Panik Atak Nedir | Panik Atak Belirtileri Nelerdir 2022 Rehberi

Panik Atak Nedir | Panik Atak Belirtileri Nelerdir 2022 Rehberi

Terappin | Online Psikolog

Terappin Blog
17.11.2021 tarihinde oluşturdu.

Panik atak, anksiyetenin en sık görülen türüdür. Çarpıntı, terleme, göğüs ağrısı, titreme, nefes darlığı, uyuşukluk, kontrol kaybı gibi yoğun duyguların aniden belirmesi ve kişide yoğun bir korku ve kaygı yaratması haline panik atak denir.

 

Çarpıntı, terleme, göğüs ağrısı, titreme, nefes darlığı, uyuşukluk, kontrol kaybı gibi yoğun duyguların aniden belirmesi ve kişide yoğun bir korku ve kaygı yaratması haline panik atak denir.

 

Panik atak nedir? 

Online panik atak tedavisi mümkün müdür?

Panik atakla nasıl başa çıkarız?

Panik atak hastalığından ilaç kullanmadan kurtulabilir miyim?

 

Panik atak ve online terapi üzerine tüm merak ettikleriniz bu sayfada!

Terappin online terapi uygulaması ile tanışın!

Detaylı bilgi için sayfanın devamını okumaya devam edelim.

 

Panik Atak Nedir?

Panik atak nedir, sorusunu doğru bir şekilde cevaplamak panik atağı deneyimlemek kadar zor.

Her gün yüzlerce insan farklı sebeplerle ve farklı şiddete panik atak rahatsızlığını deneyimliyor.

Bu hastalıkla mücadele eden bireylere, onların ailelerine ve arkadaşlarına en güvenilir bilgiyi aktarmak ve en iyi tedaviyi sunmak için Terappin uygulaması titizlikle çalışıyor.

 

Panik atak nedir?

Panik atak, anksiyetenin en sık görülen türüdür.

Çarpıntı, terleme, göğüs ağrısı, titreme, nefes darlığı, uyuşukluk, kontrol kaybı gibi yoğun duyguların aniden belirmesi ve kişide yoğun bir korku ve kaygı yaratması haline panik atak denir.

Panik atak krizleri birkaç dakika ya da bir saat sürebilir. Fakat fiziksel ve duygusal etkileri birkaç saat devam etmektedir.

Günümüzde son derece yaygın olan bu hastalığı toplumun % 35’i hayatlarının belli bir döneminde mutlaka deneyimlemektedir.

Eğer tedavi edilmezse panik ataklar sıklığına ve şiddetine göre bireylerin yaşamından fiziksel ve de duygusal ciddi hasarlara neden olmaktadır.

 

Neden Panik Atak Yaşarız?

Bu başlık altında panik atağın muhtemel sebeplerini inceleyeceğiz. ‘Muhtemel’ diyoruz çünkü pek çok psikolojik hastalık gibi panik atak hastalığının da tek ve kesin bir nedeni yoktur.

Birçok nedene bağlı gelişebilir. Tetikleyicileri ise kişilerin mizacına, sosyal ve kültürel durumuna göre değişmektedir.

 

Panik atak nedir ne değildir birlikte inceleyelim.

İlk başlarda herhangi bir uyarıcı olmadan aniden meydana gelen panik atak zaman içerisinde pek çok nedene bağlı gelişmektedir.

İşte o nedenler!

Genetik

Birinci dereceden akrabalarınızda (anne-baba, kardeş)  görülen panik atak sorunu, sizin ve sizden sonraki kuşakların bunu yaşama riskini %15 oranında arttıracaktır.

Dahası kan bağı olan akrabalarınızda panik atak tetikleyicisi olan durumlardan herhangi birisi yaşandıysa (alkol ve madde bağımlılığı, depresyon, anksiyete bozukluğu) panik atak yaşama riskiniz oldukça yüksektir.

 

Ölümler, Ayrılıklar, Boşanmalar, Kayıplar

Travmalar

Güvensizlik duygusu, kaybetme korkusu ve ayrılık kaygısı panik atağın en büyük tetikleyicilerindendir.

