmeye çalışabilirsin.
Minnettarlığını Dile Getirmeye Özen Göster
Partnerine minnetini belli etmek ve iletişim kurmak ilişkideki dinamiği kuvvetlendirmek için en iyi yollardan biridir.
İki taraf da iyi davranışlarının karşılığını ve minneti hissediyorsa birbirlerini anlamalarını daha iyi sağlar. İlişkideki anlayış seviyesi bu sayede artar.
Partnerinin ‘Sevgi Dili’ni Belirlemeye Çalış
İlişkide olman, partnerinle aynı şekilde “aşk”ı deneyimlediğin anlamına gelmez. Dr. Gary Chapman’in “5 Sevgi Dili” çiftlerin kendilerini hangi şartlarda sevilmiş hissetmelerini belirlemeye yardımcı olur.
Bu 5 sevgi dili her kişinin tercih ettiği sevilme şeklini özetler. Bunlar aşağıdaki gibi olabilir:
- Hediyeler alınması,
- Davranış şekli,
- Pozitif kelimelerin kullanımı,
- Kaliteli zaman geçirmek,
- Fiziksel dokunuşlar.
Önemli Konuşmaları Planla
Partnerinle önemli ya da ciddi bir konuşma mı yapmak istiyorsun? Uzmanları dinle: ciddi konuşmalar, planlı konuşulduğunda daha çok işe yarar.
Uzmanlar, önemli ve ciddi konuşmaların daha önceden planlanmasını ve zamanının ayarlanmasını önermektedirler. Böylelikle iki taraf da hazırlıksız yakalanmamış olacak ve daha verimli bir konuşma olacaktır.
Baş başa Zaman Geçirmek için Plan Yapın
Meşgul temponun ilişkin için probleme yol açmasına izin vermemelisin.
Partnerinle birebir zaman geçirmek için zaman yaratmaya çalışmalı ve birbirinize zaman ayırmalısınız. Bu, ilişkinin seyrini iyi yönde değiştirecektir.
‘Yakınlık Sepetini’ Doldurmalısın
Hem çift olarak hem de bireysel olarak kişisel yakınlık dereceni ve ihtiyaçlarını belirlemelisin.
Hayalinde oluşturacağın yakınlık sepeti aşağıdakileri içerebilir:
- Entelektüel,
- Deneyimsel,
- Duygusal,
- Sosyal,
- Cinsel.
Her sepeti dolduracağın bir aktivite bulabilirsin. Örneğin birlikte bir hobi öğrenmeye karar verebilirsiniz. Bu, ilişkindeki iletişiminizi kuvvetlendirecektir.
İkili Yoga Yapmak
Partnerinle birlikte yoga yapmayı deneyebilirsin. Takım olarak yapacağın yoga dengeni bulup daha sakin bir ortam yaratmana yardımcı olabilir.
Ayrıca, birlikte yapacağınız bu aktivite birlikte daha fazla vakit geçirmenizi sağlayacaktır.
6 Saniye Öpücüğü
Bu tekniği denemeden hemen reddetmeyin. 6 saniye öpücük tekniği çiftlerin meşgul hayatlarının arasında bile hızla romantikliğe koşmasına yardımcı olabilir.
Eğer 6 saniye boyunca öpüşürseniz hem yeterince tutkulu hem de günün meşguliyetinden uzaklaştırmaya yeterlidir.
Birbirinizin Gündelik Hayatına İlgi Göstermeye Çalışın
En son ne zaman partnerine o gün onu en çok heyecanlandıran şeyin ne olduğunu sordun?
Partnerinin günlük planları, hedefleri hakkında konuşmak için zaman ayırmak karşıdaki kişiyi ilişkide daha değerli hissetmesine yardımcı olabilir.
Kimi uzmanlar “merak”ın partnerlerin bağlarını kuvvetlendirdiğine inanmaktadırlar.
Partnerinin Yapmasını İstediğin Şeylerin Bir Listesini Yap
Partnerinin hafta boyunca yapmasından mutlu olacağın 3 şeyin listesini yaparak haftaya başlayabilirsin. Bu listeyi birbirinizin gözlerinin içine bakarken paylaşın.
Listedeki maddeler partnerinin her gün yapmasına imkân olmayan şeyler olabilir fakat bu liste ilişkideki güven bağını kuvvetlendirmeye yarar.
