İkili İlişkilerde Dikkat Etmeniz Gereken 10 Duygusal İhtiyaç Nedir?

Herkesin duygusal ihtiyaçları vardır.

Duygusal ihtiyaçları barınma, yemek, hava, su gibi hayatta kalma ihtiyaçları gibi değerlendirebilirsin. Bu temel hayatta kalma ihtiyaçlarını gidermek yaşayabileceğin anlamına gelir. Ancak hayatına anlam vermek için daha fazlasına ihtiyacın vardır.

Arkadaşlık, duygusal yakınlık, güvenme ya da şükran duyma gibi şeyleri göremiyor ya da dokunamıyor olsak da diğer hayati ihtiyaçlar kadar önemlidirler. Tıpkı dinlendiğini ve değer verildiğini hissetmek gibi.

İkili ilişkide arada olan bağın kuvveti iki tarafın da ihtiyaçlarının karşılanıp karşılanmadığını belirlemede çok etkilidir.

Her ilişki birbirinden farklı seyretse de iki tarafın da ihtiyaç duyabileceği 10 duygusal ihtiyacı derledik. Bu ihtiyaçlar, ilişkilerde iki tarafın da karşılaması gereken duygusal ihtiyaçlar olabilir. İşte senin için ikili ilişkilerde dikkat etmen gereken 10 duygusal ihtiyaç!

İkili İlişkilerde Dikkat Etmen Gereken 10 Duygusal İhtiyaç

 1. Duygusal Yakınlık

Birçok ilişki farklı duygusal yakınlıklar içerebilir:

• Fiziksel dokunuş
• Cinsel yakınlık
• Sevgi sözcükleri
• Nazik jestler

Duygusal yakınlık bağ kurmaya ve yakınlaşmana yardımcı olur.

Her birey duygusal yakınlığı aynı şekilde göstermeyebilir. Ancak çiftler genelde partnerlerinin yakınlık gösterme yollarına aşina olur zamanla. Her birey duygusal yakınlığı kendine öz bir şekilde gösterebilir.

Örneğin, birey “seni seviyorum” demese bile hareket ve davranışlarıyla sevgisini gösterebilir. Eğer ilişkideki duygusal yakınlık seviyesi bir anda değişmeye başlarsa, endişelenmeye başlayabilirsin. Bazı ilişki problemleri duygusal yakınlık eksikliğiyle başlayabilir. Bu, gayet anlaşılabilir bir sorundur çünkü birey partnerinin bir anda neden dokunmaktan ya da duygusal yakınlıktan çekindiğini merak edebilir.

Eğer partnerin genelinden daha az duygusal yakınlık gösteriyorsa, diyalog kurmaya çalışmak iyi bir başlangıç olabilir. Unutma, sormadan neler olduğunu bilmek pek mümkün değildir.

Çatışmacı olmayan bir yaklaşım benimseyebilirsin, örneğin;

“Son zamanlarda uzaklaştığını fark ettim. Dokunmadan bağ kuramayınca yalnız hissediyorum. Eğer fiziksel yakınlaşmayı şu an istemiyorsan, sözcüklerle bağ kurabilmemizin bir yolu var mıdır merak ediyorum?”

 2. Kabullenme

Partnerinin seni olduğun gibi kabul ettiğini bilmek ilişkide aitlik hissi oluşmasına daha çok yardımcı olur.

Ancak kabullenme sadece partnerinin seni kabul etmesi değildir. Bu ayrıca partnerinin hayatına yabancılık hissetmeden uyum sağlayarak ait hissetmen demektir.

Bu aitlik aşağıdakiler gerçekleşince de artabilir:

• Seni ailesi ve arkadaşlarıyla tanıştırmak
• Birlikte yapmak üzere aktiviteler planlamak
• Gelecek için planlar ve hayaller kurmak
• Karar verirken fikrinizi sormak

Eğer kabullenilmiş hissetmezsen partnerinin hayatında süzülüp geçiyormuşsun gibi bir his oluşabilir. Bu da hoş hissettirmeyen bir histir.

