En İyi 25 Çift Terapisi Tekniği, Egzersizi ve Aktivitesi | Terappin Blog

En iyi çift terapisi tekniği nedir? Bu soru, çift terapisi alma kararı aldıktan sonra aklına gelecek ilk soru olabilir. 

Her ilişkide bazı sıkıntılar çıkabilir. Bu oldukça normal ve çözümü olan bir şeydir. Bu nedenle çift terapisine başvurmak kimi zaman çiftlerin yaptığı en önemli ve iyi kararlardan biri olarak değerlendirilebilir. 

Bu içerik, ilişkilerini daha sağlıklı bir hale getirmek ve birlikte daha mutlu bir gelecek inşa etmek için faydalı olabilecek bilgiler sunmaktadır. 

Kendini ve partnerini daha iyi anlamana yardımcı olacak tekniklerden, iletişim becerilerini güçlendirmeye yönelik egzersizlere kadar birçok konuyu ele alıyoruz. 

Hadi başlayalım! 

Çift Terapisi Nedir? 

Çiftler arasında zaman zaman çıkmazlar ortaya çıkabilir. Bu çıkmazları aşmayı öğrenmek, sorunları çözmenin yanı sıra daha güçlü bir ilişki inşa etmene yardımcı olabilir. Çift terapisi veya evlilik terapisi sürecinde, çift terapisti veya evlilik danışmanları çiftlerin ilişkisini güçlendirmek için çalışır. 

Çift terapisi de diğer terapi yöntemleri gibi, her iki tarafın da kendini adamasını ve iyileşmeyi istemesini gerektirir. Demografi, cinsel eğilim veya yaş gibi faktörler gözetilmeksizin, çift terapisi herkese uygulanabilir. Eğer çift terapisine açık fikirli ve iletişim engellerini kırmaya hazır bir şekilde yaklaşılırsa, terapinin olumlu etkileri açıkça görülebilir. 

Çift terapisi süreci, bir yolculuk niteliği taşır. Bu süreçte çiftler, duygusal açıdan derinlemesine keşifler yapar, iletişim becerilerini geliştirir ve ilişkilerindeki temel dinamikleri anlamaya çalışırlar. Terapistler, çiftlere çeşitli teknikler ve egzersizler sunarak, ilişkilerini güçlendirmelerine ve sorunlarına çözüm bulmalarına yardımcı olurlar. 

Çift terapisi, bir güven ve destek ortamı sağlayarak çiftlere kılavuzluk eder. Terapistler iletişim problemlerini ele alır, duygusal bağları güçlendirir ve çiftlerin birbirlerini daha iyi anlamalarını sağlar. Bu süreç, çiftler arasında derin bir bağ oluşturarak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir ilişki inşa etmelerine yardımcı olur. 

Eğer sende de ilişkindeki sorunları aşmak ve daha sağlıklı bir birliktelik kurmak istiyorsan, çift terapisini düşünmek önemli bir adım olabilir. Uzman terapistlerin rehberliğinde, ilişkindeki potansiyeli keşfetmek için bu yolculuğa çıkabilirsin. 

Unutma, çift terapisiyle daha derin bir bağ kurabilir, iletişim becerilerini geliştirebilir ve birlikte daha mutlu bir geleceğe adım atabilirsin. 

Çift Terapisi Neden Önemlidir? 

Çift terapisi, ilişkilerde yaşanan problemlerle başa çıkmak için son derece önemli bir araçtır. Hayatın zorlukları ve günlük stres faktörleri çiftleri zamanla yıpratabilir ve iletişim kopuklukları, güven sorunları ya da duygusal mesafeler gibi çeşitli problemler ortaya çıkabilir. Çift terapisi, bu sorunların üstesinden gelmek ve çiftlerin daha sağlam bir temel üzerinde ilişkilerini sürdürmelerine yardımcı olmak için önemli bir rol oynar. 

