Τι Είναι η Ζήλια; Πώς Νικάται η Ζήλια; | Αναδρομική Ζήλια

Υπάρχει άντρας που να μη ζηλεύει τη σύντροφό του; Ζηλεύω πάρα πολύ το αγόρι/την κοπέλα μου. Η ζήλια είναι υπερβολική καχυποψία. Το να ζηλεύεις τις επιτυχίες των άλλων; Αυτό δεν είναι καθόλου υγιές!

Αυτές τις προτάσεις τις έχεις ακούσει πολλές φορές. Ίσως κι εσύ να είσαι από αυτούς που τις λένε. Με τη ζήλια μπορείς να έρθεις αντιμέτωπος με διαφορετικούς τρόπους σε κάθε τομέα της ζωής.

Τι είναι η ζήλια; Τι κάνει αυτό το συναίσθημα στον άνθρωπο; Πώς επηρεάζει την ανθρώπινη ψυχολογία;

Αν λες πώς μπορώ να ξεπεράσω τη ζήλια, ας ξεκινήσουμε!

Τι Είναι η Ζήλια;

Η ζήλια είναι μια τυπική εμπειρία στις ανθρώπινες σχέσεις. Συνήθως προέρχεται από ανασφάλεια, φόβο και έλλειψη αίσθησης του ανήκειν. Μπορεί να παρατηρηθεί σε κάθε είδους σχέση (ρομαντική, οικογενειακή, επαγγελματική και κοινωνική). Όταν αυτό το συναίσθημα δεν ελέγχεται, μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στις σχέσεις. Επιπλέον, επηρεάζει αρνητικά την κοινωνική και συναισθηματική υγεία των ατόμων.

Τι Είναι η Ζήλια στην Ψυχολογία;

Οι άνθρωποι δεν εκφράζουν τη ζήλια τους με ένα μόνο συναίσθημα ή μια μόνο συμπεριφορά. Αυτή η κατάσταση, που εκφράζεται με διαφορετικά συναισθήματα και συμπεριφορές, δυσκολεύει τον επιστημονικό της ορισμό. Ωστόσο, γενικά, μπορεί να οριστεί ως μια αντίδραση σε μια αντιληπτή απειλή για τη σχέση μεταξύ δύο ατόμων ή ενός ζευγαριού.

Ποια Είναι τα Συμπτώματα της Ζήλιας;

Αν και τα συμπτώματα της ζήλιας εμφανίζονται με διαφορετικούς τρόπους και εντάσεις σε κάθε άνθρωπο, τα συχνά παρατηρούμενα συμπτώματα ζήλιας είναι τα εξής:

Συμπεριφορικά Συμπτώματα

• Προσπάθεια να βρεις λάθη
• Κριτική
• Αίσθημα ανασφάλειας
• Κατηγορία
• Λεκτική παρενόχληση, εκφοβισμός
• Υπερβολική προστατευτικότητα ή καχυποψία από ό,τι χρειάζεται
• Ψυχαναγκαστική συμπεριφορά
• Ξαφνικός θυμός και απώλεια ελέγχου του θυμού

Σωματικά Συμπτώματα

• Πόνος στην κοιλιά, στο στήθος και στο κεφάλι
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ταχυπαλμία σε υπερβολικό άγχος
• Αύξηση ή απώλεια βάρους
• Αϋπνία ή διαταραχές ύπνου
• Ανορεξία
• Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος

Ποια Είναι τα Αίτια της Ζήλιας;

Ορίζοντας τι είναι η ζήλια, αναφέραμε ότι οι άνθρωποι δεν βιώνουν αυτό το συναίσθημα με έναν μόνο τρόπο. Ο λόγος είναι ότι ο καθένας έχει διαφορετικές εμπειρίες ζωής και οπτική γωνία. Γι' αυτό, και τα αίτια της ζήλιας διαφέρουν. Μπορεί να βασίζονται σε διάφορους κοινωνικοοικονομικούς και ψυχολογικούς παράγοντες. Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σου και το στυλ προσκόλλησης στον σύντροφό σου μπορεί να σε κάνουν πιο επιρρεπή σε αυτό το συναίσθημα.