İşte bu durumda deneyebileceğin bir strateji örneği:

Eğer hâlâ partnerini arkadaşlarınla tanıştırmadıysan, onu arkadaşlarınla tanışmaya davet et. Bu daveti, partnerinin hayatına daha fazla dahil olmak istediğini belirttiğin bir konuşmayı başlatmak için kullanabilirsin.

 3. Onaylama

Bazen çok yakın çiftler bile her konuda aynı fikirde olmayabilirler ve bu çok normaldir. Bir konuda tamamen aynı fikirde değilsen de diğer kişinin senin düşünce ve endişelerini duymasını istersin.

2016’da yapılan bir araştırmaya göre, birçok çift aynı fikirlere sahip olmanın önemli olduğunu belirtmiştir. Eğer partnerin senin bakış açını göremezse, yanlış anlaşılmış hissedebilirsin. Duygu ve düşüncelerin tamamen yok sayılırsa da görmezden gelinmiş ya da saygısızlığa uğramış hissedebilirsin.

Eğer genel olarak onaylanmış hissediyorsan ve yalnızca 1-2 kere onaylanmamış hissedersen bu partnerinin kötü bir gününe denk gelmiş olabilir.

Ancak eğer sürekli onaylanmadığını hissediyorsan bu sorunu çok geçmeden konuşmak iyi olabilir.

Şunu deneyebilirsin:

“Son zamanlarda ciddi bir konu konuşmak istediğimde beni dinlemiyormuşsun gibi hissediyorum. İkimiz de bölünme olmadan birbirimizi dinleyeceğimiz ciddi bir konuşma yapmak için bir zaman ayarlayabilir miyiz?”

 4. Bağımsızlık

İlişki derinleştikçe çiftler ilgi alanlarını, aktivitelerini ve birçok diğer şeyi paylaşmaya başlarlar. Yakınlaşmaya başladıkça daha çok bir bütün olduğunuzu fark edebilirsin.

Ancak her ne kadar ilişkin daha çok güçlense de öz algını yitirmeyerek ikinizin de kişisel alanına saygı duymalısın. Birçok ortak noktanız olmasına rağmen, ikiniz de kendi arkadaşları ya da hobileri olan birer eşsiz bireylersiniz. Bu da çok eşsiz ve güzel bir şey.

Eğer öz kimliğinin partnerininkiyle birleşip soluklaştığını hissediyorsan, biraz uzaklaşmalı ve durumu incelemelisin. Bu kimlik birleşmesi yakınlaştıkça kendiliğinden olabilir. Ancak, bazen partnerin gibi olman gerektiği düşüncesinden de kaynaklanabilir.

Eğer kendi kimliğinin gölgelendiğini hissediyorsan, arkadaşlarına ve hobilerine biraz daha fazla vakit ayırabilirsin.

 5. Güvende Hissetme

Sağlıklı bir ilişki güvende hissettirmeli. Ancak güvende hissetmek birçok farklı anlam taşıyabilir.

Eğer ilişkinde güvende hissediyorsan genelde:

• Sınırlarına saygı duyulduğunu biliyorsun
• Duygularını paylaşmak için güven duyuyorsun
• Fiziksel olarak kendini onun yanında güvende hissediyorsun
• Tercihlerinin partnerin tarafından desteklendiğini biliyorsun

Belirli sınırlar çizmek, güvende hissetme duygusunu kurmana yardımcı olabilir:

“Bana bağırılmasından hoşlanmıyorum, sesini alçaltmadığın sürece sana cevap vermeyeceğim.”

Eğer partnerin kötü muamele etmeye başlarsa profesyonel yardıma başvurmalısın. Fiziksel şiddet kolay fark edilebilir, ancak duygusal şiddetin de farkında olmak lazımdır. Şiddet ya da tehdit altındaysanız 112’yi arayın; ALO 183 Sosyal Destek Hattı’ndan da destek alabilirsiniz.