Öncelikle, çift terapisi iletişim sorunlarını çözmede kritik bir araçtır. İletişim kopuklukları, çiftlerin birbirlerini doğru bir şekilde anlayamamalarına ve yanlış anlamalara neden olabilir. Terapistlerin rehberliğinde, çiftler daha etkili ve açık bir şekilde iletişim kurmayı öğrenirler. Bu sayede duygusal ihtiyaçları daha net ifade edebilir ve partnerlerinin ihtiyaçlarını daha iyi anlama fırsatı bulabilirler. 

Çift terapisi aynı zamanda çiftlere çatışma çözme ve problem çözme becerileri kazandırır. Terapistler, çiftleri karşılaştıkları sorunları sağlıklı bir şekilde tartışma ve çözüm arama konusunda eğitir. Çiftler bu sayede, ilişkilerinde ortaya çıkan zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkabilir ve uzun vadede daha istikrarlı bir ilişki sürdürebilirler. 

Çift terapisi, ilişkideki güç dinamiklerini ve rol dağılımını ele alma fırsatı da sunar. İlişkideki dengeyi sağlamak ve her iki tarafın da eşit şekilde tatmin olmasını sağlamak, uzun süreli mutluluk için kritiktir. Terapistler, çiftlere bu konuda farkındalık kazandırarak, adil ve karşılıklı saygıya dayalı bir ilişki kurmalarına yardımcı olur. 

Bir diğer önemli nokta, çift terapisi sayesinde çiftlerin birbirlerine olan bağlılıklarını yeniden keşfetmeleri ve derinleştirmeleridir. Terapinin sağladığı güvenli ortam, çiftlerin duygusal yakınlıklarını artırmalarını ve birbirlerine daha çok bağlanmalarını sağlar. Bu süreç, ilişkide daha derin bir anlam ve bağ oluşturur ve çiftlerin ilişkilerini yeniden canlandırmalarına yardımcı olabilir. 

Son olarak çift terapisi ya da aile terapisi, çiftlerin kendilerini ve partnerlerini daha iyi anlamalarına yardımcı olur. Kendini anlama ve empati becerilerinin gelişmesi, çiftlerin ilişkilerinde daha sağlıklı ve uyumlu bir şekilde ilerlemelerine olanak tanır.  

Çift terapisi, ilişkideki sorunların aşılması, iletişimin geliştirilmesi ve daha derin bir bağ kurulması için güçlü bir araçtır. İlişkinizdeki problemleri aşmak ve daha mutlu bir gelecek inşa etmek için çift terapisi düşünülmesi gereken önemli bir seçenektir. Uzman terapistlerin rehberliği, çiftlerin potansiyellerini keşfetmelerine ve daha anlamlı bir ilişki kurmalarına yardımcı olur. 

Terapide İletişimin Önemi 

Çift terapisi sürecinin temel taşı, sağlıklı ve etkili iletişimdir. İletişim, bir ilişkinin kalbini oluşturur ve çiftlerin birbirlerine olan duygularını, düşüncelerini ve ihtiyaçlarını doğru bir şekilde ifade edebilmelerini sağlar. Terapi sırasında iletişim becerilerini geliştirmek, ilişkinin genel sağlığını ve sürdürülebilirliğini önemli ölçüde artırır. 

• Açık ve Dürüst İletişim: Terapide, çiftlerin açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmaları teşvik edilir. Bu, her iki tarafın da kendilerini ifade etmeleri ve hislerini özgürce paylaşmaları için güvenli bir alan sağlar. Duyguların bastırılması veya yanlış anlaşılmalar, ilişkinin derinleşmesini engelleyebilir. Terapist, çiftlere doğru iletişim tekniklerini öğreterek bu tür sorunların üstesinden gelmelerine yardımcı olur. 

• Dinleme ve Empati: İyi bir iletişim, yalnızca konuşma değil, aynı zamanda etkin bir şekilde dinleme ve empati kurmayı da içerir. Terapistler, çiftlere karşı tarafın bakış açısını anlama ve hislerine duyarlılık gösterme konusunda rehberlik eder. Bu beceriler, çiftlerin birbirlerini daha iyi anlamalarına ve ilişki içinde daha fazla uyum sağlamalarına yardımcı olur. 