Çocukluk ve ilk gençlik dönemlerinde hayatlarında ciddi travmalar deneyimlemiş bireyler sonraki yaşlarında panik atak krizlerine açık hale gelirler. 

 

Sosyal Çevre ve Aile Yaşantısı

Zaman zaman hepimiz aile problemleri, maddi ve manevi zorluklar, akran ve toplum baskısı gibi olumsuz durumları deneyimleriz.

Ancak bu durumları hangi yaşlarda, ne şekillerde, ne sıklıkta ve ne şiddette yaşadığımız takip eden yıllarda yaşanması muhtemel psikolojik hastalıkların habercisidir. Örneğin, panik atak. 

Peki, herkesin yaşadığı bu sıkıntılar neden panik atağa neden olur düşündük mü? 

Sosyal çevremizde ve ailemizde gördüğümüz bütün bu sıkıntılar bize temelde aşağıdaki duyguları aşılar ve bu duygularda korku ve kaygı yaratır.

Bulunduğum çevre tehlikelerle ve bilinmezliklerle dolu.

Güvende değilim.

Yalnızım ve şüpheliyim.

Aşırı eleştirici ve denetleyici bir düzenin içindeyim.

Özgüvenimi kaybediyorum.

 

Gebelik, Hormonlar ve Tıbbi Olaylar

Panik atak kadınlarda daha sık görülür

 Özellikle kadınların üçte birinde doğum, düşük, rahmin alınması gibi operasyonlardan sonra yoğun bir şekilde gözlemlenir.

Panik atakların ortaya çıkmasında hormonların da etkileri yadsınamayacak düzeydedir.

Adet öncesi ve adet esnasında, menopoza girildiğinde panik atak nöbetleri artar.

Bunun yanı sıra bazı tıbbi operasyonlar, triod hastalığı, endokrinolojik bozukluk, panik atak riskini arttırır.

 

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Araba kullanırken, bir toplantının ortasındayken, yürürken hatta uyurken her an her yerde panik atak krizi yaşayabiliriz.

Belirtileri birkaç dakika içinde zirveye ulaşır ve nöbet geçtikten sonra kendinizi son derece yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz.

Panik atak tipik olarak aşağıdaki belirtileri içerir:

  • Tehlikede hissetmek
  • Kontrolü kaybettiğini düşünmek ve ölüm korkusu
  • Hızlı ve şiddetli kalp çarpıntıları
  • Nefes sıkışması ve nefes darlığı
  • Terleme, titreme, sıcak basması
  • Mide bulantısı, karın krampları, göğüs sıkışması
  • Baygınlık, karıncalanma ve uyuşma
  • Gerçeklikten uzaklaşma

Panik atak krizinin en kötü yanlarından birisi kişinin yeniden panik atak geçireceğine dair duyduğu yoğun korkudur.

Bu sebeple panik atak yaşadığımız herhangi bir andan, mekândan ve duygudan sürekli olarak kaçma isteği duyarız ki bu da duygu durum bozukluğuna neden olur.

 

Online Panik Atak Tedavisi Mümkün Mü?

Panik atak tıbbi tedavisi mümkün olan psikolojik bir hastalıktır.

İlaçlarla tedavi edilebildiği gibi ilaçsız tedavisi de mümkündür.

Terappin, e-terapi uygulaması ile panik atak krizlerinden kurtulmak artık çok kolay!

Panik atak hastalığının tedavisinde tercih ettiğimiz terapi yöntemlerini listeledik.

 

PSİKOTERAPİ 

Bilişsel davranışçı terapi ya da konuşma terapisi adıyla da bilinen psikoterapi yöntemi en sık tercih ettiğimiz yöntemlerden birisidir.

Tedavi sürecinde danışanlarımızla hastalığının nedenleri ve sonuçları, bu hastalığın onlarda yarattığı duygu ve düşünceleri ve son olarak hastalığın tetikleyicilerini bütün detayları ile konuşuyoruz.

Böylelikle danışanlarımızın duygu, düşünce ve davranışlarında sorunları saptayarak olumlu bir değişikliğe çevirmeyi hedefliyoruz.