Τα συχνά αίτια περιλαμβάνουν τα εξής:

• Ο σύντροφος που επενδύει στη σχέση του, νιώθει ότι η σχέση αυτή απειλείται
• Το μεγαλύτερο παιδί πιστεύει ότι το ενδιαφέρον προς αυτό μειώνεται λόγω της άφιξης ενός νέου αδελφού στην οικογένεια
• Η αντίληψη ότι το άτομο με το οποίο βρίσκεται κανείς σε ανταγωνισμό είναι πιο μπροστά

Ποια είναι τα είδη;

Αν και η ζήλια έχει πολλά είδη, υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες: Η φυσιολογική και η μη φυσιολογική ζήλια.

Οι έξι κύριοι τύποι είναι οι εξής:

• Ορθολογική: Μπορεί να εμφανιστεί όταν υπάρχει μια πραγματική, λογική αμφιβολία, ειδικά όταν αγαπάς τον σύντροφό σου και φοβάσαι μήπως τον χάσεις.
• Οικογενειακή: Βιώνεται μεταξύ μελών της οικογένειας, όπως αδέλφια που μεγαλώνουν μαζί. Ένα συχνό παράδειγμα είναι το συναίσθημα που βιώνει το μεγαλύτερο αδελφάκι όταν δίνεται περισσότερη προσοχή στο νεογέννητο μωρό.
• Παθολογική: Αυτός ο τύπος δεν έχει λογική βάση. Μπορεί να προέρχεται από μια υποκείμενη διαταραχή ψυχικής υγείας, όπως αγχώδης διαταραχή, ανεξέλεγκτα ανθυγιεινά συναισθήματα, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή ακόμα και σχιζοφρένεια. Όταν παρατηρούμε τα συμπτώματα της παθολογικής ζήλιας, μπορεί να υπάρχει, εκτός από την υπερβολική ανασφάλεια του ατόμου, η επιθυμία να ελέγξει το άλλο άτομο ή να το παραπλανήσει αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης του σύμφωνα με τις επιθυμίες του.
• Ρομαντική: Εμφανίζεται στις συναισθηματικές σχέσεις. Αυτή η κατάσταση, η οποία μπορεί να προκύψει λόγω μιας πραγματικής ή φανταστικής απειλής, μπορεί να προκαλέσει μεγάλες αντιδράσεις αν δεν τεθεί υπό έλεγχο. Υπάρχει επίσης πιθανότητα να προέρχεται από κακές εμπειρίες του παρελθόντος.
• Σεξουαλική: Προκύπτει από την ανησυχία ότι ένας σύντροφος είναι άπιστος και βρίσκεται σωματικά με κάποιον άλλο.  
• Ζήλια εξουσίας: Προέρχεται από την ανασφάλεια του ατόμου για τον εαυτό του. Μπορεί να ζηλέψεις κάποιον άλλον αν έχει κάτι που εσύ θέλεις να έχεις. Μια προαγωγή στην εργασία είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα αυτού.

Τι είναι η Αναδρομική Ζήλια;

Η αναδρομική ζήλια είναι ένα από τα πιο περίεργα θέματα σχετικά με το τι είναι ζήλια.

Αν νιώθεις ζήλια λόγω της προηγούμενης σχέσης του συντρόφου σου ή αν μια παλιά σου σχέση αποτελεί θέμα συζήτησης, μπορεί να αντιμετωπίζεις αναδρομική ζήλια. Επιπλέον, μπορεί να συγκρίνεις τον εαυτό σου με την πρώην του συντρόφου σου και να νιώθεις ανασφάλεια στη σχέση.

Εκτός από αυτά, οι συμπεριφορές που πυροδοτούν την αναδρομική ζήλια είναι οι εξής:

• Το να αναφέρει ο σύντροφός σου δραστηριότητες που έκανε με την πρώην του και γεγονότα που αντιμετώπισαν μαζί
• Να περιγράφουν το συναισθηματικό βάθος και τις αναμνήσεις της σχέσης τους
• Να μιλούν για τη σεξουαλικότητα και τη χημεία του σώματός τους

Λοιπόν, όταν θέλουμε να ορίσουμε τι είναι αυτή η ζήλια, μπορούμε να πούμε ότι είναι τα αρνητικά συναισθήματα και οι ανησυχίες που νιώθουμε για τις προηγούμενες σχέσεις του συντρόφου μας.