• İletişim Engellerini Aşma: Çift terapisi, çiftlerin karşılaştığı iletişim engellerini ele alma ve aşma konusunda önemli bir rol oynar. Bu engeller savunma, eleştiri, suçlama veya sessizlik gibi farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Terapistler, bu tür davranışları tanımalarına ve daha yapıcı bir iletişim tarzı benimsemelerine yardımcı olmak için çiftlerle çalışır. 

• Sorun Çözme Becerileri: İletişim, sadece duyguları ifade etmekle sınırlı kalmaz; aynı zamanda çiftlerin çatışmaları çözme becerilerini de kapsar. Terapide, çiftler etkili bir şekilde tartışmayı ve uzlaşma yollarını bulmayı öğrenirler. Bu, ilişkideki stresin azalmasına ve daha sağlıklı bir ilişkinin gelişmesine katkıda bulunur. 

• Duygusal Bağı Güçlendirme: İyi iletişim, çiftlerin duygusal bağlarını güçlendirmelerine ve daha derin bir ilişki yaşamalarına olanak tanır. Terapide, çiftler birbirlerine daha yakın hissetme ve duygusal ihtiyaçları daha iyi anlama fırsatı bulurlar. Bu, ilişkinin uzun vadede güçlenmesini sağlar. 

Terapide iletişim, çiftlerin birbirlerini daha iyi anlamalarına ve daha derin bir bağ kurmalarına olanak tanır. İletişim becerilerinin geliştirilmesi, ilişkideki zorlukların üstesinden gelmede ve daha sağlıklı bir birliktelik sürdürmede kritik bir rol oynar. Bu nedenle, terapide iletişim becerilerini öğrenmek ve uygulamak, çiftler için önemli bir kazanım olabilir. 

En İyi 25 Çift Terapisi Tekniği 

Özellikle online terapi fırsatları çift terapisini olduğundan daha da erişilebilir hale getirdi. 

İlişkini geliştirmek için bir şeyler yapmak istiyorsan, bu çeşit fırsatlar da yalnızca bir tık uzağında. İlişkini daha iyi bir yere taşımak için yapabileceğin birçok egzersiz ve aktiviteler bulunmaktadır. 

Çift Terapisi Teknikleri 

En iyi 25 çift terapisi tekniği listesine 6 farklı terapi çeşidiyle başlanabilir. Çift terapisi teknikleri çiftlerin bireysel yapabileceği aktivite ve egzersizlerden farklıdır. Aşağıda senin için bunları teker teker açıkladık. Hazırsan başlayalım! 

Etkin Dinleme 

Araştırmacılar ve klinik psikologlar düşünceli ve dikkatli dinlemenin aile terapisi için son derece yararlı bir teknik olduğunu söylemektedirler. Bu teknikte, çiftler sırayla birbirini aktif ve dikkatli dinleyecekleri bir ortama getirilir. Aktif ve dikkatli dinleme, ilişkiye fayda sağlayabilecek en temel faktörlerden biridir. 

Bu teknik kullanılırken kişilerin “sen” odaklı konuşmalardan çok “ben” odaklı konuşmaları benimsemeleri önerilir. Örneğin; “[x] davranışın çok yanlış” yerine “[x] davranışın benim duygularımı incitti.” cümlesini kullanmak daha yapıcı ve etkili olacaktır. 

Duygu Odaklı Terapi 

Birçok terapist duygu odaklı terapi tekniğini çift terapisinde ya da aile terapisi süreçlerinde kullanmaktadırlar. Duygu odaklı terapinin bireyin davranışında daha uzun süreli ve kalıcı değişimlere yol açtığı bilinmektedir. Bu terapi tekniğindeki çiftler için temel amaç “ilişkideki güven bağını tehdit eden veya bozan uyum bozucu davranışları belirlemek” olarak tanımlanabilir. 