 

İLAÇ TEDAVİSİ

İlaç tedavisi ile ilgili süregelen bir sürü tartışma var.

Kimi hastalar sakinleştirici ve anti-depresan benzeri birçok ilacın bağımlılık yaratacağı ve üretkenliği yavaşlatacağı gerekçesiyle ilaç tedavisini reddeder.

Oysaki bu algı bütünüyle yanlıştır.

Öncelikle bu ilaçlar bir doktor reçetesi olmaksızın verilmez. Terappin uzman psikologları ilaç tedavisine başladıktan sonra hastanın düzenli takibini yapar.

Hastalığın görülme sıklığı ve şiddetine göre ilaçların dozları belirlenir.

İlaçların etkisi 2-3 haftada görülmeye başlandığı için ilk 3 hafta panik atak krizleri devam edebilir ve bunda endişelenecek bir durum yoktur.

 

NEFES EGZSERSİZLERİ

Panik atak nedir başlığı altında en sık görebileceğimiz alt başlık nefes egzersizi tedavisidir.

Özellikle içinde bulunduğumuz modern çağda bu tedavi yöntemi ile ilgili araştırmalar ve pratikler olumlu yönde sürekli gelişmektedir.

Panik atak başta olmak üzere pek çok hastalığın tedavisinde tercih edilen nefes egzersizleri Terappin uzman psikologlarının da sıkça tavsiye ettiği bir tedavi şeklidir.

Nefes egzersizleri 4 alt birimden oluşur.

  • Diyafram nefes egzersizi

Diyafram egzersizi son derece önemlidir çünkü akciğerlerimize doğru havayı iletmemizi sağlar.

Günde 10 tekrar 3 set şeklinde ilerletmemiz gerekir.

  • Nefes farkındalığı egzersizi

‘An’ın içinde olmak ve zihnimizdeki düşüncelerin dağılmasına izin vermek için en etkili yöntemlerden biridir.

Hiçbir olumsuzluğa yer vermeden sadece şimdiye ve hiçliğe odaklanarak mutlu ve huzurlu hissetmemiz için yardım eder.

  • 4-7-8 nefes egzersizi

Sinir sisteminin rahatlamasına ve ciğerlere daha çok hava dolmasına yardım eder.

Burundan nefes alıp 4’e kadar sayıyoruz, sonra 7’ye kadar sayarak aldığımız nefesi tutuyoruz ve daha sonra 8’e kadar sayarak tuttuğumuz nefesi veriyoruz.

  • Kontrollü ve yavaş nefes egzersizi

5 dakika süreyle uygulanması gereken bu yöntemin basamakları şöyledir: 

Dik bir oturuşta omuzlar hafifçe geriye itilir.

Burundan yavaş ve derin bir nefes alınır.

Dudaklar balon üfler gibi hafifçe büzülerek nefes hafifçe dışarıya verilir.

 

Panik Atak Krizlerini Hafifletecek 9 Etkili Yöntem

Aldığımız online panik atak tedavisinin etkisini arttıracak, hayatımızı kolaylaştıracak ipuçlarını Terappin uzman psikologları sizin için derledi.

 

Düşündüğünüz her şey gerçek değil!

Panik atak krizleri yaşarken hissettiğimiz duygusal ve fiziksel olumsuzluklar kaygı, endişe, olumsuz düşünce ve davranış gibi pek çok problemi de beraberinde getirir.

Bunlara bağlı olarak kişiler daha olumsuz düşünme ve olmayanı kurgulama ve ona göre yaşama eğilimi gösterirler.

Biliyoruz, çok zor ama panik atak krizi geldiğinde kendimize bu sürecin geçeceğini, şu an düşündüklerimizin gerçek olmadığını ve birkaç dakika içinde sakinleşeceğimizi sık sık hatırlatmalıyız.

Yaslanın!

Panik atağın en temel belirtilerinden olan denge kaybı ve boşlukta süzülüyormuş hissi bizi gerçeklikten uzaklaştırır.