Είναι η Αναδρομική Ζήλια Ασθένεια; Σε ποιους εμφανίζεται;

Δεν είναι ασθένεια, αλλά προκαλεί προβλήματα εμπιστοσύνης στις σχέσεις και οδηγεί σε μια συγκρουσιακή διαδικασία. Αν παρατηρείς τα παρακάτω στον εαυτό σου ή στον σύντροφό σου, μπορεί να βιώνετε αυτό το είδος ζήλιας.

• Να σκέφτεσαι υπερβολικά το παρελθόν του συντρόφου σου

Μπορεί να βρεθείς να σκέφτεσαι ξανά και ξανά το παρελθόν του συντρόφου σου και να ζηλεύεις τους προηγούμενους συντρόφους του.

• Να αμφιβάλλεις

Τι είναι η ζήλια στις σχέσεις; Μπορεί να μοιάζει με ασθένεια ανασφάλειας στις ρομαντικές σχέσεις. Με την αμφιβολία που προκαλεί αυτό το συναίσθημα, μπορεί να ελέγχεις τη συμπεριφορά του συντρόφου σου ή να αμφιβάλλεις για τα λόγια του. Το να ψάχνεις το τηλέφωνο και τα προσωπικά του αντικείμενα είναι επίσης τυπικές συμπεριφορές.

• Να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους

Μπορεί να συγκρίνεις τον εαυτό σου με κάποιον με τον οποίο είχε σχέση ο σύντροφός σου στο παρελθόν, ή ακόμα και να αρχίσεις να εξετάζεις το προφίλ του σε πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης.

• Να φαντάζεσαι τον σύντροφό σου με τον πρώην του

Μπορεί να έχεις μιλήσει με τον σύντροφό σου για τις προηγούμενες σχέσεις σας. Αυτό μπορεί να σε κάνει να φαντάζεσαι ότι εκείνοι δεν είχαν κανένα πρόβλημα στη σχέση τους τότε. Το να σκέφτεσαι ότι ο πρώην σύντροφός του είναι πιο όμορφος, καλύτερος ή ακόμα και πιο επιτυχημένος μπορεί να σε ανησυχεί.

Ποια είναι τα αίτια της Αναδρομικής Ζήλιας;

Η αναδρομική ζήλια θεωρείται ότι σχετίζεται με την ύπαρξη ενός αγχώδους στυλ προσκόλλησης.

Τα στυλ προσκόλλησης εκφράζουν το πώς νιώθουμε και συμπεριφερόμαστε στις διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Όσοι έχουν αγχώδη στυλ προσκόλλησης είναι πιο επιρρεπείς στο να ανησυχούν ότι ο σύντροφός τους θα φύγει, θα απατήσει, θα πει ψέματα ή θα είναι με άλλο τρόπο ανέντιμος, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν αποδείξεις. Η αναδρομική ζήλια μπορεί επίσης να έχει ένα έναυσμα που προέρχεται από μια δύσκολη παιδική ηλικία, όπως γονική παραμέληση ή άλλες τραυματικές εμπειρίες.

Αυτό το αρνητικό συναίσθημα που νιώθουμε αναδρομικά μπορεί επίσης να προέρχεται από:

• Προηγούμενα ψέματα, απάτη ή μικροαπάτες του συντρόφου ή της συζύγου
• Προϋπάρχουσες ή μη διαγνωσμένες ψυχικές καταστάσεις, όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή η διαταραχή μετατραυματικού στρες
• Φόβοι που σχετίζονται με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
• Κακοποίηση από πρώην σύζυγο/σύντροφο κατά τη διάρκεια φλερτ ή γάμου

Πώς να Ξεπεράσετε τη Ζήλια;

Αφού μιλήσαμε για το τι είναι η ζήλια και ποια είναι τα είδη της, μπορούμε να εξετάσουμε τρόπους αντιμετώπισής της.