 6. Güvenme

Güvende hissetmek ve güvenme ilişki yolculuğunda el ele yürüyen iki kavramdır. Güvenmediğin bir kişinin yanında hem fiziksel hem de duygusal olarak rahat hissetmek oldukça zordur. Birine güveniyorsan, onun seninle kendisiyle ilgilendiği gibi ilgilendiğini bilirsin.

Eğer şüpheye düşmeye başlarsan belirli davranışlarını gündeme getirip konuşmaya çalışmalısın. Örneğin, neden sürekli geç saatlere kadar dışarıda olduğunu sorabilirsin.

Genellikle güven duygusu anında oluşmaz. Zamanla güven duygusu ediniriz ancak bunu kaybetmek yalnızca bir ana bakabilir. Bozulan güven duygusu tekrar onarılabilir ancak bu durumda iki partnerin de terapiye ihtiyacı olabilir.

 7. Empati

Empati kurabilmek, karşıdaki kişinin hislerini anlayabilmek demektir. Bu nedenle empati kurma yetisi romantik ilişkilerde çok gerekli ve önemlidir.

Örneğin, partnerinin doğum gününü unuttuğunu düşün. Bu nasıl olabilir? Özellikle 5 yıldır birlikteyken. Sen asla böyle önemli bir şeyi unutmazsın.

Ancak ilk başta oluşan hayal kırıklığı ve kızgınlık hissinin ardından partnerin tarafından olaya bakmaya başlayabilirsin. İşinde uzun süredir zor zamanlar yaşayan eşinin uykuları anksiyete nedeniyle bölünüyor. Eşinin duygusal enerjisinin birçoğu işi için önemli olan bir projeyi tasarlamaya gidiyor olabilir.

Eşinin kafasında ve duygusal hayatında dönen birçok şeyi düşünüp değerlendirdiğinde aslında doğum gününü nasıl unutmuş olabileceğini bir mantığa oturtmak mümkün olabilir. Özellikle unuttuğu için çok kötü hissettiğini biliyorsun.

Bu örnekte olduğu gibi kurulan empati, partnerinle daha fazla yakınlık kurmana ve birbirinizi daha derinden anlamanıza yardımcı olabilir.

 8. Öncelik Verme

Partnerinin sana öncelik vermesini istemen gayet normal bir duygudur. Senin öncelikte olduğunu ve partnerinin kendi ihtiyaçlarını karşılamasının ardından senin ihtiyaçlarına öncelik vermesini isteyebilirsin.

Genel olarak, eğer partnerin sana öncelik vermiyorsa daha az kıymetli hissedebilirsin. Bu his hatta neden ilişkide olduğunu bile sorgulatabilir.

Bu durumda konuşmak yardımcı olabilir. Öncelikle, neden öncelik değilmişsin gibi hissettiğini açıklayabilirsin. Bunu normal ve yargılayıcı olmayan cümlelerle belirtmeye dikkat etmelisin. Sen dilini kullanmaktan kaçınarak ben dilini kullanmaya çalışıp ardından mümkün olabilen bir çözüm yolu önerebilirsin.

 9. Bağ Kurma

İlişkide her şeyi birlikte yapmamak gayet normaldir. Hatta ayrı hobilerin ve arkadaşların olması ruhsal sağlık için de iyi olabilir.

Ancak muhtemelen aynı zamanda bağ kurmuş hissetmek de istiyorsun. Bu gayet anlaşılabilir. Eğer hayatını paylaşmayacaksan niçin bir ilişki yaşayasın ki?

Bağ kurulmaması yalnız hissetmene yol açabilir. Hatta bazen aynı evde yaşayan iki farklı insan gibi bile hissedebilirsin.