Çiftler ilişki içerisindeki güven bağlarını kurmak ya da kuvvetlendirmek için gerekli davranışları bu terapiyle öğrenip kullanmaya başlamaktadır. 

Öyküsel Terapi 

Öyküsel terapi uygulaması kişilerin sorunlarını anlattığı ve farklı şekillerde öyküledikleri pratiği etrafında döner. Bu uygulama, kişilerin tek bir hikâyenin bütün deneyimi özetleyemeyeceğini fark etmelerine yardımcı olur. 

Terapistler genel olarak her zaman uyumsuzluk ve çatışma olacağını, önemli olanın bu çatışma ve uyumsuzlukla baş etme yolunun olduğunu savunmaktadırlar. 

Çift terapisinde kullanılan öyküsel terapi iki taraftan da kaynaklı olan sorunlar yüzünden bozulmak üzere olan ilişkileri kurtarmak için kullanılabilir. 

Gottman Metodu 

Gottman metodu çift terapistleri tarafından kullanılan yaygın tekniklerden biridir. Bu teknik, çiftlerin birbirini çıkmazlarla başa çıkarken daha iyi anlamasını sağlayan bir tekniktir. Ayrıca, bu teknik yakınlaşma ve evlilik uyumu gibi diğer sorunları çözmek için de kullanılabilir. 

İmago İlişki Terapisi 

İmago ilişki terapisi ya da imago çift terapisi Dr. Harville Hendrix ve Dr. Helen LaKelly Hunt tarafından 1980’li yıllarda geliştirilmiştir. 

Çocukluk döneminde yaşanılan travmaları anlayarak çiftlerin birbirini daha iyi anlamalarını sağlamayı hedefler. 

Çözüm Odaklı Terapi 

Çift özellikle belirli bir sorunu çözmeye çalışıyorsa çözüm odaklı terapi tam da ihtiyaç olan tekniktir. Bu teknik daha kısa sürede çözüm odaklı olup problemi anlamaktan ziyade çözmeyi hedefleyen tekniktir. 

Çift Terapisi Egzersiz ve Aktiviteleri 

Çift terapisinde belirli teknik kullanımlarının yanı sıra çiftlerin de kendi ilişkileri içinde yapabileceği birtakım aktiviteler vardır. 

Senin için bu egzersiz ve aktiviteleri listeledik. İşte onlar! 

Hünerli Olmaya Çalış 

Terapistler çiftlerin gözle görülebilir üzerlerinde çalışacakları ortak bir alana sahip olmalarını önermektedirler. Bu alan bir tahta, defter, anı kitabı olabilir. Bu alan sayesinde çiftler herhangi bir çatışmada aslında birçok ortak yanları olduğunu ve birçok şey paylaştıklarını fark ederler. 

Yakından İlgileneceğiniz Anlamlı Şeyler Bulmaya Çalış 

Eşine “akşam yemekte ne var?” gibi sorular dışında sorular sorun. Birçok terapist, danışanlarına “birbiriyle konuşma, sohbet etme” ödevi vermektedirler. Partnerine yüzeysel soruların dışında daha derin sorular sorup muhabbet etmeye çalışabilirsin. 

Minnettarlığını Dile Getirmeye Özen Göster 

Partnerine minnetini belli etmek ve iletişim kurmak ilişkideki dinamiği kuvvetlendirmek için en iyi yollardan biridir. 

İki taraf da iyi davranışlarının karşılığını ve minneti hissediyorsa birbirlerini anlamalarını daha iyi sağlar. İlişkideki anlayış seviyesi bu sayede artar. 

Partnerinin ‘Sevgi Dili’ni Belirlemeye Çalış 

İlişkide olman, Aşk’ı partnerinle aynı şekilde deneyimlediğin anlamına gelmez. Dr. Gary Chapman’in “5 Sevgi Dili” çiftlerin kendilerini hangi şartlarda sevilmiş hissetmelerini belirlemeye yardımcı olur. 