Αναρωτήσου για τα Αίτια της Ζήλιας που Βιώνεις

Μπορεί περιστασιακά να νιώθεις ζήλια λόγω υπερβολικής αγάπης ή τραυματικών εμπειριών του παρελθόντος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συνεχή σύγκρουση και αναστάτωση στη σχέση σου. Γι' αυτό, μπορείς να σημειώσεις ποιοι είναι οι λόγοι που σου προκαλούν αυτό το συναίσθημα. Αυτό θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις τα ερεθίσματα της ζήλιας και την πραγματική υποκείμενη αιτία.

Εξωτερικεύστε τα Συναισθήματά σας

Όταν καταπιέζεις τα συναισθήματά σου, ο θυμός και η επιθετικότητά σου μπορεί να αυξηθούν. Επιπλέον, αυτό το συναίσθημα μπορεί να εμφανιστεί με πιο έντονο και καταστροφικό τρόπο σε άλλες περιστάσεις.

Αποδέξου ότι το Παρελθόν Έχει Φύγει

Αναζητώντας απαντήσεις στο τι είναι η ζήλια και πώς να την αντιμετωπίσεις, το πιο συνηθισμένο πρόβλημα είναι ότι οι προηγούμενες εμπειρίες βλάπτουν τις τρέχουσες σχέσεις. Θα πρέπει να σταματήσεις να ασχολείσαι με τις προηγούμενες εμπειρίες του τωρινού σου συντρόφου και να μην τις βλέπεις ως πρόβλημα στη σχέση σου.

Το να αξιοποιείς στο έπακρο το παρόν και τον χρόνο που περνάτε μαζί θα είναι πάντα το πιο σημαντικό πράγμα.

Αγκάλιασε Όσα Έχεις

Είτε ζηλεύεις την επιτυχία κάποιου είτε τις προηγούμενες σχέσεις του συζύγου σου. Ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται η ζήλια. Η ευγνωμοσύνη και η εκτίμηση για τις δικές σου αξίες και τις σχέσεις που πάνε καλά μειώνουν το άγχος που νιώθεις. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να φτιάξεις μια λίστα με τα πράγματα που έχεις και σε κάνουν ευτυχισμένο. Όταν τα βλέπεις συγκεκριμένα, μπορεί να νιώσεις καλύτερα.

Μάθε να Ελέγχεις το Συναίσθημα της Ζήλιας

Οι άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικούς λόγους. Πρώτα, πρέπει να αναρωτηθείς τι είναι η ζήλια για μένα και ποιοι είναι οι λόγοι που νιώθω έτσι. Στη συνέχεια, μπορείς να το ξεπεράσεις με μερικές εξατομικευμένες μεθόδους. Για παράδειγμα, γράψε τι νιώθεις, βγες για μια βόλτα - κάνε δραστηριότητες που σε ηρεμούν και σε βοηθούν να ενεργείς συνειδητά.

Δώσε Χρόνο στον Εαυτό σου

Την πρώτη στιγμή που νιώθεις αυτό το συναίσθημα, μπορεί να είναι έντονο και μπερδεμένο. Οι αμφιβολίες και το άγχος σου μπορεί να αυξηθούν.

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να σταματήσει και να ηρεμήσει. Αποδέξου το συναίσθημα και προσπάθησε να το κατανοήσεις.

Αναζήτησε Υποστήριξη

Το να μιλάς για τη ζήλια και να εκφράζεις με διαφάνεια τις σκέψεις σου πάνω σε αυτό το θέμα μπορεί να είναι δύσκολο. Ένας έμπειρος ψυχολόγος σε υποδέχεται με ευγένεια και συμπόνια. Επιπλέον, γνωρίζει καλύτερα από τον καθένα ότι η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι βιώνουν κάποια στιγμή. Όταν συνεργάζεσαι με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή, αποκτάς τα εξής οφέλη:

• Η ζήλια οδηγεί σε εμμονικές ή σταθερές σκέψεις. Αποτρέπεις αυτές τις σκέψεις πριν μεγαλώσουν
• Αναγνωρίζεις τις καταναγκαστικές συμπεριφορές και μαθαίνεις μεθόδους για να τις ελέγξεις
• Αντιλαμβάνεσαι τι πρέπει να κάνεις και πού να θέσεις όρια όταν οι ζηλιάρικες σκέψεις γίνονται ανεξέλεγκτες ή παρεμβαίνουν στην κοινωνική σου ζωή
• Μπορείς να θέσεις υπό έλεγχο τις έντονες σκέψεις ή παρορμήσεις σου