Kriz anında çevremizdeki bir nesneden destek almak ya da anahtarlıkla oynamak gibi basit herhangi bir eylem denge sağlamamızı kolaylaştıracaktır.

Kurban değil, gözlemcisiniz!

Panik atak krizi geldiği an kurban psikolojisine gireriz.

Delireceğim.

Daha da kötü şeyler olacak.

Sevdiklerimi kaybediyorum.

Öleceğim.

Boğuluyorum.

Oysaki bunların hepsi anlık duygulardır ve en geç 1 saat içerisinde bedenimiz ve zihnimizi terk edecektir.

Kritik geçen bu zamanda kendimizi ve verdiğimiz tepkileri gözlemek krize karşı daha sağlıklı tedbirler almamızı ve kriz anını yönetmemizi kolaylaştıracaktır.

Kendinizi telkin edin

En iyi dostunuz sizsiniz!

Özellikle toplum içinde geçirdiğimiz panik ataklardan sonra yoğun bir utanç duyabiliriz bu da kendimizi acımasızca eleştirmemize ve özgüven kaybına neden olur.

Oysa içimizden birkaç kez inanarak tekrarladığımız sihirli cümlelerle bu süreci en iyi şekilde yönetebiliriz.

Ben iyiyim.

Her şey yolunda.

Herkes bu süreci deneyimleyebilir.

Yaşadıklarımın farkındayım ve gerekeni yapıyorum.

Nefeslerimi ve düşüncelerimi kontrol edebiliyorum.

Bırakın elleriniz üşüsün!

Şiddetli panik atak anında elinize bir buz küpü almak ve tutabildiğiniz yere kadar onu avuçlarınızda sıkmak dikkatinizin dağılmasına ve içinde bulunduğunuz olumsuzluktan uzaklaşmanıza yardım eder.

Böylelikle tek zamanda tek bir olumsuzluğa ve tetikleyiciye odaklanmadan kriz anını en az hasarla atlatmış olursunuz.

“Panik atak nedir” den önce “panik atak ne değildir” iyi anlayın!

Sıkça karşılaşılan sorunlardan birisi yaşanan ufak olumsuzlukları dahi panik atak belirtisi olarak görmektir.

Oysa her kalp çarpıntısı ve titreme panik atak değildir, her göğüs sıkışması ve denge kaybında kriz geçirmezsiniz.

Doktorunuza danışıp yaşadığınız süreçleri aktarın ve analiz edin böylece semptomları belirlemeniz ve tedbir almanız kolaylaşacaktır.

Zihninizi olumlu ve rahatlatıcı duygularla meşgul edin

Zihninizi meşgul etmek sizi içinde bulunduğunuz duygudan uzaklaştıracaktır.

Spor yapmak, bulmaca çözmek, alışveriş yapmak, dans etmek gibi mutluluk hormonunuzu arttıracak aktiviteler yapmak panik atak krizlerini %20 oranında azaltacaktır.

Derin nefesler alın

Nefes egzersizlerinin ne kadar önemli olduğunu konuşmuştuk ama bir kez daha hatırlatmakta fayda var.

Derin ve kontrollü nefesler bedeninizde ve zihninizde yeni ve olumlu duygulara yer açacaktır.

 

Psikoterapi uzmanı ile tanışın

Panik atak tedavisinden en etkili yöntem bilişsel davranışçı terapidir ve bir uzman yardımı olmaksızın sürdürülemez.

Düzenli ve şiddetli panik ataklar yaşıyorsanız ve bu hastalığın içine sıkışıp kaldıysanız Terappin.com ile istediğiniz her an her yerde ve istediğiniz bir psikoterapi uzmanı ile hemen tedaviye başlayabilirsiniz.

 

Terappin Panik Atak Tedavisi Psikolog Fiyatları 

En iyi e-terapi hizmetinden en uygun fiyatlara yararlanmak için mobil uygulamayı indirerek detayları öğrenebilirsiniz.

1. IOS için hemen indir! 

2. Android için hemen indir! 

 




200'den fazla uzman psikolog arasından sana en uygun psikolog ile istediğin yerden 7-24 online terapiye başlamak için hemen uygulamayı indir!