Bu 5 sevgi dili her kişinin tercih ettiği sevilme şeklini özetler. Bunlar aşağıdaki gibi olabilir: 

1. Hediyeler alınması, 
2. Davranış şekli, 
3. Pozitif kelimelerin kullanımı, 
4. Kaliteli zaman geçirmek, 
5. Fiziksel dokunuşlar. 

Önemli Konuşmaları Planla 

Partnerinle önemli ya da ciddi bir konuşma mı yapmak istiyorsun? Uzmanları dinle: ciddi konuşmalar, planlı konuşulduğunda daha çok işe yarar. 

Uzmanlar, önemli ve ciddi konuşmaların daha önceden planlanmasını ve zamanının ayarlanmasını önermektedirler. Böylelikle iki taraf da hazırlıksız yakalanmamış olacak ve daha verimli bir konuşma olacaktır. 

Baş Başa Zaman Geçirmek için Plan Yapın 

Meşgul temponun ilişkin için probleme yol açmasına izin vermemelisin. 

Partnerinle birebir zaman geçirmek için zaman yaratmaya çalışmalı ve birbirinize zaman ayırmalısınız. Bu, ilişkinin seyrini iyi yönde değiştirecektir. 

‘Yakınlık Sepetini’ Doldurmalısın 

Hem çift olarak hem de bireysel olarak kişisel yakınlık dereceni ve ihtiyaçlarını belirlemelisin. 

Hayalinde oluşturacağın yakınlık sepeti aşağıdakileri içerebilir: 

• Entelektüel, 

• Deneyimsel, 

• Duygusal, 

• Sosyal, 

• Cinsel. 

Her sepeti dolduracağın bir aktivite bulabilirsin. Örneğin birlikte bir hobi öğrenmeye karar verebilirsiniz. Bu, ilişkindeki iletişiminizi kuvvetlendirecektir. 

İkili Yoga Yapmak 

Partnerinle birlikte yoga yapmayı deneyebilirsin. Takım olarak yapacağın yoga dengeni bulup daha sakin bir ortam yaratmana yardımcı olabilir. 

Ayrıca, birlikte yapacağınız bu aktivite birlikte daha fazla vakit geçirmenizi sağlayacaktır. 

6 Saniye Öpücüğü 

Bu tekniği denemeden hemen reddetmeyin. 6 saniye öpücük tekniği çiftlerin meşgul hayatlarının arasında bile hızla romantikliğe koşmasına yardımcı olabilir. 

Eğer 6 saniye boyunca öpüşürseniz hem yeterince tutkulu hem de günün meşguliyetinden uzaklaştırmaya yeterlidir. 

Birbirinizin Gündelik Hayatına İlgi Göstermeye Çalışın 

En son ne zaman partnerine o gün onu en çok heyecanlandıran şeyin ne olduğunu sordun? 

Partnerinin günlük planları, hedefleri hakkında konuşmak için zaman ayırmak karşıdaki kişiyi ilişkide daha değerli hissetmesine yardımcı olabilir. 

Kimi uzmanlar, “merak” konusunun partnerlerin bağlarını kuvvetlendirdiğine inanmaktadırlar. 

Partnerinin Yapmasını İstediğin Şeylerin Bir Listesini Yap 

Partnerinin hafta boyunca yapmasından mutlu olacağın 3 şeyin listesini yaparak haftaya başlayabilirsin. Bu listeyi birbirinizin gözlerinin içine bakarken paylaşın. 

Listedeki maddeler partnerinin her gün yapmasına imkân olmayan şeyler olabilir fakat bu liste ilişkideki güven bağını kuvvetlendirmeye yarar. 

Müzik Aracılığıyla Bağ Kurun 

Lisedeyken hoşlandığın kişiye hazırladığın kasetleri veya müzik listesini hatırlıyor musun? 

2011 yılında yapılan bir araştırma benzer müzik zevkinin daha sıkı sosyal bağlar kurmaya yardımcı olduğunu kanıtlamaktadır. 

Nostaljiyi hissederek ve eşinle birbirinize haftalık ya da aylık çalma listeleri hazırlayın. 