Συχνές Ερωτήσεις:

Γιατί ένα άτομο ζηλεύει ένα άλλο;

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Το άλλο άτομο να έχει κάτι που εμείς δεν έχουμε, η ύπαρξη μιας πιθανής ή φανταστικής απειλής στη σχέση μας με το αγαπημένο μας πρόσωπο, ή ακόμα, αν μιλάμε για ένα μικρό παιδί, μπορεί να ζηλέψει την προσοχή που δίνεται στο νεογέννητο αδερφάκι του.

Από πού προέρχεται το συναίσθημα της ζήλιας;

Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό το συναίσθημα έχει μία και μοναδική πηγή. Μπορεί να προέρχεται από ένα στοιχείο που απειλεί τη σχέση που έχεις με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο, αλλά και από την εσωτερική σου κατάσταση. Επίσης, μπορεί να προέρχεται από αρνητικές εμπειρίες σε προηγούμενες σχέσεις σου.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ζηλεύω τον/τη σύζυγό μου;

Πρώτα απ' όλα, πρέπει να ορίσεις τι είναι ζήλια για εσένα.

Ζηλεύεις τα ρούχα, τις φιλίες, τις προηγούμενες σχέσεις του/της συζύγου σου; Ποια είναι η κατάσταση που σε κάνει να νιώθεις έτσι;

Για να μάθεις πώς λύνεται η ζήλια στο γάμο, μπορείς να συμβουλευτείς έναν θεραπευτή και να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα:

• Να αποδεχτείς ότι η ζήλια βλάπτει τη σχέση σας
• Να παραδεχτείς ότι ζηλεύεις
• Να συμφωνήσεις να μην παρακολουθείς τον/τη σύζυγό σου
• Να συζητήσετε τις ρίζες των συναισθημάτων ζήλιας
• Να αποφασίσεις να αλλάξεις τη συμπεριφορά σου
• Να συνειδητοποιήσεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις κάποιον άλλον, αλλά μπορείς να ελέγξεις την αντίδρασή σου
• Να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ως ζευγάρι, αν χρειαστεί
• Τι είναι η διαταραχή προσωπικότητας Οθέλλος;

Το σύνδρομο Οθέλλος, που σχετίζεται στενά με το θέμα "τι είναι ζήλια", πήρε το όνομά του από το έργο Οθέλλος του Σαίξπηρ. Το σύνδρομο Οθέλλος, που ονομάζεται επίσης νοσηρή ζήλια, είναι η παράλογη και εμμονική ζήλια προς έναν ρομαντικό σύντροφο.

Κάποιος με σύνδρομο Οθέλλος φαντάζεται ότι ο σύντροφός του είναι άπιστος και, ως αποτέλεσμα, προσπαθεί να ελέγξει, να χειραγωγήσει ή να βλάψει τον σύντροφό του.

Συμπτώματα του συνδρόμου Οθέλλου: Οι πιο συχνές συμπτωματικές συμπεριφορές που σχετίζονται με αυτό το σύνδρομο είναι οι εξής: εμμονή με την πίστη του ρομαντικού συντρόφου, αποδοχή των ψευδαισθήσεων ως απόδειξη απιστίας και πράξεις βίας (ιδιαίτερα ενδοοικογενειακή βία).

Το σύνδρομο Οθέλλου μπορεί επίσης να προκληθεί από εμμονικές, παρεμβατικές και/ή παραληρητικές σκέψεις που μπορεί να σχετίζονται με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας (όπως η σχιζοφρένεια), τον αλκοολισμό, τη χρήση ναρκωτικών (ιδιαίτερα αμφεταμινών ή κοκαΐνης) ή προσωπικές ανασφάλειες.

Βιβλιογραφία

Jealousy: Characteristics, Causes, and Coping Mechanisms., Verywell Mind, 2022
Unhealthy Relationship Behaviors Series: Jealousy., One Love Foundation, 2018
What is Othello Syndrome?, Causes, Disorder & Analysis, 2022