Müzik Aracılığıyla Bağ Kurun
Lisedeyken hoşlandığın kişiye hazırladığın kasetleri veya müzik listesini hatırlıyor musun?
2011 yılında yapılan bir araştırma benzer müzik zevkinin daha sıkı sosyal bağlar kurmaya yardımcı olduğunu kanıtlamaktadır.
Nostaljiyi hissederek ve eşinle birbirinize haftalık ya da aylık çalma listeleri hazırlayın.
İki Kişilik Okuma Kulübü Kurun
Aynı anda okuma yapmak aynı tempoda bir deneyim edinmeye yardımcı olabilir.
İlginizi çeken bir kitabı partnerinize önerin. Okumanın ardından kitabı tartışabileceğiniz bir randevu gecesi ayarlayın.
Göz Teması
Partnerinle birbirinin uzun uzun gözlerinin içine baktığın bir an başlatmalısın. Bu, partnerinle daha yoğun ve kuvvetli bağ kurmana yardımcı olur.
Uzun süren göz temasları duyguları anlamana, güven kurmaya ve yakınlığı hissetmeye yardımcı olur.
“Gözler ruhun aynasıdır.” her şeyi anlatmaz mı?
Kucaklaşma Zamanlarınızı Arttırın
Kucaklaşma ve sarılmanın kişiyi neden iyi hissettirdiğinin açıklaması vardır. Kucaklaşma ve sarılma kişinin oksitosin seviyesini arttırarak stres ve kortizol seviyesini düşürür.
Bu nedenle partnerinle sarıldığın ve yakın temasta bulunduğun zamanları arttırmak daha iyi hissetmene sebep olabilir.
Terapi Çalışma Kitabı Oluşturmalısın
Herhangi bir kitapçıdan ya da online mağazadan terapi çalışma kitabı alabilirsin. Böylelikle partnerinle birlikte her hafta yapman gereken ödev ve aktiviteleri düzenli tutabilir, takip edebilirsin.
Mobil ya da Teknolojik Cihazlarından Uzaklaşmalısın
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre çiftlerin çoğu yalnız kaldıklarında kendilerini dağıtmak için telefonlarına dalıyor. Partnerin yerine telefonuna odaklanmak ilişkiyi olumsuz etkileyen etkenlerden biridir. Telefonun ya da mobil cihazlarına daha az zaman ayırarak ilişkinde oluşacak daha kaliteli zamanlara yer verebilirsin.
Sıkça Sorulan Sorular:
Çift terapisinde tarafsızlık nedir?
Çift terapisinde tarafsızlık, terapistin çiftin her iki tarafına eşit şekilde odaklanması ve her iki tarafın da duygularını, düşüncelerini ve deneyimlerini adil bir şekilde dinlemesi anlamına gelir. Tarafsızlık, çiftin çıkarlarını gözetirken, terapistin kişisel görüşlerini, önyargılarını veya yanlış yönlendirmelerini çiftin terapi sürecine yansıtmamasını sağlar.
Çift terapisi ilk seans nasıl yapılır?
Çift terapisinde ilk seans genellikle çiftin terapistle tanışması ve terapinin nasıl işleyeceği hakkında bilgi alışverişiyle başlar. Terapist, çiftin hikayesini, ilişki dinamiklerini, sorunları ve hedeflerini anlamak için çeşitli sorular sorar. İlk seansta terapist, çiftin iletişim tarzını, çatışma düzeyini ve diğer önemli faktörleri değerlendirmek için gözlem yapabilir.
Aile terapisinde ne yapılır?
Aile terapisi, bir aile veya aile üyeleri arasındaki ilişki sorunlarını ele alan bir terapi türüdür. Aile terapisinde, terapist aile üyeleriyle birlikte çalışır ve aile dinamiklerini, iletişim problemlerini, çatışmaları ve diğer sorunları anlamak için çeşitli teknikler kullanır.
Aile Terapisti nasıl tedavi eder?
Aile terapisti, aile terapisi sürecinde çeşitli tedavi yöntemleri ve teknikleri kullanır. Terapist, aile üyeleriyle birlikte çalışarak ilişki dinamiklerini anlamak ve değiştirmek için yönlendirme yapar.
Kaynakça:
25 Best Couples Therapy Techniques, Exercises, and Activities to Try, Jillian Goltzman, 2022
What Is Couples Therapy?, Carly Snyder, MD, 2021