Tekrar bağ kurmanız için yapılabilecek bazı şeyleri aşağıda bulabilirsin:

• Daha önce düşünmediğin günlük hayatının bir kısmı hakkında partnerine sorular sorabilirsin.
• Birlikte yapmak için yeni bir aktivite önerisinde bulunabilirsin.
• Günlük ya da hafta sonu gezileri düzenleyerek genel rutininin dışına çıkabilirsin.
• Paylaşılan hatıraları yad ederek bağ kurmayı deneyebilirsin.

 10. Alan Tanıma

Bağ kurmak önemli ama karşıdakine alan tanıma da bir o kadar önemlidir.

İlişkide alan tanıma, bireylerin istedikleri zaman istediklerini yapma özgürlüğüne sahip olması demektir.

Ayrıca aynı zamanda kendi kendine vakit geçirmekten hoşlanabileceğin anlamına gelir.

Konu ilişkide alan tanımaya geldiğinde ihtiyacın olan şeyi partnerinden açıkça istemek yardımcı olabilir.

Şunları değerlendirebilirsin:

• Her gün için yalnız bir an oluşturmak.
• Eve kendin için özel ve yalnız kalabileceğin bir alan oluşturmak. Bu, bir oda ya da bir köşe olabilir.
• Dışarıda daha fazla vakit geçirebilirsin.

Sıkça Sorulan Sorular:

Soru 1: Kadınların duygusal ihtiyaçları nelerdir?

Cevap: Kadınların duygusal ihtiyaçları arasında sevgi, anlayış, empati, destek ve güven yer alabilir. Bir kadının duygusal ihtiyaçlarına karşılık verildiğinde, duygusal olarak tatmin olma, bağlılık hissi ve ilişkilerde mutluluk artabilir.

Soru 2: Duygusal boşluk hissediyorum, sevgiliye ihtiyaç duyuyorum. Ne yapmalıyım?

Cevap: Duygusal boşluk hissediyorsan ve sevgiliye ihtiyaç duyuyorsan, öncelikle kendi duygusal ihtiyaçlarını tanımaya odaklanmalısın. Kendini daha iyi hissettiren şeyleri keşfetmek için zaman ayır. Aynı zamanda güçlü sosyal bağlantılar kurmak, destekleyici arkadaşlar edinmek ve duygusal ihtiyaçlarını karşılamada sana yardımcı olabilecek aktivitelere katılmak da faydalı olabilir.

Soru 3: Duygusal ihtiyaçlarımı nasıl karşılayabilirim?

Cevap: Duygusal ihtiyaçlarını karşılamak için farklı yöntemler deneyebilirsin. Kendine zaman ayırmak, hobiler edinmek, yaratıcı faaliyetlere katılmak, kendini ifade etmek için sanat veya yazma gibi araçlara başvurmak iyi bir başlangıç olabilir. Ayrıca, duygusal ihtiyaçlarını paylaşabileceğin güvenilir kişilerle konuşmak veya bir terapistten destek almak da yardımcı olabilir.

Soru 4: Duygusal ihtiyaçlarımı karşılamak isteyen bir kadınım. Ne yapabilirim?

Cevap: Duygusal ihtiyaçlarını karşılamak isteyen bir kadınsan, öncelikle kendi duygusal ihtiyaçlarını belirlemek önemlidir. Kendini tanımak ve neyin seni mutlu ettiğini anlamak için zaman ayırmalısın. Ardından, ilişkilerinde duygusal desteği teşvik eden bir ortam oluşturabilirsin. İhtiyaçlarını açık ve dürüst bir şekilde iletmek, partnerinle empati kurmak ve karşılıklı olarak destekleyici bir ilişki kurmak önemlidir.

Kaynakça

10 Emotional Needs to Consider in Relationships, Crystal Raypole, 2021

9 Basic Emotional Needs Everyone Has & How To Meet Them, William Barker

The 9 Basic Emotional Needs, Ariel Landrum, LMFT, ATR