İki Kişilik Okuma Kulübü Kurun 

Aynı anda okuma yapmak aynı tempoda bir deneyim edinmeye yardımcı olabilir. 

İlginizi çeken bir kitabı partnerinize önerin. Okumanın ardından kitabı tartışabileceğiniz bir randevu gecesi ayarlayın. 

Göz Teması 

Partnerinle birbirinin uzun uzun gözlerinin içine baktığın bir an başlatmalısın. Bu, partnerinle daha yoğun ve kuvvetli bağ kurmana yardımcı olur. 

Uzun süren göz temasları duyguları anlamana, güven kurmaya ve yakınlığı hissetmeye yardımcı olur. 

“Gözler ruhun aynasıdır.” her şeyi anlatmaz mı? 

Kucaklaşma Zamanlarınızı Arttırın 

Kucaklaşma ve sarılmanın kişiyi neden iyi hissettirdiğinin açıklaması vardır. Kucaklaşma ve sarılma kişinin oksitosin seviyesini arttırarak stres ve kortizol seviyesini düşürür. 

Bu nedenle partnerinle sarıldığın ve yakın temasta bulunduğun zamanları arttırmak daha iyi hissetmene sebep olabilir. 

Terapi Çalışma Kitabı Oluşturmalısın 

Herhangi bir kitapçıdan ya da online mağazadan terapi çalışma kitabı alabilirsin. Böylelikle partnerinle birlikte her hafta yapman gereken ödev ve aktiviteleri düzenli tutabilir, takip edebilirsin. 

Mobil ya da Teknolojik Cihazlarından Uzaklaşmalısın 

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre çiftlerin çoğu yalnız kaldıklarında kendilerini dağıtmak için telefonlarına dalıyor. Partnerin yerine telefonuna odaklanmak ilişkiyi olumsuz etkileyen etkenlerden biridir. Telefonun ya da mobil cihazlarına daha az zaman ayırarak ilişkinde oluşacak daha kaliteli zamanlara yer verebilirsin. 

Sıkça Sorulan Sorular

Çift terapisinde tarafsızlık nedir? 

Çift terapisinde tarafsızlık, terapistin çiftin her iki tarafına eşit şekilde odaklanması ve her iki tarafın da duygularını, düşüncelerini ve deneyimlerini adil bir şekilde dinlemesi anlamına gelir. Tarafsızlık, çiftin çıkarlarını gözetirken, terapistin kişisel görüşlerini, önyargılarını veya yanlış yönlendirmelerini çiftin terapi sürecine yansıtmamasını sağlar. 

Çift terapisi ilk seans nasıl yapılır? 

Çift terapisinde ilk seans genellikle çiftin terapistle tanışması ve terapinin nasıl işleyeceği hakkında bilgi alışverişiyle başlar. Terapist, çiftin hikayesini, ilişki dinamiklerini, sorunları ve hedeflerini anlamak için çeşitli sorular sorar. İlk seansta terapist, çiftin iletişim tarzını, çatışma düzeyini ve diğer önemli faktörleri değerlendirmek için gözlem yapabilir. 

Aile terapisinde ne yapılır? 

Aile terapisi, bir aile veya aile üyeleri arasındaki ilişki sorunlarını ele alan bir terapi türüdür. Aile terapisinde terapist, aile üyeleriyle birlikte çalışır ve aile dinamiklerini, iletişim problemlerini, çatışmaları ve diğer sorunları anlamak için çeşitli teknikler kullanır. 

Aile Terapisti nasıl tedavi eder? 

Aile terapisti, aile terapisi sürecinde çeşitli tedavi yöntemleri ve teknikleri kullanır. Terapist, aile üyeleriyle birlikte çalışarak ilişki dinamiklerini anlamak ve değiştirmek için yönlendirme yapar. 

Kaynakça 

25 Best Couples Therapy Techniques, Exercises, and Activities to Try, Jillian Goltzman, 2022 

What Is Couples Therapy?, Carly Snyder, MD, 2021